progresję

/SFD/2023/10/9/8a85c30bfbc14962b1382ea4256169d1.jpg Skoro pierwszy rok to była nauka to dość szybko doszedłeś do swoich granic jeśli chodzi o progresję ciężarową. Bo sposób, który przedstawiłeś jest bardzo powolny. Ale jeśli jesteś pewny, że więcej nie dasz rady dokładać to wówczas trzeba zmienić parametry treningu jeśli samego planu nie chcesz [...]

[...] bf na rękach czy klacie, ale od kilku tygodni stagnacja, a cytując Twoje słowa "Skoro pierwszy rok to była nauka to dość szybko doszedłeś do swoich granic jeśli chodzi o progresję ciężarową. Bo sposób, który przedstawiłeś jest bardzo powolny." Nauka ale progresowałem oczywiscie ciezarem tylko nie zwracałem na to totalnie uwagi, czulem, ze [...]

Ogólnie Każda zmiana treningowa która będzie prowadziła do progresu będzie miała swoje uzasadnienie isense także jeżeli zmiany jakie dokonać w swoim planie będą powodowały że będziesz podnosił więcej lub sylwetka będzie dalej zmieniać się w kierunku pożądanym to jak najbardziej takie rozwiązanie będzie miało sens. Oczywiście to czy zmiana jest [...]

szrugsy sztangą albo sztangielkami wiesz bierzesz sztange w łapy i do góry i w dół barkami bardzo proste. Stosuj progresje. Mi tam lepiej wchodzi mała ilosc powtórzeń przy duzym cieżarze ale są goscie którym kapturki sie najlepiej rozwijają przy 15-20 powtórzeniach. Ja stosuje i mało i duzo powtórzeń Progresja pamietaj

oto niektore z przyczyn: 1. nie kontrolujesz lub robisz to mizernie-3 najwazniejszych aspektow: - systematycznego,progresywnego treningu, - odpowiedniego zarcia, - regeneracji, 2. "zylujesz" na treningach- zamiast stosowac powolna,stala progresje. 3. masz kiepska technike, 4. zmieniasz zbyt czesto bodzce(treningi)

możesz robić progresje tak jak pisałeś czyli zaczynasz od wiekszej ilości powtórzeń, zwiększając obciążenie redukujesz ilość powtórzeń. możesz zastosować regresje czyli odwrotnie, zaczynasz z dużym obciążeniem i małą liczbą powtórzeń czyli z każdą serią zmniejszasz ciężar jednocześnie zwiększając ilość powtórzeń, regresje często stosuje się na [...]

[...] na drążku. Używając Total Crunch nie robisz niczego przypominającego podciąganie na drążku. Kolejna kwestia – urządzenie Total Crunch w żadnym wypadku nie pozwala na progresję ciężarów. Jest to bardzo poważna wada. Nawet najlepsze ćwiczenia siłowe bez progresji obciążeń przynoszą znikome rezultaty. Ciało bardzo szybko adaptuje się do [...]

[...] treningu zależy od intensywności treningów sw. Jak masz 3-4 treningi w skali tygodnia ciężkie to treningi siłowe ogranicz do kilku podstawowych ćwiczeń, zaplanuj w nich progresję i staraj się tego trzymać. Dieta i regeneracja musi być na najwyższym poziomie bo inaczej prędzej czy później i tak ten progres stanie. Dlatego początkowo Ci szły [...]

1.Mozesz pojeździć 10min na rowerku, by rozgrzac i przygotowac cale cialo do treningu. 2.Rozgrzej kazdy stawy po kolei (nadgarstki, lokcie, barki..itd)prostymi, anatomicznymi ruchami. 3.Nie wskakuj od razu na ciężary robocze, tylko wprowadź progresje zaczynając od samego gryfu.

/SFD/2023/11/22/b230dcf8b4aa4ae3896b613abbb1904f.jpg Wszystko spoko rozpisałeś, ale nie wspomniałeś jaki masz cel tych treningów. Sam mam w planie ćwiczenia z trx choć w ostatnim czasie więcej mam kółek gimnastycznych choć to pokrewne sprzęty. Wracając do celu jeśli jest nim poprawa sprawności Twojego ciała to trx sprawdzi się fajnie bo plan masz [...]

Ja najczęściej ich robię więcej. Jeśli moim zaplanowanym ciężarem roboczym na dany trening jest np 100kg na 10 powt w wyciskaniu leżąc bo tak mam zaplanowaną progresję to robię tak 10x50 10x70 10x90 2x10x100kg Te 2-3 serie wcześnie pozwalają mi lepiej się dogrzać i aktywować układ nerwowy, a te dwie ostatnie na 100kg są tymi roboczymi RPE9. Co [...]

Witaj, Jeśli chodzi o progresję, to na nią na redukcji bym nie liczył. Raczej będzie to kręcenie się wokół danego ciężaru lub nawet spadek. Jest to natomiast normalne zjawisko i efekt uboczny redukcji.

Cześć! Treningi kalisteniczne są treningami mniej wymagającymi dla ciała niż trening siłowy, ale poprawnie wykonywany daje fajną progresję. Sprawa wygląda natomiast tak, że gdy nie schodzi waga, to jesz za dużo. Powinieneś zmniejszyć spożycie kalorii do 2500kcal dziennie lub zwiększyć aktywność fizyczną. Zatem masz dwa rozwiązania, albo zejdziesz [...]

Jak dla mnie plan jest słaby bo gdzie tu są nogi. Klata barki łapy... Klata braki łapy. Porównaj sobie wielkość klatki piersiowej do pleców a bicepsa do ud? Owszem możesz ćwiczyć tym planem i jak kolega z UP napisał trzymać progresje i dokładać ciężar ale na tym klanie daleko nie zajedziesz. ps - rozpiętki to podstawa? - hmmm polemizowałbym :)

[...] zorganizować w domu. Przy czym minimum jakie potrzebujemy to dwie hantle regulowane i obciążenie. Niestety tego obciążenia nie wystarczy 15 czy 20kg. Im więcej tym lepiej abyśmy mogli zachować progresję ciężarową w złożonych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 17:21:54

[...] ćwiczeniach, a to dość istotne bo jeśli nie są jakieś duże to nie ma konieczności schodzenia w wyciskaniu leżąc do jakichś niskich wartości tylko stosować prosta progresję liniową. Natomiast jeśli chcesz powalczyć z ciężarami to możesz dać w piątek drugi raz na trójkach wyciskanie. Ograniczyłbym mimo wszystko ćwiczenia takie jak na [...]

[...] połączyć trening siłowy z kalisteniką ale nie w formie tydzień siłka i tydzień z kalisteniką. Bo jednak tydzień przerwy od treningu siłowego to dość sporo i może to zaburzyć progresję. Wykonaj sobie na przykład poniedziałek i piątek trening z ciężarami na siłowni, a środę przeznacz na kalistenikę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-09 [...]

[...] wysoka to możesz wykonywać inne ćwiczenie mianowicie glute brigde. To jest bardzo podobne ćwiczenie wzmacniające pośladki, ale wykonywane w leżeniu na podłodze dlatego jest łatwiejsze do wykonania, a hip thrust można traktować jako progresję do glute bridge bo można trenować pośladki w większym zakresie ruchu, ale glute bridge będzie w porządku.

[...] na wyczucie. Warto przed przystąpieniem do treningu, wykonać test siły mięśniowej dla każdego z zakresu powtórzeń i wystartować z wartościami zaniżonymi., co pozwoli na stopniową progresję obciążenia. Dóbr ćwiczeń powinien być taki, by ciężkie, wielostawowe ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania były wykonywana na początku schematu.

[...] sobie barki tym ćwiczeniem. Jak już trenujesz dodatkowymi ćwiczeniami brzuch to daj sobie chociaż raz w tygodniu side plank żeby skośne też mocniej zaangażować do pracy. Plan ogólnie jest całkiem dobry to zmiany kosmetyczne, jak przytrzymasz dietę i progresję ciężarową to będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-09 11:28:13