progresję

[...] w najlepszej klasy buty i do czasu wyrobienia sobie odpowiedniej wytrzymałości unikać twardych nawierzchni nalezy stosować falowy wzrost intensywności treningu a nie stałą progresję (np. 40, 45 , 50, 45, 50, 55, 50, 55 60 minut a nie 40, 45, 50, 55, 60 itd.) oraz podobnie zmieniać inne czynniki, przeplatając intensywniejsze i krótsze treningi z [...]

Zastosuj progresje

[...] zbudować siłę, potem masę mięśniową? napisałem Ci wyżej, że to idzie ze sobą w parze, tylko wtedy kiedy dobierzesz pod siebie adekwatny plan treningowy i zastosujesz prawidłową progresję w ciężarach. Oczywiście bez odpowiedniego odżywiania o żadnym przyroście masy mięśniowej nie będzie mowy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-06 12:40:05

http://www.sfd.pl/temat221284/ tu Ci odpisalem , rob progresje... cwiczenia masz opisane tutaj www.kulturystyka.pl/atlas nie wiem po co 2 razy ten sam temat zalozyles?? ale tam Ci wszystko wyjasnilem jak Ci nie idzie podciaganie to niech ktos Ci nogi trzyma i razem z pomocapartnera wykonuj dodatkowe powtorzenia. musisz sie przynajmiej starac aha [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie francuskie 3x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 B -przysiady 5x5 -wycisko podrzut 5x5 -martwy ciąg 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x5 -podciąganie na drążku 3x5 Progresja co tygodniowa, tak? Czyli: max 5x110kg 1 tydzień 80kg 5x40,5x50,5x60,5x70,5x80 2 tydzień 90kg [...]

rozpiętki raczej odpuść przynajmniej na pierwszy cykl barki: za wyciskanie zza głowy daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- na tylni akton do pleców coś na czworoboczne możesz dodać i na prostowniki równiez coś by się przydało jak wyglądają przysiady na suwnicy skośnej? na triceps chyba lepiej dać wyciskanie francuskie? łatwiej będzie robić [...]

zmien dzni treningow. barki w dzien po klacie nie maja czasu na regeneracje. cwicz co 2 dni i rob progresje. daj takie polaczenie: pon klata+trip sroda plecy+bic pt bary nogi narazie tyle Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-08 18:41:23

Kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej, nogi i plecy jedno po drugim powinno dac rade. Chyba ze sa to ogromne ciezary gdzie po siadach przy plecach prostowniki sa bardzo zmeczone? Co do serii i powtorzen zastosuj popularna progresje 12-10-8. pozdrawiam

Jeszcze mam jedna sprawę, zdecydowałem się na FBW A i B i zastanawia mnie jak stosować progresje ciężarów? Chce aby ten cykl też był na masę. Czy dokładać ciężary co tydzień, czy może co każdą serie dźwigać więcej?

a mi sie wydaje ze jest to mozliwe. bo z tego co czytalem to w HST nie chodzi o taka czysta "progresje" ciezaru, tylko o dochodzenie do swoich maxow w poszegolnych ilosciach powtorzen. wezmy jakis przyklad, niech bedzie wyciskanie na plaskiej. powiedzmy ze maxymalnie 15 powtorzeń mozesz zrobić cieżarem 80kg. wiec na: pierwszym treningu - [...]

No widac po prostu ze nigdy jeszcze nie sprawdzales sobie maxow i dlatego Ci sie wydaje to takie proste. Podam Ci prosty przyklad.Gdy zaczynasz cwiczyc na silce to przykladowo Twoje maxy w wyciskaniu na plaskiej beda wygladaly nastepujaco :dla 15-tek 50 kg,dla 10-tek 57,5 kg dla 5-tek 65 kg i to przy dobrych wiatrach beda takie roznice i teraz [...]

Mowilem juz to 100 razy ze zamiast rozkminiac na forum te treningi i robic z tego apteke po prostu trzeba zaczac cwiczyc i samemu sie do wszystkiego dojdzie. A zadawanie pytan w stylu czy to nie za duzo czy nie za malo czy moj organizm poczuje progresje czy nie itd nie ma namniejszego sensu.90% ludzi na tym forum zachowuje sie jakby conajmniej [...]

[...] tylko do 1/2 ruchu i docisk w górę. Ręce przy ciele, tułów prosto bez pochylania się. Ściąganie drążka wyciągu gónego(prostowanie ramion) 3s 12 10 8 I koniec. Zrób dobrą progresję ciężaru, technicznie a łapa dostanie swoje. Plecy i bic to już wiesz. Nogi. Mają być przed barami, bo są cięższe(ich trening). Przysiad 5s 10 8 8 6 4 Uginanie leżąc [...]

Progres w siadach i ciągach o 2.5 kg to jest nic, no chyba ze masz bardzo mały CM. Ustal sobie jakąś sensowną progresję i zrób np: 3 tyg 6 p 3 tyg 5 p 2 tyg 4 p 2 tyg 3 p 2 tyg 2 p mierzenie maxów 6 p 2-3 s 5 p 3 s 4 p 3-4 s 3 p 3-4 2 p 2-3 s właśnie tak bym to widział. Wprowadź rotacje ćwiczeń pomocniczych

To czwarte ćwiczneie na klate nic nie mówi, wyciskać sztangielki można różnie.Wyciskania robisz sztangą czy sztangielkami? Łydek nie robisz?Wszystko stałym ciężarem, może warto progresje zrobić. Celem jest masa, ale proponuje soncentrować się na jednej parti i zrobić pod kątem siły. Takie połączenie masa/siła jest naprawde niezłe.

siła jest podstawą masy...masa siły... sprobuj wyciskania sztangielkami 1.rozpietki 4x15 2.wyciskanie sztangielkami na skosie z suplinacja(w miare unoszenia zmieniasz chwyt na młotkowy) rob progresje 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej z suplinacja -progresja

Może te laski na plakacie u ciebie na siłce cie rozpraszają A tak poważnie zrób progresje raz w tygodniu i będzie dobrze Przenoszenie albo rozpiętki na rozgrzewe Płaska Skos płaska hantle i musi pójść

zrobiłem drobną korektę w planie Robię 3 serie po 12 powróżeń. Pierwsza seria 50% ciężaru roboczego Druga 75% i trzecia 100% Jeśli na poprzednim treningu nie uda mi się wykonać trzeciej serii nie zwiększam obciążenia Kolejność ćwiczeń 1 Przysiad 2 MC rumuński 3 Wyciskanie leżąc na płasko 4 Wiosłowanie sztangą 5 Wyciskanie nad głowe stojąc 6 [...]

"Paker a czy mógłbyś dokładnie opisać wasz trening siłowy? Od którego ćwiczenia zaczynacie, ile serii ile powtórzeń ? Czy zawsze na siłowni ćwiczycie w ten sposób? Jak wygląda trening obwodowy u was a jak ten trenig siłowy? Prosiłbym bardzo bo chciałbym go przetestować. Ile razy w tygodniu ćwiczycie na siłce ? Chciałbym prosic o podanie [...]

" PISZCIE CO MOGE ZMIENIC" Dodać jakąś progresję, zupełnie zmienić podział grup mając na uwadze np. uwagi z Atlasu że pewnych mięśni nie powinno się trenować dzień przed pewnymi mięśniami, nie trenować klaty i rąk dwa razy w tygodniu, na plecy wiosłowac zamiast ściągania wyciągu i dodać coś na proste grzbietu plus ewentualnie kaptury. I [...]