progresję

plan do bani ! zrob tak pon - klata i tric sr - plecy i biceps pt- barki przy barkach wznosy boczne i do przodu bez progresji przy klacie albo plaska albo skos dol przy tricepsie i bicepsie za duzo cwiczen 2 cwizcenia po 4 serie albo 3cw po 3s ogulnie caly plan do poprawy!!!!!!!!!!!! nie w kazdym cwiczeniu stosuje sie progresje a w twoim [...]

trenujesz tylko klatke? wrzuc cały swój plan. Czym się różni ławka pozioma 4 serie po 10 powt od wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt oprócz ilości powtórzeń? Dublowane cwiczenie? A tak w ogóle to na wyciskanie proponuje progresję a na rozpiętki stały ciężar. pozdro

DZIEŃ 1___________________ __KLATA__ WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE 14,14,10,10 albo sztangielki albo sztanga p jednym na skosie i płaskie rozpiętki bez [...]

8 miesiecy tym samy planem to zdecydowanie za duzo moge ci podac moj plan ktory na mnie dobrze dziala klata wyciskanie sztangi na skosie 5serii 8 powt. wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 8powt. superseria: pompki max powt i ropietki 12 powt 4 serie biceps: ugianie przedramion ze sztanga stoja 5 serii 8 powt. ugnianie przedramin ze [...]

Nie da sie tak okreslic, ilosc seii i powtórzeń jest zalezna i od celu treningowego Najogólniej duże partie 12-16 serii Małe partie 9-12 serii Progresje stosuj w ćwiczeniach złożonych np wyciskania ,martwy ciąg,wiosłowania, przysiady natomiast w cwiczeniach izolowanych stały cięzar tak najogólniej pozdro

Jeżeli masz 2 serie jednego ćwiczenia to robisz je takim samym ciężarem. Progresje stosujesz z treningu na trening np. pierwszy trening w wyciskaniu na płaskiej robisz 60kg w pierwszej i drugiej serii a w następnym treningu robisz 65kg.

Stosować progresję obciążenia z serii na serie? co proponujecie?

Przy twoim stażu robisz duży błąd ćwicząc 5 razy w tygodniu... To jest pewne I dziwne jest to, że po np. plecach nie masz siły na bica ?! Ile ty serii na plecy robisz 30...?! Polecam 3x w tygodniu metodą Pon-Sro-Pia albo Wto-Czw-Sob z podziałem grup Klata + triceps Grzbiet + biceps + przedramie Nogi + barki Wykonuj 3 ćwiczenia na duże partie [...]

uginanie młotkowo mozesz dac 4serie uginanie i prostowanie nog na maszynie mozesz dac progresje tak to moze byc :))

A gdzie te ćwiczenia?? Bo narazie widzimy układ w tygodniu grup, który jest ok. To jednak dopiero ZACZĄTEK planu. Podaj ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy, progresje itd

zawsze powinno sie stosowac progresje, obojetnie jaki cel, sposobow progresji jest duzo zdr

Jeżeli chcesz splita ćwiczyć to nie przesadzaj zbytnio z obciążeniami i przełóż bicepsy na piątek i będzie git. Nadgarstki i przedramienia? Moim zdaniem to sie przedramiona ćwiczy, czyli całą część od konca dłoni do początku ramienia. Na duże partie mięśni takie jak klatka rob 10-12 serii a na małe jak biceps 8. A tą progresje koniecznie przełóż [...]

Sorki zapomniałem napisać uginania i poręcze robisz od mikrocyklu 10 -1 s , w 5 robisz 2 s. A tak swoją drogą będziesz miał prawidłową progresję w pompkach na poręczach? Jesteś na tyle silny? Zmieniony przez - _Mortis_ w dniu 2008-01-04 23:22:23

nie zawsze wskazane jest uderzenie z wysokiej polki, powinno sie robic progresje stosujac to coraz mocniejsze staki a efekty i tak beda zadowalajace.

zalezy od wielu czynników diety treningu supli stażu jesli cwiczysz 5 miesięcy i skupisz sie na dobrej diecie i treningu to szybko osiągniesz swój cel dobry cykl tez przyspiesza bardzo progresje ciężaru

Możesz kontynuować, tylko zachowaj progresję ciężaru.

Sorry jakiś nietomny jestem. Oczywiście jak to w treningu na masę najlepiej stosować progresję na ćwiczenia złożone (wyciskania, przyciągania) 12/10/8/8-6 powtórzeń na przykład, lub z zakresu 8-12 powt. Więcej w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

acha jeszcze jedno wytłumacznie dokładnie i czemu służą te progresje i regersjie

Nie zawsze, jak robisz progresje to zwiekszasz np. 1<2<3=4 lub 1<2<3<4 (w przypadku 3 serii analogicznie), ale robi sie tez cwiczenia ze stalym ciezarem.

Co do pierwszego pytania: nalezy stosowac progresje, ale jesli w pierwszej seri zrobisz 10 powt. w drugiej juz 8 tym samym ciezarem a w 3seri 6 tez tym samym ciezarem to raczej nie mam potrzeby go zwiększać. A naturalny uchwyt tzw. młotkowy. Najprościej mowiąć trzymasz hantelke jak młotek z palcami zwroconymi do srodka (w strone tuowia).