Zmiana treningu?

co powiecie na taki split:

Mój Plan

Plecy
1) podciąganie na drążku o szerokim uchwycie 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 3 serie
Biceps
1) uginanie ramion ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki na poręczach 4 serie max

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) wspięcia stojąc 3 serie
Barki
1) Military press 4 serie
2) unoszenie hantli na boki 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Sitek1994

haha niezly jestes.

pozdrawiam.

szkoda,ze nic nie zrozumiales.
to nie jest kwestia planu.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-05 21:16:45

nieco sie mylisz z podejsciem. Traktuje siłownie nadzwyczaj poważnie.Może dieta nietaka, troche za mało białka i węglowodanów jadłem ale teraz to sie bardzo zmienilo.a przez 2 miesiące nic nieprzytyłem

Sitek1994

chlopie!
czytam i analizuje to,co piszesz.

skoro waga stoi w miejscu,tzn. ze za malo jesz.
skoro silowo nie idziesz do przodu,to zarcie,odpoczynek lub sam trening nie jest prawidlowy.
jesli piszesz o takim marnym przyroscie sily w wyciskaniu,to pierwsze co przychodzi mi na mysl to to,ze nie wiesz,co z czym.

przeczytaj co na temat zwiekszania obciazen napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 

co z innymi cwiczeniami-z najwazniejszym-przysiadem?

nie przytyles,a chciales,aby biceps ci urosl?
myslisz,ze obwod ramienia z powietrza sie wezmie?

pozdrawiam.

a Ty myślisz ze niepróbóje przytyc? wiem co to jest progresje stosuje ją na treningach
np: na klate 12x30 10x34 8x39
myślisz ze za mało?

jeszcze tylko mi powiedzcie czy zmienic plan czy zostac przy starym?

Sitek1994

czy ty chociaz przeczytales to,co bylo w linku?
to,co napisales to piramidalna metoda zwiekszania obciazen.

co do planu.
oto korekty,ktore powinienes zastosowac:
jeden zestaw
max 7cw./sesje
inny zakres powtorzen,niz ostatnim razem.

zapomnij o oddzielnych cwiczonkach na bic i tric.

pozdrawiam.

to co napisalem to progresja ciężaru i regresja ilosci powtórzen ale dobra niewarzne. Nierozumiem jeszcze oddzielne cwiczonka na bic i tric? co co chodzi?

to juz chyba ostatnia poprawka

Plecy
1) podciąganie na drążku o szerokim uchwycie 4 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 4 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
2) pompki na poręczach 3 serie max

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 3 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) wspięcia stojąc 3 serie
Barki
1) Military press 4 serie
2) unoszenie hantli na boki 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie

Sitek1994

sorry,ale chyba kompletnie nie zalapales.

pozdrawiam.

jeszcze 10 postow wkleisz i ciagle bedziesz w tym samym miejscu.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-06 22:24:41