progresję

Jeśli dajesz radę zrobić poprawnie 10 powtórzeń z 16kg, to na następnym treningu dodajesz ciężaru. Dbaj o progresję w ciężarze.

[...] w nazwie tej metody jest ujęte słowo "body building", to ten program pozbawiony jest właśnie takich *****izmów,zawiera podstawowe ćwiczenia i ze względu na swoją progresję i przechodzenie przez większość "masujących" zakresów powtórzeń jest bardzo dobrym programem. Co do split vs. fbw . Split jest wynalazkiem Weidera dla [...]

Teraz tak od siebie powiem i szczerze i nie by zrobić ci na złość albo że Cię nie lubię bo tak nie jest. Formę to można robić jak ma się mięcho na sobie. Ty go nie masz. Jesteś skinny albo skinny FAT. Wejdź na te 2000-2200 kcal, car cycling. W dnt nie ruszaj w dt dokladaj, rób fbw czy coś dbając o stałą progresje ciężaru i miej w ch*ju jakieś [...]

progresja ok, ale przy niektorych cwiczeniach (jak np ozpietki) nie jest wskazana, a rozrzut 6-12 przy barkach jest powaznym bledem. progresje zostaw w cwiczeniach podstawowych (wysiskania itd) w izolowanych nie stosuj

[...] na wyciągu /\/\ Modulacja 1x45kg (10s/9s/8s itd.) Brzuch, przedramiona Barki czułem z poprzedniego treningu jeszcze, tak samo klatę Ogólnie dobrze poszło, zyebałem progresję w skosie tylko. Modulacja dla zobaczenia jak to jest (od Huberta ). Ładnie paliło! Wyciskanie na skosie + 8*50kg http://www.youtube.com/watch?v=hQlLQTGRMf0 Myślę, [...]

[...] czas jak idzie na pakierni a w procenty się nie ma co bawić, masz przykładowo max 100kg x6 i trening na 7 tygodni to ustawiasz sobie ten max np na tydzień nr5 i wybierasz progresję powiedzmy co 5kg, więc odejmujesz te 5kg co trening idąc w tył do 1 tygodnia i masz ciężar początkowy, czyli 80kg w tym przypadku, albo prościej mówiąc : [...]

Wsumie masz racje, chodź zdażają się ewenementy, znam paru małolatów co ostro jadą---i tak dobrze, że mu suplementy w głowie bo w jego wieku mają już za sobą 300mety Ja jak kiedyś ćwiczyłem w jego wieku robiłem podobne rozpiski jak to co napisałem ale może lepiej jakbyś narazie darował sobie progresje i robił stałym ciężarem np. dzien 1 - klatka, [...]

1.Wiem jak się ćwiczy (Technicznie) 2.Atlas ćwiczeń analizuje od dłurzszego czasu 3.3 Dni przerwy ? zdecydowanie za durzo na regeneracje 4.Po 4-2 serie !!! ja nie wiem jak tam mozna........ 5.Wszystko po 2 razy w tygodniu ? lol jak bym robił po 1 to bym nie czuł że ćwicze 6.Progresje stosuje przez cały czas tak jak "Piramide" źle mnie [...]

Apokalipsa To nawet nie jest program autorstwa Arnolda. To czesc mezocyklu ktory zostal dla niego rozpisany przez Gironde. Opierajac sie na samym opisie slownym Arnolda, pogarszasz wynik koncowy ktory moglby byc duzo lepszy. Program ma rece i nogi o ile stosujesz pelny mezocykl i dobierzesz bardziej "ludzkie" cwiczenia. Ksiazki nie mam [...]

[...] na barki i przegiąłem z ciężarami. Niestety jestem bardzo nie zadowolony z klatki i trica. Poniedziałkowy trening chyba wychodzi. Muszę na klatce chyba też zastosować progresję i przykręcić ciężar ,bo ostatnio kończyłem 65x8 a teraz 60 mnie gniotło (pewnie przez poniedziałkowe 30x10 na hantelkach płaskich) było na granicy łapy drżały po [...]

[...] progres idzie na dalszy plan. Bym powiedział, że w styczniu zacznę podbijać stawkę, ale nie wiem jak spędzę ferie świąteczne i czy będę na siłach, żeby od nowego roku za progresję się brać. Może to trochę dziwnie wygląda, ale to też jest dla mnie motywacja, że z chyba coraz większą łatwością przychodzą mi kolejne treningi i że ćwiczenia są [...]

widzę, ze jednak nadal nie rozumiesz do końca; progresję wewnątrz serii ustalasz juz nbie tak sztywno bo trudno zwiekszac w każdej serii o 5%- zrezsta nie o tym pisąlem. np. gdy wykonasz 8 powt. z obciązeniem 100kg. to wcześniejsze serie rozkladasz tak aby każda z nich byla coraz cieższa- ja to robię w pewnej mierze spontanicznie np. 40, 60, 80, [...]

Mam jeszcze jedno pytanie chodzi o to że chce podzielić ten cykl 8-tygodniowy na dwa microcykle 4-tygodniowe. I mikrocykl To zakres 12-20 tu stosowane bedą regresje progresje II mikrocykl To zakres 1-10 tu zastosuje Rampe 6s 8p w głownych ćwiczeniach, a w kosmetycznych pomocniczych itd 10p. Co o tym myślicie dobrze kombinuje

ja mam cały czas progresje i zmienna liczbe powtórzeń bo trenuje 15-10-5 Wodynowe pykam skos dodatkowo, wąskie, pójdzie w końcu to do przodu, musi ale teraz martwie sie zeby szybko nadrobic przysiad i doyebać coś konkretniej w MC a WL i wyciskanie na barki to juz inna bajka

Prawdopodobnie masz za krótkie przerwy między seriami. Widzę, że wyciskanie w leżeniu zaczynamy na tym samym obciążeniu (mam 2 kg mniejsze). Rób progresję do ciężaru na którym jesteś w stanie zrobić 6p (czasem może to być 4p - mniej powtórzeń to już raczej głównie budowanie siły).

Typowo rozgrzewkowe robiłem tylko przed MC, wyciągiem z góry i WL. W innych robię progresję z serii na serię albo choćby po drugiej. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ze stałym ciężarem. Lubię ćwiczyć hantlami bo nie trzeba przekładać talerzy a ewentualną niedowagę/przeciążenie można od razu szybko skorygować. No i w barkach mniej trzeszczy.

No Andy miałeś progresję, czyli te 21 treningów było trudnych, ale zapewne przyniosą one Ci efekty. Na pewno bedziesz mógł się czuć z siebie dumny, ponieważ bedziesz wiedział że dobrze przepracowałeś wakacje. Nie obijałeś się tylko ciężko pracowałeś nad swoim wyskokiem.

[...] i 312,5x1,ładnie pójdziesz teraz z ciężarem w dociąganiach,tylko ruch zaczynałem można powiedzieć z samego kolana-dociągania nie powinno się robić znad kolan? i uważaj na progresję ciężaru z serii na serię,żeby nie była za duża,ale rozumiem,że dopiero wciągasz się w dociągania i szukałeś odpowiedniego ciężaru,trochę trening intuicyjny.pozdr.

docisk ze stojakow jednocentymetrowy zrob progresje po 2 powt, przerwy pomiedzy podejsciami tylko na zmiane ciezaru tydzien A ciezary: 100-120-140-160-180-200-...-300-320... tydzien B ciezary: 110-130-150-170-.....-310-330-... calosc powinna sie zamnkac w 5-10 minut, bez specjalnego zylowania sie wychodzi na to ze masz 1-2 ciezkie serie po [...]

odyn - skos zawsze robiłem minimalny aby nie angażować barków bo i tak przy dużych ciężarach na prostej wyciskam barkami i o to chodzi skoro natura kaze ci wyciskac barkami to wyciskaj barkami, tylko łopatki sciagaj oczywiscie nie słuchaj idiotow co twierdza ze nalezy wyeliminowac prace barkow, czym wiecej miesni zaangazujesz tym lepiej, nie [...]