DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12

kasiapl

Lewa ręka zdecydowanie słabsza i już odpadała, dlatego w ostatniej serii musiałam wziąć 4kg. A dla prawej ręki to łatwo :P Też tak macie?

kasiapl

3b. Uginanie przedramion 3x 10-12
5kgx12, 5kgx8, 4kgx12

Lewa ręka zdecydowanie słabsza i już odpadała, dlatego w ostatniej serii musiałam wziąć 4kg. A dla prawej ręki to łatwo :P Też tak macie?

Często się zdarza, że jedna strona jest silniejsza od drugiej. Zwykle wtedy dopasowujemy obciążenie pod mocniejszą stronę a słabsza nadgania. Ale też bywa i tak, że dzień jest słabszy i obciążenia wychodzą mniejsze.


4b. TRX ściąganie łopatek 45 stopni 3x max
facepulls 18kgx12x12x12

Miał być TRX, ale gdzieś zniknął, może zabrali na salę bo akurat były jakieś zajęcia fitness. Nie wiedziałam za bardzo co uczynić więc zrobiłam facepullsy, dopiero potem się skapnęłam, że to bardziej ćwiczenie na barki niż plecy.
Na co mogę to zamieniać jak by nie było TRX? Może być ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem do klatki?

Jeżeli to jest to co myślę to poszukaj sobie ćwiczenie inverted row - będzie to analogiczne do tego na TRX tyle, że stabilniej. Face pulls to jak sama zauważyłaś troszkę inna praca. W inverted rows skupiasz się na plecach (mięsień równoległoboczny i czworoboczny) a w face pulls bardziej tylny akton naramiennego i górna część czworobocznego. A jeśli zamiennik na wyciągu to już bardziej zbliżony będzie wyciąg dolny i przyciąganie na nim drążka do brzucha.


A inspirując się Nikki i paula.cw, jako trzeci trening w tygodniu dorzucę sobie FBW, wybrałam coś takiego:

1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10
1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10
2a. Hip Thrust 5 x 10
2b. Prostowanie na ławce rzymskiej 5 x 10
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 3 x 12
3b. Ściąganie drążka górnego szeroko do karku 3 x 12
4. Plank 1 x max

Powiem szczerze, że średnio mi się podoba.
Po pierwsze ściąganie drążka do karku zamień na ściąganie drążka do klatki i dałabym je gdzieś wczesniej a nie na koniec.
Hip thrust z ławką rzymską mi nie pasuje za bardzo.
Zajrzyj sobie do dziennika Blue hope - tam jest trening fbw i można by go trochę przerobić pod Ciebie.

Wtedy moja aktywność tygodniowa wyglądałaby w ten sposób:
pon: cardio (bieganie lub orbitrek)
wt: trening A
śr: aerobik
czw: trening B
pt: cardio (bieganie lub orbitrek)
sob: FBW
ndz: wolne

Piszesz trening A, trening B ale wpisałaś tylko jeden trening

Może tak być? Żadne ćwiczenia jakoś się nie wykluczają?

A czy makro mam zostawić tak jak do tej pory 1700 kcal (B: 120g, W: 148g, T: 70g), czy coś zmienić? Myślałam o rotacji węglowodanami, żeby dać więcej w DT, nigdy tak nie robiłam i jestem ciekawa jak by podziałało.

A nad czym byś chciała teraz pracować? Ja bym poparła dołożenie ww. Może być i rotacja, ale na pewno wyższa kaloryczność.

eveline

nie wiem czym jest u Ciebie "na niskim drążku" bo pisałaś, że z asystą, więc wywnioskowałam, że podciąganie jak na obrazku a ktoś Ci podpiera nogi i pomaga pójść w górę??

eveline

Ja bym hip łączyła z rdl. Jutro zerknę na ten trening i postaram się spojrzeć na kolejność ćwiczeń itp. ok?

eveline

Ja bym hip łączyła z rdl. Jutro zerknę na ten trening i postaram się spojrzeć na kolejność ćwiczeń itp. ok?