progresję

zastosuj lepiej progresję negatywną czyli np 90%/85%, tec...

całkiem całkiem, tylko w plecach sciaganie drążka dałbym jako pierwsze i progresje w nim a drugie sciaganie drążka bym wywalił + coś na kaptury i prostowniki, na dwugłowy uda ćwiczonko jakies dorzucic i jest ok Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-16 13:55:41

I moim zdaniem Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s (dałbym progresję 12-10-8) Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (zza głowy lub sprzed) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie, 2s Plecy: - Martwy ciąg, 2s - Podciąganie sztangi w opadzie, 2s(może by drążek szerokim nachwytem) Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Czyli tak A np. poniedziałek,czwartek. klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3x (10,8,max) rozpietki/butterfly 2x (10,max) barki(przod bok) wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 3x (10,8,max) wznosy hantli bokiem 2x (10,max) brzuch: spiecia tulowia 3x sklony boczne z hantla w reku 2x łydki: wspiecia na palce stojąc/siedząc 3x [...]

Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x10-12 Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6-12 - wznosy sztangielek przodem 4x6-12 - [...]

Kris dzieki za rady wlasnie mam zamiar robic w tym splicie progresje tzn ze zaczne slabiej a potem jak dam rade to bede dodawal po 1 kg co trening;) Sądzisz ze nawet jesli czworoboczny jest moim priorytetem to 2 wioslowania przy moim stazu to i tak za duzo?

Cofnij też się, ale o 2,5kg ;) Kiedyś taką bardzo powolną progresję ze stałym obciążeniem poleciłem mi Senegroth. Sprawdziło się idealnie.

[...] - zacznij od 60% cm. i zwiekszaj o 5kg- założenia podobne jak przy podciaganiu lecz tu nie zmianie ulegają powt. ale cięzar/. i tak we wszystkich ćwiczeniach w których masz progresję. Wiosłowanie sztangietką jednorącz 2x12 - z zapasem kilku powt.- tak w każdym ćw. ze stałą liczba powt. martwy ciąg 15 12 12 10 10 BICEPS Unoszenie sztangi stojąc [...]

wprowadź progresje liniową w głównych bojach. zacznij od rampy 12 i po wyczerpaniu progresu siło0wego schodzisz o 2 czyli 10 - 8 - 6 do 3 ćwiczenia akcesoryjne 4x12-15 oczywiście też z progresją i tak.. podziel to tak : push ciężko baza ciężko na siłę push lekko plastyka ćwiczenia izolowane lub wielostawowe na wysokiej ilości powt chodzi o [...]

Z racji że nie bedzie stopniowego przeciążenia mięsni szybko wyczerpiesz efekty i możliwości takiego planu. Powinieneś zaniżyć cięzary do ok 70% i stosować progresję tygodniową np 2,5 na małe i 5 kg na duże to sprawi że miesnie będą dostawać coraz mocniejsze bodźce ale dłuższym terminie . Trening na maksach szybko wykorzystuje możliwości postępu i [...]

stosuj progresje, pierwsza seria i druga pojda latwiej niz trzecia, ktora ma byc na maxa wyciagnieta co nie znaczy ze pierwsza i druga seria maja pojsc latwo bez zadnego problemu!

ja wiem, ale jesli chodzi o progresje z odkladaniem ciezaru to jest to troche idiotyzm... zmaczyc sie najpeirw 2 seriami z mniejszym ciezarem, a dopiero pozniej brac ciezar maksymalny.... lepiej chyba robic serie stalym ciezarem

Trochę zmieniłem plan, mój poprzedni trening to właśnie było coś na wzór FBW 5x5 ale nie trzymałem się planu za bardzo. Ułożyłem coś takiego: Pon: Plecy: Martwy 10x8x6x4 Wioslowanie 4x8 - czy dać tutaj progresje? Podciąganie nachwytem 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]

czesc... 1. u mnie wyglada to w ten sposoob ze stosujac progresje obcizeniowa staram sie zrobic okreslona ilosc powtoorzen w serii i reguluje to najczesciej dlugoscia powtorzen - czyli: robie powiedzmy 10 powtorzen...dochodzodze do 8 powt gdzie chwyta mnie zalamanie miesniowe to kolejne 2 dobijam krotszymi wycisnieciami (po prostu nie opuszczam [...]

[...] żebyś solidnie leciał z ciężarem w poszczególnych mikrocyklach, abyś faktycznie przed samym zmniejszeniem ilości powtórzeń czuł, że na aktualnym jest już ciężko. Zmniejszenie ilości powtórzeń da silniejszy bodziec i pozwoli dalej ciągnąć progresję ciężarową. Pomysł fajny, a myślę, że ta tygodniowa przerwa jest na tyle krótka, że niewiele zmieni.

[...] automatycznie dźwigasz mniej niż 100% BW) -kupić gumy oporowe-przymocować je do poręczy i oprzeć o nie kolana(opór gumy pomoże ci w pozytywie) -po prostu zamienić ćwiczenia na jakiś wąski wycisk.Wzmocnisz tricepsy/barki/klatkę to powrócisz do pompek 2.Więc rozpisz progresję tak aby ostatniej serii spokojnie zrobić 10p z zapasem.4/5 serii starczy.

No wlasnie w tym rzecz ze,jesli chodzi o progresje to wykonuje 15-12-10-8 powtorzen na masie No ale dobra napisze Ci w mailu ,mail ten co w profilu czy jakis inny? Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-27 21:43:41

No trening dobry, dodaj jeszcze 1-2 serie do dużych grup i po 1 do małych. Chudy jesteś, pamiętaj o dietce. Jedno z ćwiczeń na bic zamień na hantelki. Robisz regeneracje? Może zastosowałbyś progresję? Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Trenuj i żyj zdrowo.

100mg tyg to nie sadze ze dobry pomysl polecal bym 500mg co 3 tyg moj znajomy bral w ten sposob i przy odpowiednim treningu z naciskiem na progresje w czasie mozna zronic postepy , ciekawe jak by sie mialo 250 co dwa tyg , takie dawki stosuje sie w medycynie