progresję

[...] jeden zestaw 3 razy w tygodniu, ewentualnie mamy dwa zestawy ćwiczeń i wykonujemy je zamiennie te same treningi wykonujemy dość często musimy odpowiednio zaplanować naszą progresję. Najlepszą opcją jest dokładanie w danym ćwiczeniu obciążenia co trening. Czyli za każdym razem jak wykonujemy dane ćwiczenie staramy się dołożyć pewną wartość [...]

Jak masz np fbw 3 razy tydzien to nie jest mozłiwa progresja co 2.5 kg co trening, zrobisz progresje 2-4 razy i się okaże że juzdalej nie pójdziesz nie da się tak dokładać szybko. No chyba ze ktoś jest świerzak to taki progres moze się udać

FBW jest dobrym planem treningowym, jak zadbasz o dobry trening, dobrze rozłożoną progresje.

Zastanawiałem się właśnie nad technicznym progresowaniem, szerzej dłonie, bardziej się pochylać etc, tylko czy to da jakąś progresję W siłę? Nie ukrywam że najbardziej lubię klasyczny MC a może zmienić na sumo czy jakiś inny rodzaj MC

witaj, to dosc typowe, byc moze problemem jest technika treningowa, ktora blokuje progresje

[...] Początkujący najczęściej bardzo łatwo dokładają obciążenia treningowe ich mięśnie i układ nerwowy bardzo łatwo reagują na bodźce treningowe. Istotne jest żeby tą progresję zaplanować rozsądnie, bo o ile w ćwiczeniach złożonych jak przysiad czy martwy ciąg można progresować po 2,5-5kg co tydzień o tyle w mniejszych partiach jak ramiona [...]

[...] Po prostu mam kilka cwiczen które wiem że robię dobrze technicznie i chciałbym się ich trzymać póki co. Czyli nie ma przeciwwskazań poza ewentualnym znudzeniem? Jeżeli zadbasz o odpowiednią progresję to nie powinno być problemu. Każdy sposób jest ok pod warunkiem że jesteśmy w stanie iść na przód. Więc jak najbardziej ok jak będzie Progres

[...] czasu. Dlatego kalistenika ma pewny ograniczony potencjał jeśli chodzi o pobudzanie mięśni do wzrostu, progresja ciężarowa jest jednym z podstawowych elementów i warto w miarę możliwości trening kalisteniczny uzupełniać treningiem siłowym, w którym będziemy mogli zapewnić progresję ciężarową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-14 13:26:59

[...] sześć dni treningowych. To co wrzuciłeś poniżej to tylko zarys planu, a przecież do tego musisz mieć odpowiednio dobrane ćwiczenia, zakresy powtórzeń, tempo i ustaloną progresję. Więc jest z tym solidnie pracy żeby to miało ręce i nogi. Jak skomponujesz swój plan treningowy to możesz go tutaj wrzucić i ewentualnie coś Ci doradzimy w samym [...]

[...] ciężarem nie spowoduje, że nasze mięśnie będą rosły. Może początkowo jakiś pozytywny efekt uzyskamy, ale trening powinien być przede wszystkim ogólnorozwojowy i przewidywać progresję obciążenia. Wykonywanie cały czas tego samego ćwiczenia z tym samym ciężarem niestety szybko przestanie być efektywne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-18 [...]

/SFD/2021/10/13/080e8b3369044615a25efbc121dcc35c.jpg Sposób progresji tak na prawdę zależy od naszych aktualnych możliwości i zaawansowania, a także od tego na jakim etapie cyklu jesteśmy. Inaczej będziemy progresować na początku makrocyklu, a inaczej w jego końcówce. W Twoim przypadku jeśli masz możliwość dokładania obciążenia z treningu na [...]

[...] zdąży się zregenerować do następnego treningu. Warto też zaznaczyć, ze w treningu fbw powinniśmy się opierać na ćwiczeniach wilostawowych, podstawowych, które angażują jak najwięcej partii mięśniowych do pracy. W nich uczymy się techniki wykonania i staramy się utrzymać progresję ciężarową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-23 15:47:44

Ciężko dokładnie odpowiedzieć na to pytanie, bo to zależy od tego jak masz zaplanowaną progresję długofalowo, ile serii zakładasz wykonać do załamania mięśniowego. Choć odpowiadając tak ogólnie, raczej nie jestem nigdy za tym, żeby wszystkie serie w ćwiczeniu były wykonane do załamania, raczej jest to jedna, dwie serie.

[...] udział w utrzymaniu prawidłowej techniki. Regresję można w bardzo łatwy sposób uzyskać wykonując wersję na kolanach co znacznie ułatwia wykonanie ćwiczenia. Natomiast progresję w pompkach może uzyskać na kilka sposobów. Najłatwiejszymi sposobami jest po pierwsze wykonanie większej ilości powtórzeń w serii, a po drugie zwiększając [...]

Skuteczne ćwiczenie na core ;-) Systematycznie wydłużaj ten czas. Zacznij od tylu ile dajesz radę. Jak wydłużanie czasu już będzie problematyczne, to zastosuj progresję poprzez dodatkowy ciężar.

[...] kręgosłupa dlatego ta pozycja jest tak ważna i jej utrzymanie. Jeśli czujemy, że podstawowy plank jest dla nas jeszcze za trudny możemy zastosować regresję i zrobić go na kolanach. Natomiast jeśli już wytrzymujemy w tej pozycji długo to wprowadzamy progresję, która utrudni wykonanie ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-13 09:51:04

Same ćwiczenia to za mało, trzeba odpowiednio cały plan i progresje sobrać by były efekty np jak tutaj https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html

Witaj. Plan treningowy jest to rozpiska połączenia grup mięśniowych, które posiadają odpowiednia ilość serii, jak i powtórzeń. O planie treningowym mówimy wtedy, gdy wiemy ile ćwiczeń robić, jakie są to ćwiczenia - jest to jego konstrukcja bazowa. Objętością treningową z kolei jest ilość serii i powtórzeń.

Witaj. wiek 15 lat nie jest jeszcze odpowiednim moementem, aby trenowac typowo pod WL, na razie jak wspominaja koledzy wyzej, skup sie przez najblizszy rok na treningu calego ciala, a jak skonczytsz te 16-17 lat, i bedziesz mial predyspozycje do WL to mozna w tym kieurnku po prostu isc. Obecnie staraj sie jedynie na lekka progresje jak bedzie to [...]

/SFD/2023/6/1/6ec97e82a2524dfabd83a7973f823a8c.jpg W kwestii zarówno chudnięcia jak i tycia dieta jest najważniejsza i żeby realizować założone cele treningowe trzeba pilnować tego co się spożywa. Nawet jeśli do tej pory nie miałeś ułożonej diety i po prostu zacząłeś trenować nieświadomie spełniłeś wszystkie założenia aby schudnąć. Jadłeś [...]