progresję

[...] ręku. Co 4 tyg nowy plan treningowy. Efekt marny imo. Ciężar i właśnie progresja ciężaru czy powtórzeń z treningu na trening sprawdza się imo najlepiej. Nie mówię że te dwa lata były stracone, dopracowałem technicznie wszystkie ćwiczenia i czucie mięśniowe, ale nie zastąpi to rosnącej objętości treningowej uzyskanej poprzez progresję ciężarową.

Jak 60kg robisz na 3x to hantlami robic x1 (maksy) to glupota i proszenie sie o kontuzje. No tak kontuzja nikomu nie potrzebna wiadomo Jednak w wyciskaniu hantlii poszlo : 30kg x 30 40kg x 12 46kg x 8 50kg x 60 60kg x 4 Wszystko z supportem koleszki treningowego bylem dogrzany i gotowy na takie dzwiganie Takze uwazam ze jak bede na silach to [...]

[...] lepiej %-) Siła zdecydowanie na plus dokładam regularnie, niektóre rekordy przebite i to z zapasem. Ale to może też wynikać z tego, że dopiero od niedawna rozpisuje sobie progresję i hamuje się byleby nie lecieć na żywioł. Żarcia nie ruszałem, waga 0,8kg na plus. Sajdow absolutnie brak, po 2 tygodniach na trenie miałbym co najmniej zgage, a [...]

[...] lepiej %-) Siła zdecydowanie na plus dokładam regularnie, niektóre rekordy przebite i to z zapasem. Ale to może też wynikać z tego, że dopiero od niedawna rozpisuje sobie progresję i hamuje się byleby nie lecieć na żywioł. Żarcia nie ruszałem, waga 0,8kg na plus. Sajdow absolutnie brak, po 2 tygodniach na trenie miałbym co najmniej zgage, a [...]

Tylko czy przeciętny amator koksu odczuje takie wahania i czy to będzie mieć wpływ na jego sylwetkę i progresję...

Tylko czy przeciętny amator koksu odczuje takie wahania i czy to będzie mieć wpływ na jego sylwetkę i progresję... Skoki estro też zerowe. Więc i libido lepsze. Dużo informacji o tym, że jak ktoś ma problemy z HTC to codzienne iniekcje pomagają go trzymać w ryzach.

Ja myślę że spokojnie można nawet do 5 minut wydłużyć przerwę w przypadku wysokiej intensywności ćwiczeń wielostawowych jak siady, martwe ciągi, WL czy chociażby podciąganie z ciężarem. Dlatego @parej właśnie ja uważam że lepiej dłużej odpocząć i zrobić pełna serię i tym samym nabić hipertofie niz nie zrobić przez skrócenie przerwy. Ogólnie [...]

Ja myślę że spokojnie można nawet do 5 minut wydłużyć przerwę w przypadku wysokiej intensywności ćwiczeń wielostawowych jak siady, martwe ciągi, WL czy chociażby podciąganie z ciężarem. Dlatego @parej właśnie ja uważam że lepiej dłużej odpocząć i zrobić pełna serię i tym samym nabić hipertofie niz nie zrobić przez skrócenie przerwy. Ogólnie [...]

[...] kto wie czy nie tutaj dalej :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 13: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia - mała zmiana na progresję 5x 10-6/4 powt. 10 powt. x 45 8 powt. x 55 / 65kg 6 powt. x 75kg / 80kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 25 / 27.5 / 30 / 9 powt. x [...]

Panowi - czy znacie jakieś aplikacje na telefon pozwalające prowadzić jakby progresję na ciężarach? Chodzi mi o to aby można było zapisać jaki ciężar danego dnia zrobiłem na danej maszynie/ławce żebym przy następnym treningu wiedział? Bo nie chce mi się z kartką latać jak w latach 90tych %-) Ja mam plik w dokumentach google. W domu na kompie [...]

Panowi - czy znacie jakieś aplikacje na telefon pozwalające prowadzić jakby progresję na ciężarach? Chodzi mi o to aby można było zapisać jaki ciężar danego dnia zrobiłem na danej maszynie/ławce żebym przy następnym treningu wiedział? Bo nie chce mi się z kartką latać jak w latach 90tych %-) Ja mam plik w dokumentach google. W domu na kompie [...]

Panowi - czy znacie jakieś aplikacje na telefon pozwalające prowadzić jakby progresję na ciężarach? Chodzi mi o to aby można było zapisać jaki ciężar danego dnia zrobiłem na danej maszynie/ławce żebym przy następnym treningu wiedział? Bo nie chce mi się z kartką latać jak w latach 90tych %-) Ja mam plik w dokumentach google. W domu na kompie [...]

Panowi - czy znacie jakieś aplikacje na telefon pozwalające prowadzić jakby progresję na ciężarach? Chodzi mi o to aby można było zapisać jaki ciężar danego dnia zrobiłem na danej maszynie/ławce żebym przy następnym treningu wiedział? Bo nie chce mi się z kartką latać jak w latach 90tych %-) FitNote sobie sprawdź na telefon, oprócz zapisania [...]

Tylko czy przeciętny amator koksu odczuje takie wahania i czy to będzie mieć wpływ na jego sylwetkę i progresję... Skoki estro też zerowe. Więc i libido lepsze. Dużo informacji o tym, że jak ktoś ma problemy z HTC to codzienne iniekcje pomagają go trzymać w ryzach. Z krwia to prawda. Co do libido kwestia dyskusyjna. Mikrodozowanie daje efekt [...]

I czujesz taka dawke primki ? Wydaje się mało :) Czucie sajdow to nie wyznacznik działania. To tak jak ktoś wali gram bolda bo wtedy dopiero czuc %-) Czuc wyj**any hematokryt przez co uzylenie i pompę %-) Nie o to w tym chodzi. Akurat sądzę że Łodzianin właśnie dla estro bardziej to daje niż efektów, ale może się mylę i jednak już każdy [...]

Ja myślę że spokojnie można nawet do 5 minut wydłużyć przerwę w przypadku wysokiej intensywności ćwiczeń wielostawowych jak siady, martwe ciągi, WL czy chociażby podciąganie z ciężarem. Dlatego @parej właśnie ja uważam że lepiej dłużej odpocząć i zrobić pełna serię i tym samym nabić hipertofie niz nie zrobić przez skrócenie przerwy. Ogólnie [...]

Panowi - czy znacie jakieś aplikacje na telefon pozwalające prowadzić jakby progresję na ciężarach? Chodzi mi o to aby można było zapisać jaki ciężar danego dnia zrobiłem na danej maszynie/ławce żebym przy następnym treningu wiedział? Bo nie chce mi się z kartką latać jak w latach 90tych %-) Ja mam plik w dokumentach google. W domu na kompie [...]

powiedz mi jak robie redukcje tez powinien stosowac progresje ciezaru ze zaczynam z małego i dodawac co tydzien?

na bicka robisz progresje ciezaru z tyg na tydzien czy raczej stały ciezar xD bo np cwicze małymi ciezarami to szybko dochodze do maxa xD a rozne teorie czytałem na ten temat

Kamikaze44 jeśli dałeś radę 100 (co nie było najmądrzejsze- bicie rekordu) to na serie rób 40-50kg nie więcej. 1.Czy jak zrobie o 1 czy 2 mniej powtórzeń bo źle dopasuje ciężar to nic się nie stanie? LOOZIK 2. Czy w ćwiczeniu "wyciskanie sztangielek na ławce skośnej" musze stosować progresje?? Bo poprostu będe musiał skręcać sztangielki [...]