progresję

To zalezy, możesz przyjąć progresję liniową rozłożoną w czasie i będziesz starał sie zwiekszać obciązenie co tydzień/dwa/trzy lub możesz przyjąć formę piramidy i np zwiększasz obciązenie co serie bądz wraz ze wzrostem obciązenia zmniejszasz ilość powtórzeń danego ćwczenia. est cała mas różnych wariacji .

Ja nie jestem Apokalipsa ale.... Popełniasz duże błędy. Chcesz trenować FBW z progresją 5x5-jedno ciężkie ćwiczenie na daną grupe mięśniową wystarczy w takim planie...a ty po wyciskaniu na płasko dorzucasz jeszcze pompki na poręczach.....Tak samo po przysiadzie jeszcze potem wypychasz nogi na suniwcy+odpuść sobie tą progresje na [...]

Ja mysle,ze nie bedzie zakluconej progresji bo w HST chodzi o progresje dlugofalowa. Ja nie robie tragedii jak nie dodam nic na drugim treningu. Chodzi ogolnie o wzrost obciazenia. Na stronie HST jest napisane,ze miesnie sie przyswyczajaja po ok tygodniu , dwoch wiec nie widze problemu.

CZAS NA REGERACJE !! arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe [...]

to może lepiej zrób sobie splita push pull legs i maszz głowy jak chcesz tyle ćwiczeń wrzucać. ciezary robocze w podst ćwiczeniach: mc wyc lezac przysiad podaj jakie masz. zaczynasz od zera czy po tej przerwie juz ćwiczysz jakis czas? Dopiero drugi tydz ćwiczę. Kiedyś ćwiczyłem splitem, teraz chcę wypróbować FBW. Te plusy przy seriach oznaczają [...]

Mam już w swoim planie pinch gripa i zwisy,ale chciałem jeszcze trochę poeksperymentować.Znalazłem to http://sciskacze.pl/ i za każdą progresję muszę zapłacić 50zł.Czy jest warto ?

Building gymnastic bodies. Do sciagniecia i masz wszystkie progresje potrzebne.

[...] planując rozkład w skali tygodnia bo wiem podobnie jak Ty, które dni są najcięższe, a w których mam nieco więcej luzu, który mogę przenieść na trening i trochę mocniej pocisnąć. Nie widzę nic złego w tym bo tak czy inaczej musisz zaplanować progresję treningową więc co jakiś czas zmienisz ćwiczenia lub inne parametry treningu i będzie w porządku.

[...] trzeba zmienić rozkład treningów. 2. Wiesz trening musi dawać bodziec czyli ten ciężar musi być odczuwalny i stanowić wyzwanie, jeśli nie stanowi to nie będzie progresu. Dodatkowo powinieneś zachować w miarę możliwości progresję ciężarową. Nawet małymi krokami dokładać ten ciężar, ale dokładać. Trening siłowy to nie maraton to powolna praca.

"Massabitt" dzięki za pomoc ;) Mam tak ćw. I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Czy tak 1s 15p 2s 10p 3s 5p? Stosowac progresję,jesli będę ćw I sesja15 IIsesja 10 III sesja 5?

ok poslucham waszej rady, a jezeli chodzi o ciezar to napewno progresje stosowac tak??

Siatkówka to tak od czasu do czasu w sobote albo na w-fie. Wole te 4 dni w tygodniu, poniewaz lepiej moge sie do partii przylozyc. Nn przyklad na nogi musze miec osobna sesje bo po nogach nie mam sily na nic tak samo mam z plecami wiec wydaje mi sie 4 dni optymalne dla mnie. Jesli chodzi o progresje to co tydzien dokladam 2,5 kg.

[...] tułowia, szrugsów. O dwugłowym uda nie wspominając, min 5-6 serii w tygodniu dedykowanego ćwiczenia na tę partię. Ot, i jesteś kompletny. To, co Ci rozpisałem pozwoli Ci na progresję do wagi i muscle upa + nie wpadniesz w jakąś śmieszną stagnację związaną z katowaniem za często tymi samymi bojami tej samej partii. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]

A po co?? Zastosuj progresję odpowiednia i nic nie trzeba będzie zmieniać.

Dla mnie zawsze w cwiczeniach zlozonych nalezy stosowac zmienne obciazenia a w izolowanych stale ale dla urozmaicenia treningu chyba mozna w izolowanych stosowac progresje Aha... Edit: jestem na nie.. ? Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-25 20:46:59

czyli chodzi Ci o regresję wsteczną czyli progresję? chcesz cwiczyc ze stałym ciezarem? to nie bedzie HST

"chcesz zacząć od 100%? i progresje zrobisz w trakcie bo liczysz na takie przyrosty siły rzędu 2kg w cwiczeniu? " Tak licze ,moge zwiększać ciężar co 2-3 treningi ,niedawno zaczołem ćwiczyć (2 miechy)i teraz po prostu mam eksplozje siły (np modlitewnik na ostatnim treningu +10 kg)..Wypowiedz jak sie na to zapatrujesz ,czy wogóle nie [...]

Dokladnie, po 2 miesiacach cudow nie bedzie. CIERPLIWOSCI wszystko przyjdzie z czasem jesli bedziesz stosowal sie do diety i do prawidlowego treningu!! Wprowadz progresje w cwiczeniach zlozonych a cwiczenia izolowane (rozpietki) na koncu. Dublujesz cwiczenia na skosie.

[...] 20-30 zł miesięcznie na carbo jest zbyt dużym wydatkiem, to chyba Cię rozczaruję, ale body building nie jest tanim sportem (zakładając oczywiście, że chcę się miec stałą progresję wyników). Poza tym "szybko" nie gryzie się z "równomiernie". Jeśli w carbo czy gainerze jest odpowiednia mieszanka glukozy z innymi cukrami o [...]

[...] 20-30 zł miesięcznie na carbo jest zbyt dużym wydatkiem, to chyba Cię rozczaruję, ale body building nie jest tanim sportem (zakładając oczywiście, że chcę się miec stałą progresję wyników)" - nie bój się, nie czuję się rozczarowany, owszem, uważam własnie , ze body building jest drogą zabawą i w związku z tym nie należy dodatkowo [...]