W kuchnii PLUSZKÓW 6, czyli spamPOST odżywiania. Smażymy z tym koxem %-)

jade do pracy, tylko ze spamem spokojnie bo nie chce mi sie pużniej czytac wszystkiego

zdr

dzieki panowie :)
makelroj milej pracy
jakie szczescie ze weekend mam wolny bo potrzebuje odpoczynku, szkoda ze nie ma pogody bo bym jechal poplażować się w mielnie...

w planach masa na LC i hst, ale to po wakacjach, teraz chce maksymalnie wykorzystac wiecej czasu(wakacyjna przerwe od uczelni)
i leci split 4-5x tyg i wysokoenergetyczna masówka.

Ja split 4x w tyg, każda partia 2 razy. Za tydzień wyjeżdżam w góry, więc regeneracja 2 tygodniowa. Potem chcę ruszyć FBW 3x w tygodniu, tylko jeszcze będę musiał go ułożyć.

przed planowaną przerwą powienienes miec ułożony plan fbw...
jesli byloby to hst to jeszcze progresje powinienes wyznaczyc tzn znac maksymalne obciazenia dla danych powtorzen.
ostatni tydzien treningow moglbys poswiecic na mierzenie owych "maksów", jeszcze nie jest za pozno.
namawiam do hst :)

jakie masz priorytety? jak masz gdzies zdjecia na forum to rzuc linkiem to na szybko propozycje treningu ci napisze.

Fotki mam na blog (trochę "żal" sylwetka, no ale życie), tutaj link do bloga http://infobot.pl/r/F1P

Jeszcze zrobię 3 lub 4 treningi przed wyjazdem (wyjeżdżam w przyszłą sobotę)

Jak byś coś doradził to będę wdzięczny
Co do priorytetów, to raczej wszystkie partie No i masa.

pzdr.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-02 13:02:40

ja planuje redukcje , ale zupelnie nieprzemyslana . zobacze co z tego wyjdzie

1. przysiad zamiennie z martwym ciągiem co drugi trening
plus łydki - serie naprzemienne
2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej zamiennie z dipsami(pomki na poręczach)
3. ściąganie linki gornego wyciągu w szerokim nachwycie do klatki
4. wyciskanie sztangielek siedząc(z oparciem-kregoslup przylega do lawki i miesnie przykregoslupowe nie pracują)
5. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- do rozważenia opcja yates rows(wersja doriana, imo bardzo ciekawa)

ramion przy tym planie nie musisz osobno trenowac. proponuje po 2 serie i 2s rozgrzewkowe plus rozgrzewka calego organizmu przed treningiem-
5min rowerek w umiarkowanym tempie by wprowadzic organizm w stan równowagi czynnościowej
pozniej proste ruchy trenowanych partii, wymachy, wyprosty
pozniej krążenia trenowanych partii
i 2serie rozgrzewkowe na malym ciezarze, dokladne techniczne ruchy, rozciąganie trenowanych mięśni.

ok jade do dziewczyny na wspolny obiad :)
zdrowia.

planuje redukcje ale zupełnie nieprzemyślaną

buehehe

serio . nie mam wplywu na zarcie jakie jest teraz w domu , nie mam dostepu do zadnej silowni ( w sumie nigdy dostepu nie mialem ) a sadelka juz jednak moze troszeczke za duzo . zobacze ile zdzialac mozna w takiej sytacji

Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-08-02 14:42:42

Poinformuj o wynikach Psonic Też mnie ciekawi jak w takich warunkach pójdzie