progresję

12 11 10 9 8 7 ? Zrób progresje 12 10 8 8 i zdecyduj sie czy chcesz robić mase czy rzeźbe. Co do trenowania 1x w tygodniu to w sam raz, oczywiście można ćwiczyć 2x w tygodniu, ale z mniejszą intensywnością Albo proponuje HST, wedlug mnie to najlepszy sposób na mase

Fakt..w wyciskaniu zza głowy dałbym 12,10,8,8 no albo 12,10,8,6 przedramiona - to uginanie nachywtem ? jesli tak, raczej tutaj mozna sobie odpuscic progresje i dac 3x15... no i jeszcze uginanie podchwytem, dla pelnosci - 3x15

jezeli chcesz "uderzyc" to proponuje 5x5, tylko dobrze rozpisz progresje

no i czy progresje robic w kazdym ciwczeniu czy jedynie w zlozonych czy w peirwszym podstawowym??

rób progresje

j/w...na skośnej poprawiają góre, a płaska daje dół. Jeżeli robisz bez suspinacji to działają głównie na środek jeśli z suspinacją to pracują dodatkowe włókna mięśniowe. Progresje możesz robić tak samo jak i regresje

jak najbardziej na redukcji nastawienie na zachowanie miesnia, zachowanie sily lub ewentualna progresje silowa jest mozliwe:) z budowa masy miesniowej bywa roznie. czasem moze sie udac, jak mamy do czenienia z organizmem świeżaka, to tzw. rakompozycja wychodzi praktycznie sama z siebie :) jednak, jak dobrze oszacowane makro to powinno byc calkiem [...]

ja robie progresje w ten sposob: 55kg 12 60 10 65 8 70 6 w ostatniej seri szosty ruch jest ostatnim na jaki mam sile. i tak jak pisal poprzednik to asekuracja przy klatce obowiazkowa

Mylisz sie, jest pewna osoba co jedze juz ponad 2 lata ON i caly czas robi progresje. Wyszystko jest kwestia manipulacji dawek i srodkow i ich iloscia.

Tej regresji u ciebie nie widze. Nie wiesz co to jest, czy nie zauważyłeś, ze ciagle robisz progresje? Może troszke grzeczniej jednak? Owszem, nie zauważyłem tych twoich kapturow po barkach. Może gdybys napisal ilość powtórzeń i serie to bym zauważył. Poza tym napisales "brzuch i kaptury" a to wiele nie mowi. Widac, ze traktujesz [...]

-przysiady ze sztangą 15 12 10 10 8 //12-10-8-6 -przysiady hack 12 10 10 8 //zamien na martwy ciąg na prostych nogach lub uginanie nóg 4x12 -wykroki ze sztangielkami 10 10 10 //daj jako drugie, 4 serie i mozesz dac progresje

na biceps 8 serii daj na plecy zamist gornego wyciagu podciagaj sie na drazku, trenuj na wolnych ciezarach zamist na wyciagach, zamiast sciagania linki daj wioslo sztangą, daj do treningu MC - najwazniejsze cwiczenie triceps tak samo jak bic, 8 serii barki -wyciskanie x4 -unoszenie bokiem x4 - unoszenie bokiem w opadzie x4 i to wystarczy nogi: - a [...]

[...] unoszenie ramienia w oparciu o udo, francuskie sztangielką, prostowanie/zginanie nóg z obciążeniem na pasku lub na maszynach itp. I tu nie chodzi o to czy wolno stosować progresję, a bardziej o efekt. Zaczynasz od ćwiczeń podstawowych z progresją, a dopakowujesz ćwiczeniami izolowanymi ze stałym ciężarem. Wyjątkiem jest "wstępne [...]

Dzieki budyn91:) Te ćwiczenia potraktuje bardziej jako uzupełniające. A przy kolejnym HST może uda sie zastosować progresje do tych ćwiczeń.

mi są potrzebne takie gumy do treningu siłowego pod SW. Np. jedna strona do ściany, druga wokół pasa i robię wejście w nogi, albo gumy do łap i wyprowadzam ciosy. Są mi potrzebne różne (różna siła rozciągania-żeby robić progresje) A nie chce byle gówna bo mi kiedyś taka gumowa linka z budowlanego pierdyknęła i uderzyła w plecy

bo maxymalnie przedłużają progresje, ćwiczysz na każdym treningu takim ciężarem, że nia dasz rady sam wykonać pełnego zakresu ruchów- jedynie powtórzenia ekscentryczne (możemy więcej opuścić niż podnieść dzięki temu na każdym trenigu jest bodziec do którego mięsnie się nie przyzwyczaiły. Cykl 5max, jest jakby uboższą wersją imo

Małe poprawki zrobie : poniedziałek: klatka, triceps wyciskanie z klatki na płaskiej 4x12 wyciskanie z klatki głową w góre 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x12 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x12 środa: plecy, biceps wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 podciąganie końca [...]

[...] max Przysiady z plecakiem 5 s do zm. Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm. Unoszenie nóg na drązku 4 s do zm. Przysiady 4 serie(poprawnie wykonywane szybko) do zm. Wykonuj taki plan (o ile posiadasz drążek) 3x w tygodniu , do tego dorzuć dietę oraz zastosuj progresję treningową np. Co sesję zwiększaj ciężar w plecaku o 1 lub 2 kg i będzie ok

We wznosach na barki polecam progresję tylko po pierwszej serii w przypadku, gdy wznosy bokiem traktujemy jako rogrzewkę przed wyciskaniami.

dziennik dla Ciebie wiec licz jak chcesz sobie. czy bedziesz rozpisywal progresje z nim czy bez. jeden czort:)