progresję

Poniedziałek Klata+trip Klata 1 wyciskanie na prostej 5x12,10,10,8,8 //wystarcza 4 serie /wiem ze wystracza ale mam oporna klate a lubie ja dobrze pocwiczyc... // jak chcesz 2 wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10 // mozebyc progresja /wole tu robic staly // jak chcesz 3 rozpietki 3x10 mozesz dolozyc przenoszenie i wtedy 2 serie rozpietek i 2 [...]

a czy progresja bedzie dobra przy tym planie ?? tak się własnie zastanawiam czy zrobić progresję i dać serie 12/10/8/6

[...] właściwego. Po treningu rozciąganie. Sprecyzuję bardziej pytania. 1. Czy dobór ćwiczeń i ich podział na dwa treningi jest optymalny? 2. Czy do wszystkich ćwiczeń stosować progresję obciążeń czy jednak do niektórych stosować regresję? Zauważyłem np. że do podnoszenia bokiem dużo osób stosuje regresje obciążenia. 3. Zastosować inne ćwiczenia na [...]

malo powiedziane ze dziwny ten trening na klate za duzo serii powtorzenia zmniejsz na 8-10 chyba ze stosujesz progresje 12-10-8-6 najlepiej poszukaj lepszego planu albo z tym do dzialu trening tam ci go zmienia jesli chodzi o odzywki to mozesz zakupic gainer/bulk/białko/carbo ale jesli masz diete i trzymiesz ja ostro to nie warto nic dokupywac

Dzisiaj wieczorem zrobiłem trening, przeważnie nie trenuję rano. Obecnie trenuję treningiem FBW co drugi dzień, czasami kiedy nie mogę co trzeci. W dzisiejszym treningu założeniem było ustanowienie nowych rekordów i pobicie starych. Do swojego maksimum doszedłem poprzez progresje ciężarów. Zawsze przed treningiem spożywam 2.5g Beta Alaniny, fajny [...]

[...] 75 kg. Będę próbował dalej... :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p. 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać? 4 i [...]

[...] 75 kg. Będę próbował dalej... :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p. 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać? 4 i [...]

[...] wąsko na płaskiej. Zrób proszę tak, żebym siłowo jak najwięcej podciągnął się w tych ćwiczeniach:). Jeśli chcesz jeszcze tylko dwa miesiące masy i siły to możemy kontynuować progresję ale już w nowym planie. Ułoże coś jutro bądź w sobotę, więc bądź czujny. Te 5-10kg w każdym lifcie powinno się udać dołożyć. Cofka ma sens wówczas, gdy planujesz [...]

Pon:klata+triceps Wt:plecy+brzuch Czw:biceps+barki+przedramiona Pt:nogi+brzuch Klata 12-8 powtorzen tak samo z plecami i nogami. Mniejsze partie mozesz dac w sumie tez na 12,10,8,ale to zalezy z jakim ciezarem. Rob progresje ciezaru,czyli dodawac kg z kazda seria. Jak chcesz robic mase to najwazniejsza DIETA. Suple to tylko dodatek ...ale mozesz [...]

15 B przysiad 50 x 15 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 13 (ostatnio 105x 11) zwiekszylem progresje do 20 kg co seria i doszedlem do duzo wiekszego ciezaru niz co 10kg skoki ;) Martwy ciag klasyk 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 15 140 x 11 ( ostatnio 130 x 11) wspiecia na palce 140 x 15,15,15 bruszki + 10kg x 15,15,15 uginanie [...]

"alkohol w granicach polskiej przeciętnej" - to daj sobie spokuj z silownia bo tyle to tylko brynole chleja a teraz powaznie PONIEDZIAŁEK; klata - wyciskanie sztangi na poziomej, - w. sz. na ukośnej - rozpiętki na poziomej, - roz. na ukośnej, wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, 3 pierwsze cwiczenia ci wystarcza jak na poczatek [...]

Mam rozumieć, że progresja w obecnych czasach jest źle rozumiana? Progresja prawidłowa jest w planie 15-10-5 FBW tak? Obecnie wszyscy robią progresje np. 12-10-8-6 zaczynając od 12 powtórzeń praktycznie z załamaniem i to jest złe tak? Czyli robiąc te wyciskanie mam robić mniej więcej tak?: wyciskanie od czubka głowy 14-10-8-8-6 Te 14 powtórzeń to [...]

dawno tu nie zagladalem :) jak mam rozumiec: " Obecnie wszyscy robią progresje np. 12-10-8-6 zaczynając od 12 powtórzeń praktycznie z załamaniem i to jest złe tak? ZLE? FAJNIE BY BYLO! TAK JEST HOOYOWO.... " to jak sie teraz cwiczy

TYLKO PONIEDZIAŁEK klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 / ja dałbym progresje :) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 /wywal -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 / jako 2 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] do wyciskań? jeśli tak to na pewno kup taką z możliwością regulacji skos-płasko bardziej uniwersalna. 2. Dał bym większą ilość powtórzeń w przedziale 12-8 Jeśli chodzi o progresję ciężaru to już Twój wybór możesz robić co serie 12-10-8 zwiększając ciężar lub wykonywać stała liczbę powtórzeń np 10, i co tydzień dorzucać obciążenia np 1 tydz [...]

ale Ty ciągle jedziesz te same ćwiczenia od początku dziennika? jakoś program nie jest specjalny pod planowanie odpowiedniego progresu. ja bym nie wykonywał kilku odmian zwykłych pompek skoro pompki w staniu na rękach i dipy mogą załatwić sprawę. podciąganie? po co dawać inne podciągnięcia jak Twój maks to parę powtórzeń? przysiady zwykłe? jako [...]

dodajc zmieniłem bym te powt i dał progresje...

witam jezeli to jest trening dla poczatkujacego to znawca nie jestem ale odrazu moge powiedziec ze 5 cwiczen na biceps to ... to gratuluje jak to zrobisz :), na 1 trenigu po plecach - no chyba ze masz inazcej rozlozone partie. a to 13-10 to powtorzenia , serie 3-4 wystarcza , do cwiczen podstawowych jak wyciskanie , przysiady dorzuc progresje [...]

29.10.2013 1.WL 65x10 85x8 95x6 105x4 115x3 125x2 135x2 140x1 145x1 150x1 SLINGSHOT 170x3 PRZETRZYMANIE 185 x 15sek. 195 x 15sek. 2.WL SKOS DÓŁ 50x10 70x8 80x6 90x5 110x3 115x3 3.WIOSŁO HANTLA 28x10 34x8 40x6 44x5 47,5x5/2 4.WYCIĄG GÓRNY PLECY 42x12 48x10 54x8 60x6 54x6 WL 150 bardzo [...]

[...] potem wynik stał w miejscu przez jakiś czas pomimo deloadu. Potem (tak myślę ) poznałem lepiej swoje ciało i skupiałem się na słąbych elementach boju, rozpisuję stałą progresję ciężaru na ok 10 tyg dodając wspomagające właśnie pod te słąbe punkty. Dla mnie najlepszy schemat pod ławę to klata dwa razy w tyg raz mocno raz lekko z tricepsem w [...]