[...] opisz jak poszedł Ci trening i jaki miał przebieg np ile wynosiły przerwy między seriami i jakimi zakresami % ciezaru maksymalnego operowałeś w seriach ? jak rozplanowałeś progresję ciezaru ? trening zacząłeś od zaniżonych ciezarów czy jechałeś ile fabryka dała ? Tylko tym razem staraj sie odpowiedziec bo juz drugi raz zadaje te pytania [...]
zasadniczo tak, ale: - w czasie cyklu stopniowo zwiekszasz intensywnosc - obciazenie zwiekszasz zawsze wtedy kiedy mozesz, raczej czesciej niz co 3 tyg - mozna tak rozlozyc progresje, zeby zwiekszac nie rzadziej niz co tydzien, ewentualnie zmniejszajac liczbe powtorzen, - mozesz kolejny cykl zaczynac od nieco wyzszego pulapu - o "1 skok" [...]
[...] ok po 2 serie do maxa :] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2* UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 * Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą 3*12 dałbym progresję w 4 seriach - 12,10,8,6 Wykroki z hantlami 3*12 daj 3x9 - przypominam ze to jest po 9 wykroków na każdą nogę :) dodałbym jeszcze: uginanie nóg leżac 3s Grzbiet [...]
"progresja ciężaru oczywiscie jest obowiązkowa, ale przy tym stażu starczy z treningu na trening, a nie koniecznie w każdej serii... " Chodziło mi o progresje cieżaru na danym treningu a nie z treningu na trening bo to realne tylko do pewnego momentu Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-30 00:28:33
jeśli chodzi o progresje to każdy wie ze jest obowiązkowa natomiast są różne opinie co do sposobu wykonywania progresji i było na ten temat już pare dyskusji... http://www.sfd.pl/progresja_vs_sta%C5%82y_ci%C4%99%C5%BCar-t162677.html http://www.sfd.pl/progresja_czy_nie_-t407299.html najlepiej żeby autor sam sprawdził co działa na niego [...]
[...] była maksyma: Stimulate, don't annihilate. Obecnie wiele osób z każdego treningu robi mordownie. Z tym, że to niekoniecznie automatycznie przekłada się na regularną progresję obciążeń przy podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, czy też utrzymanie obciążeń przy tych ćwiczeniach podczas stosowania diety z deficytem energetycznym, co jest [...]
tak właśnie rób- jeżeli np. bierzesz 10kg. to oczywiście nie musisz sie silic na progresję na każdym treningu- tu z biegiem czasu to robisz, gdy ciężar jest coraz wiekszy. wcale nie musisz zaczynać od wspomnianych 10kg. bo to bedzie za mało, nie wiem czy ci pisalem -ale chyba tak- że gdy dojdziesz do maxa z zakladana ilościa powt. to ponownie [...]
IMO rozkład tygodniowy z dupy i kilka innych elementów. Sog za prace i opis technik. PS. ja robie regresje w MC i progres siły straszny. Jak się dobrze rozgrzejesz i zrobisz wstępną progresje to nic Ci się nie stanie Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-02-01 12:28:09
cofać się nie cofniesz, fbw jest dobrym treningiem i wiele osób stawia go wyżej niż split; z pompą na prawde dziwne jest to co piszesz, co jak co ale zazwyczaj na splicie po paru ćwiczeniach na daną partię jest ona większa, mogła być inna dieta i dlatego tak odczułeś (ona ma wielki wpływ na pompe) jeśli chodzi o trening wygląda całkiem całkiem, [...]
[...] po obserwacjach i pierwszych dźwiganiach, pierwszy cykl to będzie zwiększanie ilości powtórzeń (8-9-10) z treningu na trening, ze stałym ciężarem (mogę sobie pozwolić na progresję ciężaru z serii na serię, ale jest to dla mnie trochę uciążliwe i przekładanie obciążeń wybija z rytmu). Progresja ciężaru co tydzień. Wg wyliczeń, pod koniec cyklu [...]
Jak masz na sile ograniczac to nie ograniczaj. Chociaz ja w tym upatruje ostatnia progresje. Poza tym ja nie mam czasu i checi ostatnio na treningi a na 2 serie podciagania i dipsow znajde czas zawsze. Rob tak zeby bylo dobrze. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-09-02 14:22:12
[...] że zawsze piersze 2 serię wykonujęmy na lajcie - 2 drogie dwie to są serie normalne a 5 to bicię rekordu ? - I czy zawsze jest tak rozplanowane co dziennie ? jest bicie rekordu . - I czy co tydzien robimy progresję i dokładamy do wszystkich serri czy tylko do 3 pozostałych ? . Noi jak się wykonuje te rampy nie zamkniete do wykonczenia mięsnia ?
Trochę pozmieniałem. Dałem wcześniej progresję. Czy tak lepiej? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5242bc3c75a45059ac07e4c3326d70c.JPG Boję się, że nie uciągnę. Trochę za duże skoki. Ale zobaczymy. Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2014-11-27 08:14:09
[...] ("TU WYBRAŁBYM JEDNO ALBO DRUGIE , BO RAZEM TO ZA DUŻO TEGO"), jakie ćwiczenia masz na myśli - dwa ostatnie? Jeśli tak, to wyrzucę 4. Czy w rozpiętkach stosować progresję ciężaru (jak również przy ćwiczeniu mięśni naramiennych - ćwiczenia 3 i 4)? Bo zawsze myślałem, że powinno się wykonywać stałym ciężarem. Pisałem już, co sądzę na [...]
Nie ma żadnej zasady każdy ma inna wydolność mięśniowa. Dlatego w trójboju są robione testy wydolności neuromuskularnej. Bo jedni robi na 85% maxa 3 ruchy a inni 10. Zeby dobrać odpowiednia objętość treningowa robi się te testy bo są ludzie który mięśnia kurczą się szybciej a niektórych zanicznie wolniej. Poza tym są tez organicznia dla kazego [...]