progresję

spoko dzieki za odpowiedz...a jeszcze jedno malutkie pytanie- progresje stosuje sie tylko w cwiczeniach podstawowyych? a co np z izolowanymi? rozpietki , czy inne...?tam stosuje sie stala liczbe powtorzen?

[...] wiec dlaczego w planie napisane jest 6/8 lub 10/12 poworzen?CZy wedle autora progresja ta polega tylko na zwiekszaniu ciezaru przy jednakowej liczbie powtorzen? Gdzie pisałem o piramidzie ? Daj linka ;-) Miałem raczej na myśli progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.6/8 to zakres w jakim masz się zmieścić.Nie więcej,nie mniej.

[...] i aktywację centralnego układu nerwowego. W progresji wykonujesz tylko jedną serię roboczą.Reszta to jedynie przygotowanie. Teraz robisz 4 x 8 z 60kg sztangą. Stosując progresję będziesz na start robił 70kg te 8 ruchów. Mniejsza objętość, a większy ciężar. Ok rozumiem, dzięki. W tym IV etapie przeplatać tygodnie z progresją z tygodniami na [...]

[...] i aktywację centralnego układu nerwowego. W progresji wykonujesz tylko jedną serię roboczą.Reszta to jedynie przygotowanie. Teraz robisz 4 x 8 z 60kg sztangą. Stosując progresję będziesz na start robił 70kg te 8 ruchów. Mniejsza objętość, a większy ciężar. Ok rozumiem, dzięki. W tym IV etapie przeplatać tygodnie z progresją z tygodniami na [...]

Ronie zaraz zaczynam 4 etap i mam pytanie o progresję. Dotychczas robiłem progresję cotygodniową, a na treningu stałym ciężarem zasuwałem 4 serie po 10 powtórzeń. Mam pytanie jak robić w następnym etapie? Przyznam, że z jednej strony chcę robić tak jak dotychczas, ale tylko dlatego, że jest to po prostu prostsza metoda, ale z drugiej strony [...]

Siema mam kilka pytan do autora, czy jeśli ćwiczylem 2 lata temu przez poł roku i chce zaczać znów to dobrze robie zaczynając od etapu 2go? Ćwicze nim przez tydzień zakwasy są wiec trening prawdopodobnie działa. Dodam ze dawniej robilem system jedna partia na tydzien od samego poczatku wiec mam rozkmine. Powiedz mi czy na tym etapie robic [...]

[...] na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Jak widzicie zeszliśmy z powtórzeniamii lekko w dół.Możecie śmiało dorzucać na sztangę i w ramach urozmaicenia wprowadzić progresję ciężaru z serii na serię.To doda wam sporo siły. Przykładowo : 20 x 8/ 30 x8 /40 x 8/50 x 8 /60 x 8 Kolejne tygodnie progresu gwarantowane. Poruszając kwestie [...]

[...] + z dzisiaj, a potem już normalnie z treningu na trening będę pisał co w trawie piszczy. A więc tak, generalnie narazie ciężary celowo zaniżone, liczę na stałą (do czasu) progresję ciężaru, co treninig. ***TRENING "PONIEDZIAŁKOWY"*** Cały trening przeszedł bardzo ok, o dziwo był dużo krótszy niż myślałem (generalnie wszystkie [...]

Cześć Ronni postanowiłem zacząć twój trening, ćwicze juz ok.4 msc na siłowni więc myśle że bedzie odpowiedni dla mnie etap 4 i tu nasuwa mi się pytanie czy mam stosowac progresję ciezaru miedzy poszczególnymi seriami, a jak tak to ile i do jakich cwiczen? Progresję możesz stosować w swoich najsilniejszych ciężarowo bojach. Zmieniony przez - [...]

jest progresja? :/ no to ladnie :/ a w drugim treningu gdzie zastosowac progresje?

To żeby Pumie sie nie nudziło to zadam jeszcze 2 pytania: 1.)tempo wykonywania ćwiczeń Czy zawsze faza pozytywna powinna byc dynamiczna i jak najszybsza a faza negatywna powolna (2-3 sec), czy może są jakieś wyjątki gdzie należy równierz faze pozytywna wykonywać powoli. 2.) Czy jeżeli stosujemy progresje w wielostawowych to można zastosowac stały [...]

To żeby Pumie sie nie nudziło to zadam jeszcze 2 pytania: ;) 1.)tempo wykonywania ćwiczeń Czy zawsze faza pozytywna powinna byc dynamiczna i jak najszybsza a faza negatywna powolna (2-3 sec), czy może są jakieś wyjątki gdzie należy równierz faze pozytywna wykonywać powoli. Wszystko zalezy od potrzeb. Jesli jest to klasyczny cykl masowy, silowy [...]

Pisałeś tak: Rob to samo ale na ziemi. Jesli juz robiles - nie zmieniaj, to genialny MDS. Jesli robiles waski wycisk - rob teraz "do waskiego". Jesli robiles "do waskiego" - nie zmieniaj. możesz to rozwinąć "do wąskiego" bo tego nie rozumiem za bardzo i jaka jest ronica czy na lawce czy na podloodze ? i jeszcze [...]

Pisałeś tak: Rob to samo ale na ziemi. Jesli juz robiles - nie zmieniaj, to genialny MDS. Jesli robiles waski wycisk - rob teraz "do waskiego". Jesli robiles "do waskiego" - nie zmieniaj. możesz to rozwinąć "do wąskiego" bo tego nie rozumiem za bardzo i jaka jest ronica czy na lawce czy na podloodze ? "Do [...]

MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]

Mottor: "Zenith ja trenuje KK od 4 lat w tym czasie opuscilem lacznie 3 treningi" masz zawzięcie... SCDiver: "tylko w Łodzi go wpuszczają" nie prawda, wszędzie tylko nie w warszawie (jedyny klub w stolicy, gdzie wejdzie to "Qvo Vadis.." - czy jak to się pisze). Kivu: głupcze, sięgłeś po metanabol i po co ? Aby [...]

Hm... Palan wydaje sie calkie przyzwoity... Tylko szkodza ze on trwa tak dlugo... minimum 8 miechow, to sporo czasu. NIe darady go przerobic na jekies 5-6 miechow? 2. MASA "Lekko" Czas trwania 6-8 tygodni. Od tego cyklu zaczynamy stosowac progresje. I tu moje pytanie. Czy ta progresje stosujemy az do samego konca cyklow? czyli do [...]

Nogi odpuszczam na miesiac. TO ZROB TABATE: "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka Dlaczego pytasz sie o rozpietki? CHODZI O TO ZE NIEKTORE CWICZENIA SA [...]

Zawodny ja inaczej robie troche progresje 12/10/8/6/4/2/1/1 mniejwiecej tak robie w kg 50/60/70/80/90/100/110/115kg tak robilem ostanio fajnie klate czulem po tym. Zazwyczaj w pon. jade progresje na klate a w piatek robie klate stalym ciezarem nie wiem czy tak mozna no ale mi pasuje ten planik

[...] sztangi leżąc 12/11/10/9 120 s. PR Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 12/11/10/9 120 s. PR Rozpiętki sztangielkami 12/12/12 90 s. Jednak jakąś dziwną stosujesz tę progresję- zwykle robi się 12 10 8 8, 12 10 8 6, 10 8 6. Poza tym nie widzę u Ciebie ćwiczeń wpływających na górną część mięśnia piersiowego- zamiast wyciskać sztangielkami [...]