progresję

Dzien 24 Wczoraj byl dzien przysiadow, caly dzien nastawialem sie na walke. Motywowalem sie ze musi mi sie udac i sie udalo Pierwszy raz poleglem na cyklu 10, w push press przy 8 powtorzeniu. Czyli poszlo mi gorzej niz w poniedzialek. Pewnie dlatego ze zaburzylem progresje, gdyby nie to to by poszlo dzisiaj. Reszta byla ok, wiecej w komentarzach. [...]

postaram sie wedlug mnie za duzo powtorzen robisz jezeli chcesz zbudowac mase to powinienes zakladac optymalnie duze ciezary i np . robiac francuza nie robisz 3X12,10,8 tylko schodzisz do 10,8,6 , nie rob 12 powtorzen w 1 podejsiu bo nie wiem czy to rozgrzewka czy co ? przeciez rzezby nie robisz dawaj 10,8,6,4 i stosuj progresje ciezaru . [...]

trening lekko/cięzko narazie sobie darujmy- zrobimy za to progresję liniową A: klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 w opadzie 2s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi [...]

Dobry pomysl Osobiscie nie dlugo od pazdziernika sprobuje treningu 2 razy dziennie i dzien odpoczynku i znowu trening 2 razy dziennie i dzien odpoczynku i tak w kolko zobaczymy jakie beda efekty teoria na ten temat -> http://***************/readarticle.php?article_id=19 Uwielbiam serie laczone oraz progresje, najbardziej nie nawidze [...]

[...] 6. Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kgx10p 35kgx8p 40kg.3x6p 7. Biceps uchwytem linowym na wyciągu z dołu 5x10p Przy ćwiczeniach na maszynach i wyciągu robię progresję ciężaru. Każda maszyna jest inna i podawanie obciążeń jest bez sensu. Na zakończenie 15 minut rowerka poziomego. Od dzisiaj przechodzę na jaja kurze: 20szt. klasa L [...]

progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. czyli w pierwszej serii zakładasz np. 70 kg, machasz tym 12 razy (ciezar musi byc [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2. Prostowanie na maszynie 12 10 8 6 3. Uginanie na maszynie 12 10 8 6 4. Wspięcia na palce 20 20 20 20 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20 20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20 20 Czwartek Klatka 1. Pompki na poręczach 12 10 8 6 2. Wyciskanie skos góra 12 10 8 6 [...]

Teoretycznie w FBW powinno stosować się progresję ciężaru. Występuja w tym treningu podstawoe ćwiczenia wielostawowe, a Twój plan opiera się na założeniach FBW ale takim do końca nie będzie. Będzie działał bardziej jak ACT (ogólnorozwojowo) więc i tak w Twoim przypadku o to chodzi. Nie zagłębiaj się narazie w szczegóły, bierz się za robotę i jazda

15-10-5 alternatywne progresje super jest, już kiedyś na nim leciałem - teraz od lipca znowu wchodzę szeryf się wkurzył i usunął ostatniego posta w spamie, to była do przewidzenia

yourself - jeśli jesteś w stanie zrobić więcej to stopniowo zwiększaj, o ile technika jest dobra- bo jest ona najważniejsza! pedro1993 - są to w większości dobre ćwiczenia wielostawowe, złożone, za wyjątkiem pompek w podporze tyłem, z którymi raczej ciężko o progresje ciężaru. Ja bym sugerował wycisk francuski. Co do serii na duże partie (plecy, [...]

kamilo.121 wszystko zależy od Twoich możliwości sprzętowych 5x5 ok ale jak masz zapewnioną ciągłą progresję ciężarową, żeby np w połowie cyklu nie zabrakło obciążenia

kamil636 obojętne ważne żebyś stosował progresję ciężaru

możliwe, że źle zaplanowałeś progresję ciężarową ale skoro już tak się stało to zmniejsz ciężar bo nie mam sensu dzielić serii na dwie

hst złe nie jest jednak jakoś nie przepadam za planami o tak niskiej objętości trzeba jednak dobrze i realnie zaplanować progresję bo to bardzo istotny element

to robić progresje przez 2 ostatnie tygodnie?? czy stały ciezar dobrac?? i tez po 5 powtórzeń??

blayser napisz jak wygladaja Twoje treningi mniej wiecej, atlasy glupota ogromna. Kimbudus suwnica odpada. Ja mam prywatna silke mozna powiedziec wiec jak najbardziej mozemy sie umowic na trening odezwij sie na mail'a marcinh94 wybacz ale nie bardzo rozumiem problem...rob spokojna progresje co tydzien az sie zatniesz, tydzien regeneracji i [...]

hmm no trzeba by pomyśleć o czymś takim, dlatego potrzebny nam zaprzyjaźniony mod... soltys, załatwiłem (żeby nie było, chodzi o to że założyłem temat z prośbą do administracji o moda dla soltysa) Ci "ciemny nick", teraz pora odezwać się do administracji z zapytaniem czy zrobią kolejny krok w mej prośbie byś dostał moda na ten dział... [...]

siema jakim cwiczeniem moge zastapic te dwa ? wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 poniewaz cos mnie boli w lewym udzie z tylu a dobrze sie rozgciagam i rozgrzewam. I czy robic progresje co 2 tygodnie czy zalezy od cwiczen ?

2 tygodnie to za dużo. 7 dni w zupełności wystarczy na Twoim etapie. Jak tak długo chcesz trenować, to może zainteresuj się metodą Oliviera Lafay'a. Tam masz długą progresję i kilkanaści etapów - w sam na tak długi okres czasu.

Ja proponuje progresje co serie, tak zwana rampa. Ogólnie to na każdego działa coś innego, trzeba próbować wszystkiego. Ja jadę póki co rampe i nie narzekam.