progresję

no tak jak jakies poj*by biora ox'a i ida na 20min na solar do tego loozko i to turbo to potem maja kuku.. trzeba stosowac progresje i chodzic na tube i wszyskto jest w porzadku, wiem po sobie

Nie czytałeś artów podwieszonych! http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 1. nie możesz.. musisz stosować progresję ciężaru w 5x5 2. jaką chcesz 3. na mase/siłe ćwiczenia podstawowe, wielostawowe- najlepiej te z trójboju cyzli wyciskanie sztangi, mc i przysiady w jednym, z drugiej strony należy pamiętać, że to bardzo duże [...]

[...] progres to lepiej to zastosować niż cofać się w efektach :). Edit: Zaczynam już trochę czytać i się dowiadywać coraz więcej nowych rzeczy . Dobry pomysł aby zrobić sobie progresję ? Przy klacie np 1 seria : 12x55kg 2 seria : 10x60kg 3 seria 8x65 kg na zasadzie piramidy . Błędem będzie wykorzystanie tej metody przy wszystkich ćwiczeniach na [...]

tutaj mozna by sie klocic jezeli w ostatnim cyklu robil progresje z serii na serie to teraz warto na stalej liczbie powt ale operowac TUT itp

[...] dodajesz obciążenia - tu progresja obciążenia , i znów co trening staraj się o dodatkowe powtórzenie -- to w zupełności wystarczy za wyznacznik postępu jeśli zachowasz taką progresję co opisałem to możesz być pewny - nawet bez zakwasów czy bólu po treningu - że mięśnie dostały to czego im trzeba mam nadzieje że to odpowiada na twoje pytanie [...]

[...] dokładać po jednym powótrzeniu do każdej serii a jak bede robił po 8 to później dołożyć cieżar i dalej robić po 6 i tak ciągle albo dokładać powótrzenia albo ciężar i to bedzie postęp co trening czyli "progresja" a poźniej mówiłeś że trzeba ćwiczyć progresję te 6 8 10 12 bo nawet te 5 procent wolnokurczliwych może dać dobre efekty

Można by na biceps dać 3 ćwiczenia po 3 serie wiecej powtórzen np 15,12,10 progres cięzaru. Te ćwicznia to np. Unoszenie ramienia opartego o udo w siadzie, Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, mozesz dac łamaną no i modlitewnik. Na plecy podobnie mozna by dac progresje zalezy 12,10,8 najlepsze sa wiosłowania sztangą,sztangielkami i [...]

Plan totalna kicha.... poczytaj trochę i ułóż nowy... stosuj progresję ciężaru w seriach ;)

Tak. Na poziomie stałym i co tydzień dokładaj a na skosie sobie możesz robić progresję ciężaru co serię.

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi za karaku 2 serie (naramienne) Francuz leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drązku 3serie Mc 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) B Wyciskanie [...]

dodaj jeszce ile serii w kazym z tych cwiczen zamierzasz wykonywac wyjasnij czy dokladnie taka kolejnosc wykonywanych cwiczen jak w tabelce bedzie obowiazywala na treningu dlaczego drazek (rozumiem ze to podciaganie) to 0 powtorzen w cyklu 15tek a w cyklu 10tek dodajesz juz obciazenia ? btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst co [...]

dodaj jeszce ile serii w kazym z tych cwiczen zamierzasz wykonywac OK! PRZYSIAD 2 SERIE CIĄG 1 SERIA WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA ROZPIETKI 1 SERIA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA WIOSŁOWANIE 1 SERIA WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE [...]

Przedział 12-6 jest uznawany za "masowy" ale to zalezy od przewagi włokien wolno i szybko kurczliwych ale możesz się tego przedziału trzymać. Jeśli robisz 12/10/8 i zmniejszasz cięzar to robisz regresje a nie progresje, zmniejszaj powtórzenia ale zwiększaj cięzar. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html [...]

tylko ne doczytales jednej rzeczy,ten trening wytrzymalosciowy nie jest dla nie tylko dla kolegi: ) ja sie tylko zastanawiam czy ten JEGO trening ktory dalem do oceny jest okej jesli bym go sobie zastosowal poprostui zmieniajac liczbe powtorzen i dodal progresje ciezarow ?

może nie jestem specjalista ale postaram sie ci pomoc coś ty się tak uparł na ten brzuch, rób go 2 razy w tygodniu po 2-3 cwiczenia, w zupełności starczy Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia [...]

możesz wykonywać progresję. zamiast dzieńdobry daj albo Martwy Ciąg na prostych a jak nie chcesz MC to Żuraw i np. unoszenie tułowia z leżenia na brzuch. na triceps może wyciskanie francuskie i czy masz możliwość wyciskania hantli na klatę, np na pufie?

Klata: w wyciskaniu hantli możesz dać progresję Plecy: ćwiczenia rób w odwrotnej kolejności, a na końcu dodaj szrugsy. Bicepsy: modlitewnik dałbym na końcu Barki: wywal podciąganie sztangi, i dodaj 1-2 serie unoszenia w opadzie Nogi: dodaj po serii w przysiadach(np. 15<12<10<8<6) i wykroku

[...] 3x 6 modlitewnik 3x 6 PIĄTEK barki: wyciskanie sprzed klatki 3x 8 unoszenie hantli przodem 3x 8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 8 Jak tylko będę mógł to dołoże MC i nogi do planu. Czy powinienem dodać więcej powtórzeń albo zastosować progresję ? Ewentualnie coś jeszcze zmienić albo wyrzucić ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-06-12 00:14:44

ale plan który podał gregoru i ja może być jak najbardziej wykorzystany na masę i jednocześnie siłę zresztą duża role odgrywa dieta więc ja nie widzę przeszkód Trning A i B na przemian . Trening co 3 dzień . Liczba powtórzeń na serie ??? ??? Jak długo mam wykonywac ten plan ćwiczeń ?? za jaki czas mogę zacząc stosowac kreatyne ??? plan ok ten [...]

Troche zmodyfikowalem plan...zmienilem pare cwiczen...niewiem czy dobrze rozpisalem progresje.. czy w ogole powinna byc w niektorych cwiczeniach.. prosze o sprawdzenie poprawienei jak cos jest zle...i pytanko.. jak dlugie przerwy powinienem robic pomiedzy samymi cwiczeniami??? i jak zwalczyc tluszcz ktory lokkalizuje mi sie na brzuchu:/...to od [...]