progresję

pisze że mamy robić w ciwiczeniach podstawiwych progresje we wszystkich seriach czyli w ostatniej tez zwiekszamy a nie jak wcześniej że dwie ostatnie takim samym cięzarem ?? dobrze rozumiem?

[...] ale oszukanie swojego umysłu. Ciało zapamięta lżejsze ciężary i łatwiej pójdzie następny trening. Co tydzień dokładamy 2,5-5 kg do 1 serii i od tego ciężaru znowu zaczynamy progresję co serię. PLECY WIOSłOWANIE SZTANGIELKA JEDNORACZ 8 SERII MARTWY CIAG 5 SERII POWTORZENIA : PRZY WIOSLOWANIU SZTANGIELKA JEDNORąCZ 12/10/8/6/4/2/6/10; PRZY Martwym [...]

[...] danego ćwiczenia i przechodzimy do kolejnego (z zachowaniem przerw) 2.owszem-zanzaczyłęm, bo nie każdy wie (połowa...) które to złożone, które to izolowane, i gdzie dawać progresję-czytaj dokłądnie-wszystko opisałem na wstepie ---------------------------------------------------- Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]

Panowie powiedzcie jak który robił progresje na klatkę, to znaczy o ile zwiększaliście ciężar. Ja wcześniej o 10 kg więc wcześniej robiłem z dużym zapasem a na ostatniej seri zostawała rezerwa i mało czułem zmęczenie klatki a teraz zwiększyłem ciężar początkowy końcowy zachowany ale zwiększałem co 5 kg. O wiele lepiej krew napływa do mięśni i [...]

Michail czy jezeli jade jednym z planow w ktorym na bicepsa jest podnoszeie sztangi progresywne a moje bicepsy sa niesymetryczne to czy moge w takim razie zamienic sztange na sztangielki (np w opaorciu o lawke kat ok 85 stopni lub zwyczajne naprzemienne w staniu) ?? i czy jezeli tak to czy w cwiczeniu hantelkami takze stosowac progresje ??? to [...]

[...] : Łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki : Przedramiona Piątek: Uda + Łydki Brzuch wedle uznania Co do ćwiczeń to tak: KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-14 powt Daj progresję wyciskanie na skośnej 3 serie po 12-8 powt wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 serie po 12-14 powt Wywal to i do każdego ćwiczenia dodaj po 1 serii rozpietki 3 [...]

[...] szeroki uchwyt) Na maszynie jest przeskok o 5 kg, sztangielki mają przeskok o 4 kg. Może mógłbym przyciagać linkę wyciągu zamiast "wiosłować" sztangą" i robić progresję co 2 treningi, tak jak ze ściaganiem drążka do klatki? Może mógłbym jednak "wiosłować" sztangielkami, robiąc też progresję co 2 treningi? Czekam na [...]

[...] sadzisz ze to ma jakies znaczenie? Np. moze progresja dalaby lepsze efekty? Choc jak znam zycie to pewnie to sprawa indywidualna :) Dokładnie - indywidualna. Ja proponuję progresję która da nam taki "aspekt" siłowy No i jeszcze pytanie dot. treningu o zmiennej intensywnosci: co rozumiesz przez 'lekko' i 'ciezko'? Czy mam inaczej [...]

[...] (najmniejszy ciężar) że masz za małe maxy? :)" Jak wspominałem maxy ustalałem na oko, wolałem mieć za mały ciężar niż za duży żeby na każdym kolejnym treningu mieć progresję. Widzę już, że niektóre maxy mogły być wyższe, ale najwyżej ostatni trening 15 zrobię większym ciężarem niż oszacowałem. "co do diety, wg czego ci wyszedł taki [...]

[...] Możesz dodać coś na wzmocnienie dolnego odcinka pleców - unoszenie tułowia z opadu. Może mógłbym przyciagać linkę wyciągu zamiast "wiosłować" sztangą" i robić progresję co 2 treningi, tak jak ze ściaganiem drążka do klatki? Chodzi Ci o ściaganie wyciągu poziomego ? Możesz. Może mógłbym jednak "wiosłować" sztangielkami, [...]

ale nie mówiłem o rekordach na rozpiętkach. chodziło mi o zwykła progresje. na 15 powt dobrany cięzar, na 12, 10 i 8. tak robiłby np 4x 8 a robi progresje 15-12-10-8. albo inny zakres powt- nie schodząc nizej niz 6 powt.

[...] z czasem dłuższych z ciągłą progresją, aż wchodzę na maxy. Teraz rozumiem, dzięki ogromne Stosować przerwę pomiędzy ćwiczeniami z 'rampą', czy nie? I też mam drugie pytanie, czy stosować progresję w innych ćwiczeniach (łączonych)? Sorka za upierdliwość Pozdrawiam i wesołych świat Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-05 14:41:08

progresje stosuj wszedzie tam gdzie jest mozliwosc, w cwiczeniahc nr 3 na partie z rpedzialami 12-15p. juz jej neie stosuj, jezeli ma ona oslabic nam technike albo prezdzial pwotorzen cwiczenia

właściwie przy treningu wszelkich rodzai mieśni/włokien musi stosowac się progresję, rozumiana jako zwiekszanie obciążen- a czy będziesz to robił poprzez zwiekszanie ciężaru, ilości powt., serii to juz kwestia wtorna- jednakże nie należy jej oczywiście lekceważyć. -napewno w pierwszych -drugich czasami- ćwiczeniach na dana grupę stosujemy progres [...]

[...] / , oraz na końcu każdego treningu : podciągania nóg do klatki w zwisie na drążku – 2 serie proste , 2 serie skośne / plus 3 serie spięć na ławce . PONOWNĄ , SZÓSTĄ progresję cięzarów powinienem zaliczyć w poniedziałek 13.08. lub najpóźniej w piątek 17.08. SPOSTRZEŻENIA I UWAGI ; Myślałem , że dwa ciężkie treningi wystarczą aby powrócić [...]

[...] siłowych , nie spowodowała – o dziwo! - utraty sił ; wystarczyły 2 treningi wyrównawcze (sobotni w szóstym tygodniu oraz wtorkowy w siódmym ) i można było wprowadzać progresję obciążeń. 2/ Na sobotnim treningu w siódmym tygodniu zaliczyłem kolejną progresję , a do zaliczenia następnej zabrakło w sobotę w ósmym tygodniu po pół ruchu w [...]

JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX Frezeq: W wyciskaniu na płaskiej z ciężarem 70kg wykonam 8 powtórzeń , z 60kg 15 powtórzeń . 60 i 70 mnoże przez 1,25 i wychodzą 2 mocno różniące się wyniki - 87,5 i 75 . Niezależnie , który wezme [...]

Cze bym chcial sie zapytac jaka jest prawidlowa kolejnosc takich takich polaczen ktore stosuje moj plan sroda- plecy (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) biceps(3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 [...]

Michail ma dwa pytanka : pierwsze dotyczy progresji przy wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie brzucha...ja robię podciąganie kolan do klatki piersiowej z rękami opartymi na poręczach - jaką progresje można tu zastosować? ja zrobiłem to tak iż w pierwszej serii zrobiłem 12 powtórzeń w następnej 14 a w następnej 16 ....można tak?? drugie pytanie dotyczy [...]

Chcialem tylko przypomniec ze zaczalem trening od drugiego tygodnia,wiec dopiero w tym tygodniu robie progresje,a nastepny tydzien to juz wyciszenie,wiec mam kontynuowac,czy robic juz wyciszenie??