[...] walczyć o max na każdym treningu. Rób tylko spokojnie, ciężary zwiększaj powoli. Nawet jeśli czujesz , że wyciągnąłbyś więcej poczekaj z tym na następny trening. Ustal sobie progresję np. o 5kg na każdym treningu i zacznij od śmiesznego ciężaru np.20kg. W ten sposób dasz mieśniom czas na adaptację. dobry plan wyglądałby tak: martwy ciąg 5x5 [...]
gassper- I. nie martw sie ciezarem efekty i tak beda II. zostaw sobie progresje na 5 negatywne, albo dodaj w rozpisce po 2,5-5kg ponad obecne wyniki- ja bym potraktowal ten makrocykl jako wprowadzenie do HST (nawet kosztem wynikow silowych) i zmnierzyl konkretnie wyniki na zakonczenie, tak zebys po wakacjach mial gotowa rozpiske (mysle ze i tak [...]
mile widziany MC w treningu co to MC ? na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje teraz mam takie pytanie jak zrobic progresje podczas podciagania i podczas pomek na poreczach ?? co do priorytetow to mimo wszystko triceps biceps bede cwiczyl na [...]
moje ramiona odstaja nieco od reszty klatke mam naprawde solidna w porownaniu z ramionami. ale zobaczymy jak to bedzie moze faktycznie zaczne od plecow i klatki co z progresja na podciaganie i pompki. zalozmy ze na poreczach zrobie 10 powtorzen to jak mam wykonac 15 ?? a jak 5 ? rozumiem ze przywiesic mam sobie jakies odwazniki ?? z tego wynika [...]
w kapturach chodzi o progresje dokladam co seria 2kg a to francuskie hantel to mlotkowy idzie na dluga glowe nie tak jak francuskie lezac ;) a syzyfki dalem na koniec zeby dopompowac a sztanga rtzymana na modlitewniku to pod katem 90 stopni sie trzma i napina biceps dobre cwiczenie na koniec treningu ; ) polecam
Stosuj rampę, czyli progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń. Kończysz po dojściu do ciężaru roboczego. Np rampa po 6: 20 x 6 / 40 x 6/ 60 x 6/ 80 x 6-koniec, bo więcej by nie poszło.
Zakres powtórzeń: 6-12 Możesz stosować progresje lub stały ciężar. To jak chcesz stały ciężar - 3 serie po 10 powtórzeń, progresja: 1 seria - 12 powtórzeń, 2 seria - 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń wybieraj, inicjatywa własna
I stosuj progresję ciężarową, bo bez tego raczej nic nie zdziałasz. Na twoim miejscu trening hantlem 5kg bym odpuścił, zastąpiłbym to podciąganiem podchwytem z obciążeniem.Wyciskanie w staniu sztangą 25kg też na długo nie posłuży, dlatego w twoim przypadku widziałbym to tak: 1.Przysiady/Przysiady na jednej nodze/Żuraw ( zależnie od formy) [...]
widze że stosowałes progresje, dużo luzi chwali sobie regresje, poczytaj sobie o tym http://www.sfd.pl/Regresja_-_metoda_warta_wypróbowania-t222369.html
Weź poczytaj posty podwieszone. Ułóż nowy plan. Dodaj progresje. Jeżeli nie wiesz co to jest to się dowiesz jak zaczniesz czytać. A jak już przeczytasz to nowo ułożony plan daj tutaj, na pewno ci ktoś go poprawi. Pozdro
Zamień bice z tricami. Na barki wyciskania daj jako 2, a jako 1 unoszenie bokiem Progresje rób 12,10,8,8 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
trening po małym zmodyfikowaniu Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-6 -Rozpiętki 3 serie 12;10;8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8 - uginanie [...]
Mozliwe sa progresje jednak nie takie,że zawodnik,który na jednych eliminacjach nie jest w stanie przejśc nawet 1 metra z buszmenem,a na drugich eliminacjach biegnie z niby tym samym buszmenem na odległosc 20 metrow w czasie 20 sekund.Rozumiem,ze sprzet ECSS-u moglbybyc bardziej niewygodny w noszeniu itd,ale jesli ciezary w z.o.o miałybyc wieksze [...]
[...] 12,10,8,6 - ok Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 - ok Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - tu zaś zmniejszyłem ilość powtórzeń - zalecam progresję ciężaru pompki na poreczach 3xMAX Sroda: Plecy: 1.podciaganie na drazku szeroko, nadchwytem do klatki 4xMAX 2.podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 3. [...]
macieek3, poczytaj trochę i posluchaj sie tego co napisal max83. Napisz cos wiecej o sobie, staz treningowy, wiek itp. Do tego przesun cwiczenia izolowane na koniec, z cwiczen na triceps wyrzuc jedno wyciskanie francuskie sztangi, z cwiczen na biceps wyrzuc jedno uginanie ze sztangielkami, przy barkach jedno z cwiczen zastap innym-na tylne aktony, [...]
Na czworoboczne daj z 5s. Nogi-nawet jezeli dopiero zaczynasz je trenowac-cw stanowczo za malo. przysiad wykrok mc na prostych uginanie wspeicia s wspiecia s Tyle wystarczy. Ilosc powtrozen powinna wahac sie miedzy 6 a 10 w cw wielostawowych.W izoalcji ok10/12p.Ale staraj sie stosowac progresje w cw glownych,heavy -w izoalcji mozesz sobie [...]
jezeli to jest trening na mase to progresje zrob z wieksza iloscia powtorzen np. 12/10/8/6 ablo 12/10/8/8 Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy [...]