progresję

[...] ok unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 stały i tak zostaw Pytanie : czy taka progresja ma sens np. 2serie 5kg(12powtórzeń) i 2serie 7kg(powtórzeń). Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to dla mnie narazie za dużo. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x(12,10,8,6) Stały ciężar Pytanie :Czy przy stałym ciężarze [...]

Moze i masz racje, zajechac sie nie chce. Czyli uwazasz, ze powinienem zrobic normalna progresje FBW podzielona na plany A i B, czy lepiej na 3 rozne dni ? Regresje planowalem zrobic od dawna szczerze mowiac, ale zapewne lepiej wiesz jak ten plan daje w kosc ;p

Ogólnie rozumiem progresje etc chodzilo mi konkretnie o brzuch i już wiem, ok :) Dzięki. Jest i ta fota. Co do kolejności wykonywanych partii mogę robić np w srody klatka-barki-triceps-plecy-biceps-nogi pt- plecy-nogi-biceps-klatka-barki-triceps nd- klatka-biceps-triceps-barki-plecy-nogi pozdrawiam.

Pine - osobiscie preferuje przysiady ze sztanga na plecach z zejsciem do kat prostego.Probowalem ze sztanga z przodu,ale kolano dalo wyrazny sygnal,ze to bardzo zly pomysl.Robie 10*10,bo proby z suwnicami konczyly sie najczesciej bolem w kolanie.Zaczalem od 45kg kilka tygodni temu,a teraz jestem na 70kg.Sam jestem pozytywnie zaskoczony,ale [...]

tu się zgadzam zauważyłem, że jak zaczynam "kombinować" z treningiem na zasadzie innej ilości powt. to wygląd się zmienia. Tak samo lubię mieszać progresję z regresją.

Co do 1 czesci twojej wypowiedzi, przeczytaj moja dluzsza wypowiedz tam amsz napisane czym powinienes sie teraz keirowac i jakie przeczytac linki, co do efektu kwestia gustu gdy robilem te zdjecie mialem 17 lat teraz mam 18 wiec zmiane jest znaczna i moge sobie mowic ze wtedy bylo srednio, co do bez koszulki- jest dobrze a teraz co do planu: [...]

Witajcie! Oglądałem odcinek "taka moja rada" od Tomasza Lecha i mówił on że każda seria powinna być wykonywana z takim ciężarem aby prowadziła do upadku mięśniowego, tzn że każdą serię powinniśmy wykonywać z trudem. Czy to znaczy że nie powinno się robić serii dajmy na to na barki 20-25-30-35 kg tylko zamiast tego 4 serie w granicach 27kg aby już [...]

[...] rzeźnicze szrugsowanie. 15/20 serii zaczynając od 50p ,a kończąc na 5p. Także stosuj cykliczność. Jeśli staż pozwoli i będziesz chciał upiec 2 pieczenie na jednym ogniu-zrób progresję po 5-8p i zjedź regresją po 15-30p.Wtedy cały czworoboczny przeorasz od A do Z. staz 2 miesiece, ale o dziwo pozwala (znajomi sie smiali, ale ja zawsze kladlem [...]

[...] / 45 x 10 / 50 x 10 / 55 x 10 / 65 x8 Czy na następnym znowu podnieść ciężar tylko w 5 serii, niejako oszczędzając siły na tą serię, czy jednak podnieść ciężar gdzieś od 3 serii, np. 40 / 45 / 55 / 60 / 67,5 ? Tylko czy takie rozwiązanie nie spowoduje zmęczenia i słabą 5 serię? No chyba że patrząc długofalowo da większą siłę i lepszą progresję

[...] jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć i zacząć stopniowo zwiększać obciążenie bo przecież jest to bardzo ważne w rozwoju mięśni. Ale jeżeli chodzi o progresję ciężaru to zrobić tak jak w FBW czyli zacząć z trochę zaniżonych ciężarów i co tydzień dokładać np. 2,5kg - 5kg do głównych bojów. A jak będę miał stagnacje w [...]

No ale jak chcesz dokładać, jak Ci siła spada? Mogłeś rozpisać progresję na mniejsze ciężary, niż kończyłeś ostatni cykl przed redukcją. Możesz odjąć trochę kg albo nie dodawać. Możesz spróbować też jeść nieco więcej i mieć mniejszy deficyt kcal.

Eee a ja znam dobre ćwiczenie na twarz Już kiedys Beremu poleciłem bo się z niego smiali. Kładziesz się na ławce, wyciągasz sztangę z uchwytów i puszczasz na ryj. 4s po 10 powtórzen, możesz dać progresje Beremu pomogło

a czemu przy tym 5x5 chcesz robic 2 rozgrzewkowe i pozniej 3 na tym samym ciezarze?? ja robie 1-2 rozgrzewkowe na 50-60% maxa i pozniej dowalam 5x5 na 70-90% maxa i w kazdej serii robie progresje ciezaru

d1 Wl 50x6 65x6 80x3 92,5x6 95x6 95x6 (+2,5kg) 105x2 120x1 (uznałem że poszaleje, z każdym tygodniem coraz lżej idzie) fronty 50x6 70x6 80x3 95x6 95x6 95x6 bez pasa (+2,5kg) Podciaganie ccx6 10x6 10x6 10x6(tu juz marnie z jakością) +2,5 Rowling pion 30x12 35x12 40x10 45x8 (+pomyliłem progresje) łydki zew /wewn 15/15 15/15 15/11 15/12 (+10kg) [...]

Niestety wczorajsza noc była tragiczna gorączka drgawki, ból w klatce piersiowej kaszel z wydzieliną, rano ledwo chodziłem i ogólnie czuje sie suuabo, lekarz uznał że chyba próbuje wyłudzić zwolnienie lekarskie i powiedział że to wirus i że śmiało mogę normalnie funkcjonować-przepisał mi uj ebany apap :-) Rozmyślałęm czy przypadkiem nie iść na [...]

rampa 12 a po 4repy ostatnia seria oj nie ladnie oj nie ladnie, progresje liniową proponuje

Shinojuri,jeszcze odnośnie Twojej propozycji treningu - myślę że chodzi Ci o progresję ruchów z treningu na trening w takim wypadku to chyba się sprawdzi,tylko nie wiem jak to wyszłoby w praktyce i do ilu ruchów w serii dociągnąłbym?

[...] o 1. W momencie zatrzymania progresji(np załóżmy ze dochodzę do 15 powtórzeń ale nie jestem w stanie już zaliczyć wszystkich serii) zmniejszam ciężar do 5kg i kontynuuje progresję na ilośc powtórzeń itd,itd z tym że jak pisałem,to są robocze pomysły które mi tak na szybko przyszły do głowy. Nie myślałem póki co nad nimi dłuzej(w sensie [...]

[...] Po tych trzech dniach byczenia się i kontuzji szyi trochę się obawiałem czy iść na siłkę ale gdy zobaczyłem swoją wagę to mówię - trzeba to spalić. Od jakiegoś czasu robię progresję na drążku nachwytem i idzie mi coraz lepiej dziś skończyłem na 45kg x 2 i 50kg x 1 no i mam nowy film na poręczach [...]

Dzisiaj pierwszy trening w tym roku i niestety nie jest tak jakby się chciało na drążku siła w miejscu ponownie progresję w nachwycie skończyłem na 45x2 i 50x1,za to lepiej na poziomej i poręczach. Kolejny filmik http://www.youtube.com/user/drazekmarek?feature=mhee#p/u/0/EyK_c8tuvDI Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-01-05 16:09:58