1. przysiad zamiennie z martwym ciągiem co drugi trening
plus łydki - serie naprzemienne
2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej zamiennie z dipsami(pomki na poręczach)
3. ściąganie linki gornego wyciągu w szerokim nachwycie do klatki
4. wyciskanie sztangielek siedząc(z oparciem-kregoslup przylega do lawki i miesnie przykregoslupowe nie pracują)
5.
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- do rozważenia opcja yates rows(wersja doriana, imo bardzo ciekawa)
ramion przy tym planie nie musisz osobno trenowac. proponuje po 2 serie i 2s rozgrzewkowe plus rozgrzewka calego organizmu przed treningiem-
5min rowerek w umiarkowanym tempie by wprowadzic organizm w stan równowagi czynnościowej
pozniej proste ruchy trenowanych partii, wymachy, wyprosty
pozniej krążenia trenowanych partii
i 2serie rozgrzewkowe na malym ciezarze, dokladne techniczne ruchy, rozciąganie trenowanych mięśni.
ok jade do dziewczyny na wspolny obiad :)
zdrowia.