progresję

... Troche poczytałem na ten temat i skleciłem takie coś: Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x20 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen Barki: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 1x15 1x15 powtorzen - unoszenie [...]

... Nie chciał zaczynac nowego tematu tylko ciągne ten dalej: Wcześniej jestcze mało wiedziłem teraz juz troche lepiej Jakby co to ćwicze mase już prawe 2 lata teraz chciłbym zwiekszyć swoją definicje mięśni i poprawic ich wytrzymałośc (przy tym wyglą) Najwiecej zafascynowały mnie 2 posty: http://www.sfd.pl/temat52801/ - bardzo ciekawe podejście [...]

... Wiec ćwicze rzeźbe! Nie mam stosować serii ze zmniejszanym ciężarem (nie chce być nachalny ale mógbys mi wyjaśnić czemu?) Mam stosowac PROGRESJE! (ale tylko przy głównych ćwiczeniach) DZIEŃ 1 nogi+barki NOGI 1+2=SUPERSERIA 1.Prostowanie nogi na ławce 5 2.Zginanie nóg na ławce 5 3+4=SERIA ŁĄCZONA 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem [...]

nie przejmuję się aż tak kryzysem, gdyż zdaję sobie sprawę, że ostatni cykl był delikatnie mówiąc do D. Zabrakło w nim zmian intensywności treningów, teraz tak to widzę i były zbyt lipne progresje, tj. stosowałem ja na każdym treningu z serii na serię, ale na następnym zaczynałem od tych samych ciężarów, tj. od samego początku były zbyt duże [...]

[...] po 8 tygodniach ująć 2 powtórzenia a dodac ciężaru? Czy co miales na mysli? Pozdrawiam. Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2016-06-14 15:03:54 Tak. Zmniejszenie ilości powtórzeń pomoże kontynuować progresję i da nowy bodziec mięśniom. W razie co to podsyłaj mi prywatną wiadomośc. Dostaję 20-30 powiadomek dziennie i czasem przeoczę jakiś wątek.

ale hst obejmuje rowniez specyficzna progresje ciezaru z treningu na trening polaczona ze zmniejszajaca sie liczba powtorzen w serii - co do obu mam watpliwosci czy je zastosowales. robiles 4 mikrocykle z zakresami powtorzen 15, 10, 5 i 5 (ew. z negatywami)? zwiekszales ciezar z treningu na trening?

rozpiska moze byc;) proponuje progresje ciezaru i zmniejszanie liczby powtorzen nawet do 6 przy ostatnije serii na klate, plecy i nogi rob max po 15 serii na barki rob z 11 na bica i trica po 9-8 i moim zdaniem bedzie dobrze rozgrzewka i rozciaganie to dobre sprawa:) po treningu tez sie rozciagaj pozdro

No to możesz liczyć na około 0,5kg czystej masy mięśniowej miesięcznie, zakładając, że masz odpowiednia regeneracje, dobrze stymulujesz mięśnie podczas treningu, robisz progresje z treningu na trening, zwiększasz objętość treningową poprzez podnoszenie większych ciężarów itd, temat bardzo złożony i na tą wartość ma wpływ naprawdę ogrom czynników, [...]

mentos - kaptury moga byc robione dwa razy w tygodniu a tym bardziej ze podciaganie sztangi wzdluz tulowia jest cwiczniem w wiekszej czesci angazujace barki. na biceps- ilosc cwiczen jest dobra bo podnoszenie nachwytem angazuje glownie przedramie, tylko nie rozumiem po co przy sztangielkach robisz progresje? rob staly ciezar i ta sama liczba [...]

WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8>6 zmieniłbym na skos w dół 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 sztangielki 3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10 ok Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangielka 10=10=10 a czemu nie progresja ? 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10 jak wyżej 3. Pompki w podporze tyłem(3x [...]

[...] pomóc jezeli nic o tobie nie wiem ? na poczatek napisz cos o sobie. Ale narazie to co moge Ci zaproponawać to podstawy czyli www.kulturystyka.pl/atlas i jezeli chcesz w zajsc w tym sporcie TO PODSATWA JEST DIETA i jak chcesz robic mase to polecam progresję - jest to zwiekszanie ciezaru w kolejnych seriach przy jednoczesnym zmniejszaniu powtórzeń

[...] bo być musi , tu ważna jest tylko regularność , nie leczymy zakwasów 3- dniowym odpoczynkiem tylko 10-minutową rozgrzewką i jak najszybciej po rozbudzeniu organizmu idźmy w progresję , to nic , że boli - ma boleć , nie jesteśmy ulepieni z waty.Ot i cała mądrość - tłuszczyk pali się w wysokiej temperaturze , więc trzeba po prostu grzać organizm , [...]

[...] (+0.5 cm) Biodra 97.2 (+0.2 cm) Kark 38.5 (bez zmian) Jeśli chodzi o trening to wielostawowe 5 serii 6 powtórzeń z progresją powtórzeń do 8 i potem dokładam ciężar i od nowa.W izolowanych 5 serii 10 powtórzeń, progresja do 12 i dokładam ciężar. Dzięki temu rozkładam sobie progresję samego ciężaru na dłuższy czas i każdy trening mam do przodu.

1.nie zawyzaj maxow, podstawowy blad 2.progresje mozesz co 2 trening 3. Wazne zeby byla progresja jak lekko pozmieniasz nic sie nie stanie, ja na male miesnie orbie 2,5kg na duze 5kg

a reszta jest wporzadku?szczegolnie chodzi mi o to zebyscie zobaczyli w ktorych cwiczeniach dawac progresje a w ktorych nie

najpierw sie pytales o aeroby wiec sprawa wyglada inaczej jesli teraz wyskoczyles z cwiczeniami silowymi typu wyciskania itd - mija sie to z celem. tylko przeszkadza w regeneracji i nie pozwala miesniom reagowac na progresje obciazen w hst.

wygląda ok wszystko ew w 1 pociagnac progresje o jedna s dlużej, jeszcze bardziej wchodzac na kg, no ale ciezko powiedzieć, czy przy lapach idzie to odczuć w ogóle, bo silowo pewnie i tak przy wyciskaniach/wiosłach dostają

jaką progresję zrobić?

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 (Nie mam takich sztagielek rzeby robic progresje czy sztanga prosta bedzie zła)RÓB SZTANGĄ 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 (tego nie moge [...]

[...] 3x serie w piąt BARKI, KAPTURY i czasami przedramię 4x cwiczenia na barki 2x na kaptury 2x na przedramię po 3x serie w sob. same nogi po 4x cwiczenia 3x serie Do tego stosowałem progresję czynną, czyli co serie zwiekszałem obciazenie zaleznie od cwiczenia. 2 minutowe przerwy, dużo wody ; p Zmieniony przez - jason237 w dniu 2012-05-14 16:16:54