progresję

[...] Dokładać już się nie dało więc zszedłem z liczbą powtórzeń do okolic 8. Planuję teraz sprawdzić maksy przy 8pow. potem przy 5pow. Tak wiedza przyda się w maju, planując progresję na trening masowy. Narazie wstępnie myślę o 5x5. Zobaczymy, nie wiem też czy jest sens pchać się od razu w tak niskie zakresy. Tymczasem ostatnie treningi [...]

Estr nie ma koloru Enan scheringa, a cido tez wyglada inaczej, po prostu moze byc tam dlugi estr zamiast krotkiego, bol tez nie jest wyznacznikiem, bo to under, a bol spowodowany jest obecnoscia alkoholu, apteczny prop jest bezbolesny. A co do cyklu Greg autoryzowal, juz wiecej autorytetow ci chyba nie potrzeba Fajna bombke ci napisalem, sam bym [...]

[...] 4x6-8 progresja 10kgx8/10kgx8/12kgx8/12kgx7 8kgx8/10kgx8/ 12kgx8/ 12kgx7 6. Orbitrek : 30 min Dobry trening :-) przyciąganie drążka- ciężar powtórzyłam , ciężko widzę tutaj progresję chociaż następny trening na innej siłowni to zobaczę jakie tam są skoki między ciężarami Wznosy ramion - do większego ciężaru nawet nie podchodzę , braki mocno [...]

Znaczy tak.... Moge w sumie HST zrobić i ten plan co miałem teraz tylko chodzi o progresje obciazenia. Na sciaganie drazku do klaty jest tam przeskok o 5-10 kg i tutaj bedzie ciezej bo wg nie wiem ile tam waza te dane obciazniki. Jesli chodzi o przysiady musialbym przysiady robic na maszynie SHMITA bo tam sporo ludzi a to zajma stojaki albo sa [...]

Dobra, czas wrocic do swiata zywych . Za dlugo ta przerwa trwa. Dzisiaj wlasnie jade silownie tuningowac i wychodzi na to, ze beda cwiczyly 2-3 osoby jeszcze na silowni wiec musze chyba odpuscic narazie moj plan i porobie sobie z nimi splita i zobaczymy jakie efekty beda. Diete tez zmieniam, wegli troche wyrzuce a dam wiecej bialka i tluszczy , za [...]

[...] ulubione ćwiczenie ;) 10x70kg 8x85kg 6x100kg 4x115kg 2x140kg 6x100kg wiosłowanie polsztanga 15x20kg 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg 5x45kg Póki co mimo obcięcia troszkę kalorii cały czas progresję z siła zaliczam ;) na razie utrzymuje kcal, aerobow nie dodaje bo za bardzo nie mam czasu póki co ;( zobaczymy jak bedzie w przyszłym tyg z masa ;)

1. No właśnie nie mam tej wiedzy by decydować kiedy FBW kiedy split...niby czytam , czytam ale i tak nie mogę z tego wyciągnąć wniosków , także może to faktycznie kwestia sporej pracy i czasu. 2. Odżywanie wiadome dla oczy zawodowców bądź już tych co kumają kuleję ale mi się wydaję , że źle nie jem. Mam wyliczoną dietę ( BTW ) lecz nie stosuję [...]

tydzien bez treningu, tydzien na luzie po 2 ćwiczenia na lajcie, bez zakwasów etc potem startujesz z planem powyzej naucz sie też by nie rpzesadzac, skup sie na wynikach, zaplanuj progresje - dokładaj ciężaru, minimalnie co tydzień, dwa jak dasz radę minimalnie, ale do przodu, w zapasie zawsze 2 powtórzenia których nie wykonujesz. zdr

[...] z wpływem na rozwój mięśni. W HST liczą się podstawowe ćwiczenia, a nie wynalazki, które naprawdę nic nie dają. Zresztą możesz robić też tak: Rozpisujesz sobie normalnie progresję i na każdym treningu robisz po JEDNYM ćwiczeniu i JEDNEJ serii nadaną partię, ale do oporu, maks. Fajna rzecz, człowiek puchnie jak banka:) Z treningu na trening [...]

[...] Wyniki trwającego trzy lata, randomizowanego badania kontrolowanego placebo w warunkach podwójnie ślepej próby dotyczącego stosowania glukozaminy w chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych wykazały, że glukozamina nie tylko znacznie zmniejsza objawy, lecz także spowalnia progresję choroby (Archives of Internal Medicine 2002;162:2113-23)."

MASSTER_T Klatke trenuję 2x week, jeden trening cięższy, drugi lżejszy. Tak naprawdę ja nie mam ropisanego treningu bo trenuję intuicyjnie, jedynie dobieram stałe ćwiczenie w których robie progresje. Np teraz: Trening cięższy: Wyciskanie sztangi leżąc- x12p, x10p, x8p, x6p, x6p Wyciskanie hantli skos- x8-10p, x8-10p, x8-10p, x8-10p Rozpiętki [...]

Jak to nie będziesz miał możliwości "stosować się do diety"? Na treningu 3 dniowym można robić progresję przecież.

Kubeek jest w porządku Dzieki. Mam jeszcze 2 pytania. W jaki sposob stosowac progresje przy cwiczeniach gdzie stosuje staly ciezar, np mlotki, gdzie wykonuje 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem 8kg? Jezeli zdecyduje sie zwiekszyc ciezar od razu starac sie pocisnac 4 serie z np 10kg czy chwycic za 10kg sztangielki dopiero w ostatniej serii? Od [...]

A no targałam ale teraz mam trening po 15 powtórzeń i powolną progresję wiec nawet nie mam gdzie szaleć z ciężarami tercu tyle dobrze , że to ciążowa bo życie z cukrzycom to nie fajne jest. akurat będziesz mogła jeść w tedy kiedy skończy się praktycznie sezon owoców. uf ale się zmęczyłam składaniem dokumentów do teczki i opisanie jej

Wydaje mi sie ze % nie sa za male. Na poczadku bedziesz mial zapas, ale dzieki temu bedziesz mogl dokladac co trening i zachowasz dluga progresje. Jak bys od razu zaczal od duzych ciezarow to po 2-3 treningach doszedlbys do swoich maksow i nie moglbys wiecej dolozyc, a nie o to przeciez chodzi.

W siłowych ćwiczeniach(przysiad,mc,wyciskanie) rampuj dany zakres( w tym wypadku 6p).W uzupełniających możesz sobie ustalić progresję,aby zmieścić się w 4/5 seriach.Izolacje-tutaj nie ciężar a technika i mind-muscle grają 1 planową rolę. Ale zawsze progresuj na treningu,i z tygodnia na tydzień. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-17 20:06:43

=* troche sie podpasłem jednak mam straszne paranoje na tym punkcie więc jest jak jest , aha planowany wzrost wagi 0,5 - 1 kg , jak będzie więcej , bez balastu , to nie bede płakał , siła... licze na delikatną progresje , wytrzymałość ? jak zostanie jaka jest będzie si

Jestem bardzo wyluzowany, ale by to zrozumieć - trzeba tam być LUB przeprowadzić podobną progresję ciężarową co serię u siebie na siłowni i się nagrać :-)

Pisz jakie ciężary robisz. Popatrzymy na progresję. Za dietanabol masz soga . Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-15 16:56:56 Chyba nie wejdzie. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-15 16:57:29

Trening z wczoraj. Kolejne progresje na ciężarach przy zachowaniu odpowiedniej techniki i czucia ciężaru. Wytłuszczone wartości to te z wczoraj w porównaniu do zeszłego tygodnia. wyciąg -ściąganie do karku 1x15 rozgrz. 50kg 2x12 rozgrz. 55kg 3x12 60kg 4x10 65kg 5x8 65kg 6x6 72,5kg 7x4 72,5kg 8x2 tu kończę na 72,5kg na stosie i staram się [...]