Mój Plan
Plecy
1) podciąganie na drążku o szerokim uchwycie 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 3 serie
Biceps
1) uginanie ramion ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki na poręczach 4 serie max
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) wspięcia stojąc 3 serie
Barki
1) Military press 4 serie
2) unoszenie hantli na boki 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie