progresję

@up To chyba jakiś efekt placebo. Mono to przecież nie jakiś stack przedtreningowy, żeby kopało :D. Mi najwięcej siły poszło w 4 tyg. na mono, pamiętam że co tydzień byłem w stanie dodawać 5kg na sztandze, a na barkach z hantli 13kg doszedłem do 21kg (wycisk) przez cały cykl. Ale może dlatego miałem taką progresję, bo też staż mam nie duży.

przy robieniu siły mojim zdaniem od 4 do 8 powtórzen w serii, stosujac progresje. To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy

"Mam jeszcze pytanie gdyż ścignołem sobie programik do obliczania cięzaru i czy treningi z tak małym ciężarem pobudza odpowiednio moje mięśnie do rozrostu ( przeciez jestem w stanie taką samą liczbe powtórzeń wykonać cięzarem 15 kg większym )" -- do wzrostu mięśnie popudza odpowiednia progresja, dzieki SD (mam nadzieje, że pamiętasz) nie [...]

ja tu dam przykład jak robie przy np. cycku ale wiadome kazda partia inaczej 1 - zapas z 5-8 2 - zapas z 2-5 3 - załamanie + z reguly wymuszone 4 - załamanie + wymuszone jazda xD najbardziej mi takie progresje pasują nie cały czas do załamanie ale przy ostatnich seriach cwiczenia w******l niemiłosierny i mam gleboko w dupie blokowanie psychiki [...]

przerwy miedzy seriami ok 90s a miedzy cwiczeniami ok 120s. Progresje juz sam sobie musisz ulozyc. Nie znam twojej wydolnosci, wytrzymalosci.

[...] imprez potrafi przygotować się doskonale. Sławek Toczek- wielki przegrany tych Mistrzostw , zaprzepaścił swoją szansę na medal w ostatniej konkurencji. Biorąc pod uwagę jego progresję wyników możemy być pewni, ze przyszły sezon będzie jeszcze lepszy. Svend Karlsen- nierówna forma podczas całego konkursu, dwa spektakularne zwycięstwa, a chwilę [...]

a Ty myślisz ze niepróbóje przytyc? wiem co to jest progresje stosuje ją na treningach np: na klate 12x30 10x34 8x39 myślisz ze za mało?

Tak chcialem sie soytac odrazu na poczatku robisz progresje i cwiczysz ta sama technika??Jezeli tak to masz odpowiedz zmien plan!!

krzych 666 to czekam z niecierpliwoscia na ten artykol. a cwiczenia zmieniam co jakis miesiac i moze faktycznie masz racje ze za malo powtorzen na tego bicka bo nigdy nie jest pozadnie zmeczony.a radzilbys zaczynac na wiekszym ciezarze i mniejszej liczbie powtorzen a pozniez zmiejszac ciezar i dokladac powtorzen? czy na odwrot? bo narazie [...]

Twój wybór, możesz na początku stosować progresję liniową i co tydzień dokładać ciężar, siła szybko pójdzie, a jest ona Ci potrzebna skoro chcesz robić przysiady 20kg

możesz na początku stosować progresję liniową i co tydzień dokładać ciężar, siła szybko pójdzie, a jest ona Ci potrzebna skoro chcesz robić przysiady 20kg Przeczytaj jeszcze raz ;-)

Wedlug mnie serie dopompowujace warto robic ale od czasu do czasu dla urozmaicenia treningu. Co do ilosci cwiczen to raczej 3 cwiczenia na dana partie raz w tygodniu wystarcza. A progresje ciezaru jak najbardziej warto stosowac, szczegolnie na masie. Pozdro

Przede wszystkim nie ćwicz w każdym ćwiczeniu do upadku mięsniowego. Stałym obciążeniem w ćwiczeniu machasz? Lepiej progresję zastosuj. Stały ciężar w izolowanych. Jak trening 3*tydzień to połączenie grup miesniowych jest dobre. Zakres powtórzeń masz bardzo wąski. Na przykład w pierwszy ćwiczeniu daj 6-8powt, w drugim 10-12, w trzecim 12-15powt. [...]

Progresje mozesz zdredkować nawet do 1kg Co do wąskiego to nie musiałeś tam co tyudzień dokładać. To tyczy się głównych bojów a ćw pomocnicze raczej z zapasem powinny być robione a dodajesz ciężaru dopiero jak idze naprawdę leciutko Długie zatrzymanie jak najbardziej może być. W wąskim zejdź na 3x3 ale bez szaleństw z ciężarami, żebyś miał tego [...]

Stosuj progresję ciężaru! 15,12,10,8 za każdym razem zwiększaj ciężar, zmniejszając liczbę powtórzeń! Klate 2 razy w tyg??pon.ciezki trening,aw piatek lzejszy.. Klatka potrzebuje regeneracji, katowanie jej co 3 dni nie da zamierzonego efektu. 1 w tygodniu będzie ok Przyłóż sie do techniki! Popatrz co w klatce odstaje? Czy góra jest słabo [...]

Dokładnie.Tak dobieraj obciązenia, by wykonać progresję 10,10,8,8 powtórze na skosie i 15,10,8,8 płasko

to kwestia indywidualna ale proponuje wstepne zmeczenie i dobra rozgrzewke + permanentną suplementację regeneratorami stawów o rozszerzonym skladzie. chodzi o technike cwiczen a nie ciezar, nalezy tak zmeczyc miesnie, stosujac progresje by mialy sygnal narastajacych z czasem bodzcow - wtedy reagują wzrostem(jesli zostaną odpowiednio nakarmione)

Okej jeszcze chciałbym dowiedziec się czy 1. Stosowacc w tym planie progresje 2. Czy rozpiętki i np wznosy ramion nie są przypadkiem cwiczeniami pull 3.czy trening pon push wt pull sr legs czwartek brzuch piątek push sobota pull niedziela legs bedzie dobrym sposobem ?

[...] dajcie może jakieś linki do gotowych prawidłowych planów bo wydaje mi sie że nie wszystko rozumiem, przy hst każdy trening wygląda tak samo? tzn wykonujemy wszystkie założone ćwiczenia i jedynie co 2 tyg zmieniamy ilośc powtórzeń w serii z 15 poprzez 10 i do 5 jednocześnie stosując progresję?? Zmieniony przez - FhissT w dniu 2007-12-15 20:21:37

tak taką progresje wiem że też ludzie stosują ale osobiście nie próbowałem