progresję

[...] są tylko do 28 września. Ja ćwiczę w niedziele, wtorki i czwartki więc ten problem miałem już wczoraj. Żeby nie tracić dnia powtórzyłem trening z 2-3 tygodnia dodając progresję jak w czwartym tygodniu. Po tym rowerek 30 minut. Ponieważ wtorek jest już jutro i znowu nie będę wiedział jak ćwiczyć proszę Michail podaj dalszy ciąg ćwiczeń lub [...]

puma666 - a jesli ktos robi taka progresje zeby sie rozgrzac i pierwsze serie traktuje jako rozgrzewkowe, a dopiero te ciezsze jako wlasciwe, ale generalnie wychodzi okolo 8 serii laczenie z rozgrzewkowymi? to tez jest bez sensu? bo z tego co napisales to ja rozumiem, ze w treningu masowym nie polecasz stosowac w ogole progresji tylko uzywac [...]

[...] Ale fakt, plecom przydałoby się masywności. Będzie to pewnie priorytet na przyszły cykl. Ad.1 - w takim razie te 5 serii na stałym ciężarze? Czy jednak pokusić się o progresję? (jednak małą, bo nie ma tam za dużo ciężaru) Ad.2 - właśnie miałem super hiper szeroki, aż mi się ręce powoli rozjeżdżały Piątkowe lżejsze ciężarowo? Eee.. na [...]

~~~Dzien 9:~~~ Dziś, tak jak przypuszczałem, była MOC! Ale nigdy bym nie przypuszczał, że będzie aż taka Trening "poniedziałkowy" - A1. klatka+plecy, barki, biceps+triceps. ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem do czoła 12-15powt. długa progresja. [...]

Siemanko. Było pare dni przerwy w prowadzeniu dziennika - najpierw siadł internet przez te wszystkie burze, a potem nie mialem kompletnie czasu zaglądać na forum. No ale już nieco zwolniłem, więc i czas na wypiski będzie A więc, najpierw zaległa wypiska. ~~~Dzień 16~~~ Trening 'poniedziałkowy' - A1. ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) [...]

Okeej. A więc, leci w sumie drugi tydzien od kiedy otworzyłem puchy kreatyny, ale pierwszy tydzien to było ustawianie treningu, więc odliczanie zaczne dopiero od teraz ***Dzień 1*** *Trening* Klatka + biceps + brzuch Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x50kg, 8x55kg, 6x65kg -wyciskanie hantle skos 12x17,5kg, 10x17,5kg, 8x20kg -pompki [...]

***Dzień 14*** (18.10.2009) *Trening* Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg -wyciskanie hantle skos 12x20kg, 10x22,5kg, 8x22,5kg -pompki poręcze 3x12powt. (jeszcze bez ciężąru) -rozpiętki na bramie 2x12powt. (+1,25kg) Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg (waga samego obciążenia) [...]

[...] wykorzystujemy zarzut nogami". Wtedy warto wypróbować trochę skróconej wersji-tj. od pełnego zwisu do czoła/nosa.Oczywiście cały czas musimy pracować łopatkami. Kiedy zacząć progresję ciężarową? Myślę że wykonanie 4/5 serii po 6-8p jest już dobrym momentem,by ustawić progresję-chociażby po 3/4p i regresja z cieżarem ciała(siła zapieprza). Ja sam [...]

[...] piątek halówka, sobota siłka, niedziela pewnie wpadnie jakiś rower jak będzie pogoda. Chcę znaleść w tym miesiącu maksy, na różne ilości powtórzeń, żeby móc ułożyć jakąś progresję, niestety z tego co widzę progresja musiałaby startować chyba od pustych rąk, albo skończyłaby się po miesiącu... nie ma miejsca na progresje. Szukam też dobrych [...]

[...] próbowałem to w push będę robił 5 serii po 5 powtórzeń z 44kg, a w hang clean jest mały problem. Piszesz sołtys (specjalnie wkleiłem to poniżej ;) ), że w hang robimy zwykłą progresję na 3 powtórzeniach - a więc ok, rozumiem, robię 3 powtórzenia, ale nie wiem ile serii. Też 5 jak w push press? ;) I jeszcze jedno pytania czy jakbym wsadził jeszcze [...]

O wiele za duzo cwiczen! To jest ogolna uwaga do WSZYSTKICH planow HST, ktore przewinely sie ostatnio przez forum. Wyglada na to, ze "przesiadkowicze" z treningu tradycyjnego na HST nie sa w stanie "przeskoczyc samych siebie" i "pompuja stare wino do nowych beczek" Proponuje nastepujacy minmalny plan, ktorym w cyklu [...]

[...] sztangą RAMPA8 x 10, 15, 20, 30, 35, 40 x 4 7) FST7 : Wyprosty na wyciągu / modlitewnik maszyna Komentarz: Wyciskanie skos - lepiej niż poprzednio, następnym razem zrobię progresję przesuniętą o 2,5 kg Wyciskanie sztangielek - ciężko, dlatego tylko 10 powtórzeń Rozpiętki - dobrze Czachołamacze - zaskakująco dobrze FST7 - biceps / triceps - [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

Jak mogłeś robić progresję ciężaru z taką samą ilością powtórzeń? Jak sie robi progresję to się dobiera ciężar do ilości powtórzeń, tak aby nie można było samemu wykonać więcej niż się zaplanowało. Progresja sprawia, że zaczynają pracować wszystkie włókna mięśniowe. Nie możesz dobierać treningu do swoich upodobań. Aby przystąpić do ćwiczeń [...]

[...] jak dorzucić do tego planu trening przedramion? chyba że zaproponujesz paski albo chwyt mieszany ale wolałbym ćwiczyć ścisk 2. w 3 seriach właściwych stosować stały ciężar , progresję ciężaru z malejącymi powt, czy progresję ciężaru bez zmiany ilości powt ? 3. jedno ćwiczenie na łydki... wybrałem w staniu ze sztangą jak w mc, dobrze? czy może [...]

[...] powstaje przede wszystkim koci grzbiet i kontuzja gotowa a przedramiona, siłę uchwytu- swoją drogą- trenuj, jak najardziej 2. w 3 seriach właściwych stosować stały ciężar , progresję ciężaru z malejącymi powt, czy progresję ciężaru bez zmiany ilości powt jak chcesz, byleby byla progresja ? dlaczego więc piszesz tu a nie w dziale dla [...]

~~~Dzień 12~~~ Dziś była mooc na treningu 'czwartkowym' - A2 Link do ostatniego treningu A2: http://www.sfd.pl/corleone_%2F_DZIENNIK_%2F_redukcja%2D%2D%26gt%3Bmasa_%2F_na_przek%C3%B3r_przeciwno%C5%9Bciom-t510895-s4.html ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 5-8powt. 40x8 45x8 55x8 65x8 70x7 75kg x6 - byl zapas 1 ruchu [...]

Wodyn czyli jesli skaczez po 10kg co serie MC to przesuwasz w tym cw progresje o 2,5kg ...progresje o 5kg Bledy kazdemu sie zdazaja.. Tak sobie ja zaczalem myslec nad Dociągiem i Boxami mdz 15/10/5 a 30/20/10x.. Ale poki co nic nie zmieniam bo jest dobrze

Ale progresje rób w ćwiczeniach złożonych, w izolowanych radze staly ciężar Progresje rób taką jaką napisałeś czyli 12/10/8/6 ale przy ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona rób stały ciężar 20-25 powt. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-30 15:02:04

Na przykład dany "cykl" treningowy jakiegoś cwiczenia konczyłem na 90 kg (stały ciężar w każdej serii). Kolejny chcę skończyc już na 100 kg, ale zwiększając progresję co serię. Planuję dokładac co trening 2,5 kg i zacząc od 82,5 kg. Jak zaplanowac progresję treningową? To 82,5 kg ma byc w ostatniej serii?