progresję

Ja robie na bary jedna serie wyciskania i jedna podciagania sztangi mimo ze odradza sie wykonywanie tego cwiczenia ale po prostu musze czuc ze cala obrecz barkowa byla dobrze trenowana W sumie unoszenie bokiem bym robil gdybym mial lepsza progresje ciezaru w sztangielkach... Pozdr.

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Dipsy 5 x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie do góry z łączeniem ich w górnej fazie 3x 10,8,6 ciężar MAX 3. Wyciskanie sztangielek na płasko z kończeniem chwytem młotkowym 10,8,6 ciężar MAX 4. Rozpiętki 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie ramion stojąc 4x8 2. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek na ławeczce młoty 3x10 3. [...]

Witam pisze bo mam pewne male problemy przy redukcji mianowicie w 2020 ostatnie 3 miesiace przebiegaly nie konca dobrze (weekendowe obzarstwo i inne uzywki) co skutkowalo nie do konca dobrymi efektami . Od stycznia 2021 zaczalem w miare dobrze dieta szla na 2500 kcal po 3 tygodniach zeszlech na 2200-2250kcal i tak trzymam. Redox extreme od [...]

p-i-o mozna,jak najbardziej. nawet trzeba! wiadomo,ze organizm bardzo szybko sie adaptuje. ze wszystkich parametrow treningu na ktore mamy wplyw,najszybciej organizm przyzwyczaja sie do ciezaru z ktorym cwiczymy(dlatego tak wazna jest progresja). potem-do parametrow objetosci(serie;powtorzenia;...ale rowniez przerwy odpocz.miedzy seriami oraz [...]

A więc oczekuję naprawdę zayebistego dziennika :D Najbardziej zaciekawiła mnie progresja pistoletów u Ciebie. Robiąc półpistolety (to co ja aktualnie) byłeś w stanie zrobić 1 pistolet po krótkim czasie :D Ciężko jest zrobić taką progresję. :P Masz jakieś triki czy tylko szlifowanie tego cały czas ?

[...] zaciekawiła mnie progresja pistoletów u Ciebie. Robiąc półpistolety (to co ja aktualnie) byłeś w stanie zrobić 1 pistolet po krótkim czasie :D Ciężko jest zrobić taką progresję. :P Masz jakieś triki czy tylko szlifowanie tego cały czas ? Wtedy nawet nie skupiałem się na tych technikach tylko na powtarzaniu ruchu. Jako, że robiłem to [...]

Odpoczynki dobrej dlugosci ale obciazenie chyba zbyt jednostajne jak na pobudzenie wzrostu. Proponowal bym Ci jak Maciej progresje i dwa rodzaje rozpietek. Przykladowo Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6 Wyciskanie na skosie 12,10,8-6 Rozpietki na plaskiej 12,10,8-6 Rozpietki na skosie 12,10,8-6 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś [...]

1 trenuje systematycznie 4 miesiące 2 Poniedziałek: Barki: - Unoszenie hantli w pozycji ugiętej kąt ok. 45 stopni 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie w pozycji siedzącej sztangi przed głową 4 serie po 10-12 powtórzeń - Unoszenie przed sobą pojedynczo hantli 4 serie po 8-10 powtórzeń Przedramię: Unoszenie hantli przez sam nadgarstek (oprzyj rękę [...]

Robię progresję od najmniejszego ciężaru do największego,ale nie napiszę ile bo wyśmiejecie mnie hehe:) A ktoś jeszcze może ocenić plan? Pozdro Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-21 20:30:16

i zastosuj progresje

Chomson, a w tym treningu jak najbardziej zastosowac progresje, jak myslisz? Bo nie napisales.

jak najbardziej mozna progresje robic ciezarow z regresja powt

a więc opłaca się ćwiczyć nadal tym treningiem a jedynie dodać progresję ciężaru czy jednak lepiej zmodyfikować trening dla osiągnięcia lepszych efektów?

Witam. Troche zmienilem ten plan ja radziliscie. Ocenicie go ewenrualne jakies zmiany. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 8 powtorzen [...]

1.Dziękuje za pomoc ... sogacza niedam ... sam wiesz dlaczego 2.To zrobie 9 serii na duze grupy i 6 na małe :] 3.Wbijać progresje ?? czy lajtowo po 10 powtórzen jechac ? 4.PS: Ogólnie nie zwazając na ilość cwiczen ktore zredukuje (patsz pk2) planem moge jechać ?

progresje chyba sam sobie bedziesz musiał rozpisać , sprawdzi sie potem i napisz też co ile możesz robić skoki Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-24 23:51:09

"tylko że ja bardzo nie wiem jak ta progresja może wyglądać... obciążenie jakie jest dostepne wymieniłem w poprzednich wypowiedziach " -- chodzi o to, żebyś ustalił progresje na najwyższe skoki jakie możesz szrobić, w miare swoich sprżetowych możliwości. do skosu "10-tki 48 kg 50 kg 55 kg 60 kg 63 kg 63 kg " --przedostatni [...]

[...] szkoły w kwestii powtórzeń,ja zejde w płaskiej do 6.Poprzedni cykl przed regeneracją na kreatynie robiłem schodząc do 6 powt.Teraz będe musiał zmniejszyć ciężar żeby wykonac progresję i jeszcze zmieścic się w 8 powt.,z wyjątkiem płaskiej oczywiście.. Plan po modyfikacjach wygląda niezle chyba,nie? MIĘTKI [...]

W których ćwiczeniach najlepiej stosować piramidę i progresję? Rozumiem, że lepiej zmniejszyć ilość ćwiczeń na plecy? I dlaczego dobór ćwiczeń jest zły? Starałem się wybierać jak najwięcej ćwiczeń złożonych Zmieniony przez - hub3k w dniu 2014-09-10 15:41:18

[...] tylko grupowanie tak jak mówie. No i ilość ćwiczeń i serii, popatrz na inne plany że w ćwiczeniah złożonych gdzie pracuje więcej niż jeden staw najczęściej stosuje się progresję 12<10<8=8 a w izolowanych np. 4x12. Ułuż plan my go ocenimy i zobaczysz będą lepsze efekty. "Czy ma róznice co zrobie pierwsze w danym dniu czyli np czy [...]