progresję

Tytuł zmieniony :-) Tak żebyśmy rozmawiały jednym językiem: podciąganie: /SFD/Images/2016/5/6/b11ee9173c9c45a4a9b8979d3e11b361.jpg (może być też nachwyt) nie wiem czym jest u Ciebie "na niskim drążku" bo pisałaś, że z asystą, więc wywnioskowałam, że podciąganie jak na obrazku a ktoś Ci podpiera nogi i pomaga pójść w górę?? inverted row: [...]

Mozesz zrobic progresje, a potem 2-3 serie na najwiekszych ciezarach. To odnosnie tych cwiczen gdzie pytasz o progresje. Co do wyciskania sztangielek to moze byc jak najbardziej stojac. Ale tutaj juz jest twoj wybor. Co nie wybierzesz to bedzie dobrze :-))

[...] sobie, że chcę postawić na progres w MC i WL, to powinieniem podchodzić do tych ćwiczeń nie będąc zmęczonym. Tak więc trening zaczął się od martwego i bez problemu zrobiłem progresję. Przysiady poszły zdrowo i wolniej niż na filmie ale wydaje mi się, że w ostatniej serii trochę technika siadła podczas 8-12p. Kolega stał za mną i mnie asekurował, [...]

Poniedzialek: motylki i biceps Plecy: Drazek chwytem szerokim z nachwytem - 4 serie do oporu Lezac na lawce lekko skosnej wioslowanie nieco szerzej niz barki - 4 serie, progresja Lezac na lawce tak samo tylko ze podchwytem i wezej niz barki - 4 serie z progresja- niepotrzebne -koniecznie dodaj coś na prostowniki, bo bedziesz miał słabe często [...]

no i jestem po pierwszy treningu, masakra. Czulem sie na nim strasznie wy***any mimo, ze to pierwszy trening 10. Maxow nie mierzylem, zrobilem tylko SD, ciezary wzialem z poprzedniego cyklu, w niektorych cwiczeniach delikatnie obnizylem. Teraz mozliwosci co moglo spowodowac tak slaba wydolnosc i sile: -ciagle przedluzajace sie upaly -po prostu [...]

No właśnie, jeśli jest się silniejszym to można robić progresje. Ja nie będe miał pomocy żeby robić negatywy ale zwiększe obciążenie o jeden krok i będe robił 3-ki- tylko w ściąganiu wyciągu 5-ki, i jak będe mógł to dalej progresje Natomiast zwiększe tam liczbe serii gdzie byłem tylko troche obolały- na klate,biceps i triceps .

30.12.2011 Przednie naramienne + tricepsy + bicepsy Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla przednich naramiennych: Unoszenie krotkiego drazka dolnego wyciagu stojac *Unoszenie krotkiego drazka dolnego wyciagu stojac : 20kgx15 1. Arnoldki 7kg/12kg/18kg/24kg/27kg x12 / regres: 15kgx18/ regres: 9kgx25 *Unoszenie krotkiego drazka dolnego wyciagu [...]

??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT ok. -------------- 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. BARDZO TRUDNO MI O PRZYROST CM W ŁYDKACH - SĄ STRASZNIE OPORNE... wiec sam zastanow sie jaki wniosek trzeba wyciagnac zastosuj zasday hst - mysle ze bedziesz zadowolony. [...]

bo masz progresję co tydzień. Chodzi o utrzymanie liczby powtórzeń i adaptację z danym ciężarem. Z doświadczenia wiem, że jak nie zrobisz na danym ciężarze kilku serii to siłowo będziesz stał w miejscu.

Rozwiń mi pojęcie siły setowej. No fakt, 170kg może nie jest ogromnym ciężarem lecz w sumie nigdy do siły bardzo się nie przykładałem. Zazwyczaj to na typowych masówkach siedzę. Jeśli mógłbyś wpaść do mojego tematu w dziale trening dla zaawansowanych to byłbym Ci bardzo wdzięczny. Wkleiłem tam plan Push/Pull 2x partia. Jakbyś mi rozpisał w [...]

[...] a niepotrzebnie tylko mi się uda buzuja... - uginanie nóg - wydłużył trochę tą linkę więc dało się zrobić uginanie. Nie pamiętałem jak to było kiedyś więc zrobiłem taką progresję, a ostatnia seria już mocno. - ss klatka - pompa mocna. Robiłem miedzy uginaniem nog, żeby zoszczędzić trochę czasu. Zauważyłem takie coś, że po skosie, jak robię [...]

jezeli te ciezary i serie sa wartoscia stala na kilka tygodni, to sugeruje pomyslec o jakiejs progresji, zeby miesnie dosawaly nowych bodzcow z treningu na trening No sa to wartosci stale od ponad miesiaca. Chodzi o progresje z ciezarem czy z seriami? Bo jeśli chodzi o ciężar to 120-stka, 140-stką i 150-tką robię już swojego maksa i nie wiem jak [...]

Czy robiac progresje powtorzen robic progresje obciazenia?? Czy jednak stały ciężar?? Przysiady robic tez od 12 ew, od 10?? Slyszalem ze nogi trzeba troche pomeczyc mocniej.

[...] Rumuński martwy ciąg zastąpiłem kołyską póki mnie plecy bolą bo póki co nic się nie polepsza. Wyciskanie na płaskiej - 45kg Tak jak radził Kootek cofnąłem się i robię progresję (co trening 2,5kg), póki co idzie lekko Wiosłowanie w opadzie - 35kg Jakoś idzie. Żołnierskie wyciskanie - 27,5kg Podobnie jak zwykłe wyciskanie, cofnąłem się o [...]

napisze ci jak ja to widze PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 (proponowalbym sztangielki) 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 (niepotrzebne) 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian (jesli [...]

Ekspertem nie jestem, staż mam od ciebie mniejszy, ale pomimo to powiem co o tym sądze. Dobra więc tak: Troche nie pasi mi połączenie ale w sumie to o tym nie ma co dyskutować bo to dla kazdego sprawa indywidualna. W poniedziałek przenoszenie sztangielki wyrzuciłbym jedną serie, a na trica zrobiłbym 2 ćwiczenia: jedno jakieś złożone(wycisk wąsko, [...]

Jak np. ćwiczysz klatke, 3 serie wyciskania 12/10/8 powtórzeń. To w pierwszym tygodniu na pierwszą serie bierzesz 40kg na drugą 45 a na trzecią 50. A w następnym tygodniu na pierwszą bierzesz 45 na drugą 50 na trzecią 55. Masz tu zarówno progresje co serie i progresje co tydzień. Nie sugeruj się wartościami bo to jako przykład użyłem.

Nie moge edytowac nie wiem czemu. 1- czy koniecznie musze jesc b+t przed snem ? Podobno ww obnizaja wydzielanie HGH w nocy. 2-czy taka ilosc serii moze byc na dana grupe klatka barki 20 25, plecy 25-30, lapy 12-15, czworki 15-20, dwojki 12-15? 3- jesli moj max to 90 kg w wl to jak zaplanowac progresje, ile dac procentCM w danych seriach? Robic te [...]

Poniedziałek - klatka i triceps . KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 - TU POLECAM ROBIĆ 3S. PO 12, 10,8P. LUB 10, 8, 6 2.wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 TRICEPS: 1.pompki francuskie (w podporze tylem) z obciążeniem 4x12 2.francuskie wyciskanie siedzac sztangielki - 3x 12 [...]

Drelka a czemu sie pytasz czy progresje stosuje na rozpietki, toz zawsze sie stosuje progresje, znaczy powinno sie ja robic bo nie bedzie bez niej przyrostow xD ale jak sie ja robi na kazdym treningu czy po jakims cyklu to inna sprawa