progresję

haha i co tez sie zastanawialem. popuri zerknalbys kiedys do dziennika czy moje siady z dzis sa ok? 4x6 bardziej nastawienie na progresje ciezaru

trudno określić z tej perspektywy trochę za bardzo " strzelasz " w fazie pozytywnej Bardziej płynnie patrz się bardziej do góry jeśli ma być na progresje ciężarową, to wybierz taki rozstaw nóg żeby zwiększać ciężar ( najczęściej jest szersze ustawianie ) i bardziej z werwą :D ma być siła

- co robisz w walentynki? - klate i biceps dzieki qaz za wsparcie na duchu. wlasnie wyliczyłem progresje do hst. plan juz jest. wyslac do stestowania?

[...] ćwiczeniach wielostawowych stosuje się zazwyczaj większe ciężary - więc i ewentualne kontuzje bywają bardziej dotkliwe. Co nie znaczy, że ćwiczenia izolowane są całkowicie bezpieczne. Tu tez jest ryzyko. To ryzyko wzrasta bardzo jeśli odchodzimy od poprawnej techniki oraz jeśli się nie rozgrzewamy, źle dobieramy progresję ciężaru itp. detale.

jesli masz progresję to tak naprawde meczysz się w końcowych seriach. Druga sprawa ile to jest dużo? Lecisz na soku, żesz z nadwyżka więc dop****** porzadnie a nei smyrasz jak pipka.

Klatka: Wyciskanie sztangi: Proponuje dac jakas progresje i co serie robic mniej potwtorzen np. systemem 12/10/10/8 albo 12/10/8/6 i ciezar tez zwiekszac w miare mozliwosci Rozpietki daj na koniec, mozesz je robic stalym ciezarem, dalbym jednak 12 albo 10 powtorzen co serie. Te pompki zamien na wyciskanie na skosie jak da rade hantlami. Biceps: to [...]

No jesli chodzi o wyniki to nie mysle ze sa zle gdybys wiedzial od czego zaczynalem ;) Splita nie chce bo mi sie juz przejadl wiec powiedzcie chociaz czy ten fbw co ulozylem jest dobry. diete chcialem zalatwic w jednym temacie by nie zasmiecac forum ale coz... i jeszcze to:Robic progresje czy regresje ciezaru a moze stały?

nie chce zakładać nowego tematu więc piszę tu zaczynam cykl prop 100mg e2d i 30mg mety ed mam pytanko odnośnie treningu będę ćwiczył 4 dniowym treningiem push&pull i właśnie nie wiem czy zastosować progresje(12/10/8) co serię czy ładować wszystko stałym ciężarem? po 8-12 powt (zależnie od ćwiczenia) Zmieniony przez - imux w dniu 2013-05-17 [...]

,,15 serii na biceps ? daj 9 . poza tym jak już robisz progresję itp. to malejąco np. 12/10/8/6 .... a nie 4 i nagle 12 to nie ma żadnego ładu i składu daj np. 3s młotki 3s modlitewnik łamana 3s uginanie z prostym" ale ty jesteś dex mądry %-)

Siema mam pytanie bo nie jestem pewny wiec pytam;p Jesli np mam cos takiego jak w treningu - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 12-1 powt. - to robie 1 serie 12 powtorzen 2 serie 10 powtorzen 3 serie 8 powtorzen itd i czy stosowac w tym progresje ciezaru;p??

Hmm... Do dłuższego wyjazdu wakacyjnego miałem mieć jeszcze dwa tygodnie wolnego, więc zaplanowałem sobie, że w pierwszym tygodniu będę kontynuował progresję obciążenia (ćwiczę na siłę, co tydzień 2,5kg dorzucam), a w drugim dam sobie spokój z progresem i poćwiczę na ciężarach, które już opanowałem. Ale... Okazało się, że z pierwszego tygodnia [...]

Możesz stosować mała progresje, jednak z treningu na trening bedzie też ok

Widzę, że nie raczyłeś zajżeć do linku, który Ci podesłałem. Masz tam rozpisaną i przeplatankę i progresje. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

hst jest systemem do którego trzeba podejść w sposób zaplanowany i przemyślany , maksy powinieneś mieć zmierzone przed roztrenowaniem a w trakcie roztrenowaniu ustalić sobie progresję na kazdym zakresie powtórzeń myślę że jak tylko będziesz dokładał obciążenia to będzie dobrze , jedz dobrze a następny cykl rozplanuj jak należy

jak na siłę, ale ogólnorozwojowo, to możesz robić progresję np. 10-8-6-6 w tych głównych ćwiczeniach. Po części siła przychodzi z masą a masa z siłą. Nie licząc cykli stricte siłowych, ale te bym zostawił w spokoju na Twoim miejscu. Planej tym jedź. pozdro

Możesz taką progresję spróbować, nigdy się tak nie bawiłem. Od razu dawałem 20 dziennie :-))

[...] przeciąganie po 25 minut, ogólnie podoba mi się ten stan :D Wspomagacz podciągania dzisiaj ładnie dał mi w kość, niezła pompa jest po drążku. Od następnego tygodnia zaczynam progresję z ciężarami, 2KG/tydzień - co wy na to? Jeszcze jedno zapytanie: Robiąc podciąganie na drążku i uginanie ramion z hantlami - też czujecie niezłe palenie na zgięciu [...]

[...] trening przedramion? Po trzecie, czy cały plan jest w miarę sensownie rozpisany? Czy liczba serii/ćwiczeń jest odpowiednia? Jakieś rady odnośnie tego, gdzie stosować progresję ciężaru, a gdzie wykonywać ćwiczenia ze stałym obciążeniem? To zostało :) Liczbę powtórzeń ustalę na podstawie podesłanego linku. Jeśli chodzi o redukcję, to wiem, [...]

[...] tułów równolegle do podłogi czy bardziej 45*... Chyba lepiej czuję jak się trochę wyprostuję. Wykroki na tak małych przerwach też mocno męczą. Za tydzień zrobię jakąś progresję bo 4 serie na tym samym obciążeniu nie są chyba konieczne. Wzniosy bokiem już bardzo ciężko, za tydzień zwiększę ciężar może delikatnie i zejdę do 12 pow. [...]

[...] Ciężar delikatnie w górę, wciąż śmieszne obciążenia ale nie jest lekko przy krótkich przerwach, deficycie i 12 pow w serii. W ściąganiu drążka do klatki/brody wprowadziłem progresję, której wcześniej nie wiem dlaczego nie było. Na bary zwiększyłem ciężar ale źle już mi się to wyciska stojac, krzywię się, czuję że wypycham brzuch bardzo mocno - [...]