Witaj. wiek 15 lat nie jest jeszcze odpowiednim moementem, aby trenowac typowo pod WL, na razie jak wspominaja koledzy wyzej, skup sie przez najblizszy rok na treningu calego ciala, a jak skonczytsz te 16-17 lat, i bedziesz mial predyspozycje do WL to mozna w tym kieurnku po prostu isc. Obecnie staraj sie jedynie na lekka progresje jak bedzie to [...]
/SFD/2023/6/1/6ec97e82a2524dfabd83a7973f823a8c.jpg W kwestii zarówno chudnięcia jak i tycia dieta jest najważniejsza i żeby realizować założone cele treningowe trzeba pilnować tego co się spożywa. Nawet jeśli do tej pory nie miałeś ułożonej diety i po prostu zacząłeś trenować nieświadomie spełniłeś wszystkie założenia aby schudnąć. Jadłeś [...]
Siła od tak sobie nie przyjdzie, trzeba rozplanować sobie trening i progresje, kolejna sprawa cardio, też jes męczące dla organizmu, mzoe masz za dużo dni treningowych, słabe odżywianie i organizm nie wyrabia z regeneracja
[...] masy mięśniowej to kalistenika ma ograniczone możliwości. Do tego celu najlepiej nadaje się trening oporowy. Mamy możliwość łatwego manipulowania parametrami treningowymi i jesteśmy w stanie zapewnić ciągłą progresję ciężarową. Wszystko pzy wsparciu odpowiedniej diety dostosowanej do celu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 14:02:25
[...] wzorować się na doświadczonych trenujących i rozbudowanych planach, a powinien skupić się na podstawach czyli kilka podstawowych ćwiczeń, dbanie o technikę ćwiczeń i progresję ciężarową. Jednocześnie dbamy o regenerację czyli odpowiednią ilość snu, jedzenia itd. Mięśnie rosną kiedy odpoczywają i się regenerują więc warto na ten aspekt [...]
Witaj. Jasne, ze jest mozliwe, jednak trzeba by bylo pod tym katem zacząć trenować, aby dolozyc 10kg sily w tym boju. mozna zastosowac progresje tego typu 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy [...]
[...] ćwiczeniach. Sam sposób i tempo zwiększania obciążenia treningowego zależy w dużej mierze od naszego doświadczenia i zaawansowania. Osobie początkującej jest łatwiej o progresję ciężarową, układ nerwowy szybko się adaptuje do ciężarów przez co możemy zwiększać ciężar praktycznie z treningu na treningu. Przy czym tutaj też pewną ostrożność [...]
[...] możemy realizować swoje cele treningowe, ale nie zawsze w taki sam sposób. Trening oporowy wykonywany z ciężarami ma tą zaletę, że zdecydowanie łatwiej nam kontrolować progresję obciążenia. Możemy w poszczególnych ćwiczeniach dowolnie sterować ilością dokładanych kilogramów na sztandze przez co możemy podejść do tematu progresji w bardzo [...]
Siemka Dokladnie tak jak napisales, podczas redukcji staramy sie glownie utrzymac obciazenie, ograniczyc spadki, raczej nie bedzie tutaj mozliwosci na progresje, aczkolwiek w poiewrszych etapach czasem cos sie jeszcze uda ugrac. Pozniej wiaodmo moze byc spadek nawet na poziomie 20% jezlei mocno wchodizmy w deficyt i tniemy do dosc niskiego body [...]
[...] możemy zastosować są klasyczne pompki. To niedoceniane mocno ćwiczenia, a jakże skuteczne w ćwiczeniu mięśni piersiowych i dodatkowo łatwo w nim zastosować regresję lub progresję podstawowej wersji. Bardzo fajnym ćwiczeniem z hantlami jest floor press. Jest to skrócona wersja wyciskania leżąc gdyż leżąc na podłodze nie jesteśmy w stanie [...]
trzymaj sie jednego schematu, aby notowac progresje, zmieniac mozesz cwiczenia dodatkowe, jednak baza powinny byc niemzienna przez pewien okres treningu, sa to pewne wyznaczniki tego co sie dzieje
Cześć! A jaki jest cel tych pompek? Bo progresję można robić w różny sposób. - gimnastycznie - metoda Chrisa Sommera - poprzez pewien czas wykonujesz 3-4 serie po 20 powtórzeń z minutą przerwy, gdy te serie są lekkie dokładasz 5-10 powtórzeń. I tak w kółko. - jak najwięcej pompek w minutę - robisz serie długości minuty i starwsz się wykonać [...]
[...] ustalonego przez nas planu treningowego. Jeśli w pewnym okresie czasu progresja znacząco zwalnia i nie jesteśmy w stanie dokładać obciążenia treningowego to można wprowadzić progresję powtórzeniową. Polega na tym, że wyznaczamy sobie górną granicę powtórzeń w serii i jak ją osiągamy to wówczas dokładamy obciążenie treningowe. Może to wyglądać na [...]
witaj, nie da sie okreslic tego ile mas zbrac na sztange, dopoki nie zrobisz serii wstepnych i nie oszacujesz obciazenia;-) nikt nie jest z nas w stanie przewidziec tego ile i jaki ciezar powinien byc odpowiendi podczas Twojego treningu. jednak wiedzac jaki zakres powtorzen masz w serii mozesz oszacowac plus minus ciezar, jaki powinien byc na [...]
Ogólnie, to osobiście zrobiłbym tak. Zaczął lekko, wprowadził progresję liniową i progresował do czasu, aż dojdziesz do RIR1, wtedy można by zrobić deload.