progresję

Witam Zależy na ile dni chcesz podzielić trening Możesz też na 3: poniedziałek Klata + triceps środa Plecy + biceps piatek Barki + Nogi Polecam Ci progresje, zrób sobie odpowiednio ilośc powturzeń 20,12,10,6-8 wtedy najlepiej wchdozi masa, przynajmniej w moim wypadku :]

nowy__87 Twoj plan nie jest dobry sa błedy typu Barki dzien po klacie i triceps jeszcze po tym wszystkim NIE MA CZASU NA REGENERACJE Jesli pytasz o progresje to tak jest dobrze jak pisałes 12 powtórzen potem zwiekszasz obciazenie i 10 powtórzen potem znowu dokładasz kg i 8 na takiej zasadzie Pamietaj ze w cw izolowanych bez progresjii POZDRO

Dzięki za pomoc. Generalnie nad pojęciem 'dużego ciężaru' nie zastanawiałem się zbytnio. Rzeczywiście mogłem się o to dopytać. Osobiście rozumiem to tak, żeby nie cisnąć mocno na niskich zakresach, czyli na największym ciężarze. Ale jak tak teraz myślę, to może też tyczyć się to swoich maxów przy np. 15 powtórzeniach. W każdym razie chcę zacząć [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 /ok ale dalbym progresje 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,10,8,8 /ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12/ ok 4. Przenosy 10,10,10/ to bym wyrzucil , lub dal 2s rozpietek i 2 przenoszenia Biceps: 3cw po 3 serie , lub [...]

no to stosuj progresje tylko nie rob za duzo wymuszonych powtorzen bo sie przetrenujesz 80 % cieazru , 4-6 tyg planem ostro pozniej z 2 tyg na malych ciezarach i pozniej znow tylko ze nowym planem i bedzie dobrze

Mi sie plan nie "podoba"! Stosujasz jakas dziwna progresje za duzo seri na triceps dublujesz cwiczenia

Hulk: zaproponowalbys jakies cwiczenia na te miesnie nog w warunkach domowych? Bylbym wdzieczny. Gawcio: jaka progresje zastosowac? Pewnie najwieksze uwagi masz do wyciskania na plasko. To jest maxymalny ciezar jaki niestety moge zalozyc. robie nim jak narazie max 8 powt w pierwszej serii, w pozniejszych seriach coraz mniej ale dobijam do 8 z [...]

[...] ćwiczeń itp. Proste programy są proste, nikomu normalnemu nie chce się ich wykonywać. Same wielostawy to jedno a robienie samiej 3 czy 4 to drugie. Dlatego oni wprowadzają progresję liniową, bo pożera ich potwór, którego sami stworzyli Nie znam wendlera, przyznaję Ci rację, rzuciłem tylko okiem i wiem dla kogo jest (a raczej nie jest) i napewno [...]

Dobra to moze cos takiego. Jak przerobic aby priorytetem byla klatka i ramiona. Czy wioslowanie sztanga mozna zastapic wioslowaniem na maszynie z wyciagiem dolnym. A MC lub przysiady podrzutem sztangi na klatke. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps: [...]

Dziś startuje z tym planem. Mam pomysł na progresję: zacznę od 60% CM (przerwa nie była długa). Przykładowo na klatke CM=100kg. 100kg * 0,6 = 60kg. 1 tydzień; Pon. 60kg x8 Śr. 60kg x9 Pt. 60kg x10 2. tydzień Pon. 62,5kg x8 Wt. 62,5kg x9 Śr. 62,5kg x10 itd. Tak samo w innych ćw. Dobrze będzie? Może jekieś inne propozycje? Chyba będzie [...]

nie no wybor nalezy do Ciebie oczywiście ja tylko staram sie doradzić tak jak ja bym to widział. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3 serie 3) martwy ciąg 4 serie 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] żebym był w stanie dowiesić jakiś porządny ciężar :-P W MC podłożę jakieś podkładki ;) Inverted row może być. Wersja z nogami na podwyższeniu czy normalnie na ziemi? Ilość serii taka sama jak w podciąganiu? Wykonywać to z jakąś progresję ciężaru czy na razie skupić się na własnym ciężarze? Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-03-04 18:31:58

wcześniej robiłem jakis FBW ale straciłem po formacie plik z treningiem chcesz mi powiedziec ze robiles przez pare tygodni trening i nie pamietasz jak cwiczyles ? co do planu martwy ciag na prostych bardziej obciaza nogi, wrzuc zwykly mc dodaj po jednej serii do szrugsow i wioslowania, dobrze by bylo miec te 12 serii przynajmniej na plecy barki [...]

To jest zły trening HST,nie znasz w ogóle zasad,które są podstawą tego treningu.W podciąganiu jeżeli nie możesz stosować progresji ciężaru,to stosuj progresję powtórzeń.Podam Ci linki,które przestudiuj i popraw trening: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Pozdrawiam. W [...]

Posłuchaj jezeli podciagniesz sie tyle razy GRATULUJE, to podciagaj sie Nadchwytem , sprawdz ile razy sie podciagniesz , zrób tak jak spiater mówi lecz zrób sobie zakres powtrzen ok 10-12 te 2 powtrzennia to balans jezeli zrobisz z okreslonym ciezarem 12 to dodajesz tyle żeby zrobic 10 itd w kółko. Łydki rób jak każde inne cwiczenie okresl sprawdz [...]

a jaką progresje zalecasz przy tym planie ? kurcze kiedyś widziałem że były podane procenty itp ale nie mogę tego odszukac

[...] pijesz świeże ) + Zdrowe WARZYWA!! Poczytaj też o cynamonie i imbirze ; ) Najważniejsze to robić to z głową obserwować organizm i dostosowywać się do jego potrzeb ,planować progresję Nie musisz codziennie katować się 30 km jazdą na rowerze ; ) Zresztą jeśli interesuję Cię spalanie fatu to powinieneś trzymać odpowiedni puls Zobacz TU [...]

obrazasz mnie piszac ze piszesz po mojemu bo ja nie pisze "wkoncu" w ten sposob tak to prawda skonczmy ta rozmowe bo nic nie wnosi...nie masz pojecia o kulturystyce, no coz moze masz inne pasje, np. granie w pasjansa, moze nie pamietasz tego co pisalem bo ci sie cisnienie podnioslo ale progresje stosuje sie w zaleznosci od tego jaka [...]

jeżeli chodzi o ilość serii na łapy to ja stosuje progresje więc w sumie dopiero pod koniec danego ćwiczenia mięsień dostaje wycisk a te pierwsze serie to są mniej skatowane

i do każdego ćwiczenia robić progresje ???