progresję

Mnie też to interesuje, może podasz jakiś przykładowy trening? załozenie jest proste,staram się trenowac co drugi dzien ,na grupę przeważnie po 2 cwiczenia,robię trening a i b jest podzial na grupy mięsniowe ,ale jednak staram sie wybierac cwiczenia cięzkie złozone,tak zeby podczas treningu jednak przetrenowac całe ciało,od maszyn wedle upodobania [...]

[...] superseria Hantle z supinacja 3x10 superseria myslicie ze będzie to jakiś bodziec nowy dla mięśni klatki grzbietu i ramion? ***edit Tak sobie myśle ze wszędzie powyżej mam progresję liniowa i po 7tyg treningu raptem dopiero resetowałem triceps i barki, siła idzie jak szalona. Może pomyśle o zmianie jak sie zatrzymam siłowo a dorzucę kcal w [...]

czyli moze byc np przy 4 seriach: 8 6 6 5 ? a przy trzech 8 6 5? Jakby to mialo wygladac (chodzi mi o Twoja progresje, ile ciezaru bedziesz dodawal co serie)? Zreszta po co trzymac sie sztywnych zakresow powtorzen, stosuj rampe. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-28 20:15:56

a to juz wiem o co chodzi :) ale wolalbym zostac przy stalej ilosci powtorzen takiej jak napisalem na poczatku i dokladac ciezaru co tydzien Poczekaj... planujesz stosowac progresje tylko co trening?

Spoko, powodzenia ;] troche mnie dziwi że nikt inny nie zdecydował się na odpowiedź w tym temacie... cóż. Szperając troche na ten temat znalazłem coś co Cię zainteresuje, pozwole sobie zacytować eksperta: Trapez pracuje zawsze caly. Ale jego poszczegolne czesci, sa czulsze na zmiane kata niz klatka piersiowa. Mamy podzial na gore, srodek i dol. [...]

progresje wykonuj nie przez tydzien ale na jednym treningu. 1 seria 15, 2seria 10, 3seria 5.

Nie da się napisać ile czasu Ci to zajmie, musisz zastosować odpowiednią progresję ciężaru, odpowiednie odżywianie też ma na to wpływ, nie napisałeś też czy trenujesz inne partie.

[...] że się podciągasz albo robisz dipsy to się jeszcze kiedyś przyda), a tak to proponuje zaniżyć obciążenie do 50kg w ostatniej serii i przez następne 6tygodni zastosować delikatną progresję max 4kg na tydzień czyli dojdziesz do 74kg, wynik może nie jest oszałamiający, ale tu chodzi o zdrowie. Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-03-03 23:53:10

Także od początku :-) Ćwicze fbw od 3 miesecy z progresja liniową 3x10 na dużę i 2x10 ma małe partie tym planem AB Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: 3s / wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 30 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 15kg Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

A moglbym zrobic tak, ze cwiczenia, ktore daje rade to robie normalnie jak w hst, a dipsy i drazek to staram sie po prostu w jakis sposob zwiekszac ilosc powtorzen az do czasu, gdy takze w nich bede mogl rozpisac progresje ciezaru?

Moim zdaniem na mase powinno się robic progresje i 2 opcja jest lepsza. Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-20 22:09:42

Kris rozpisuje sobie terning 15-tek i mam pytanie. Mianowicie jak ma się sprawa z przemiennym wykonywaniem martwego ciągu i przysiadów? Mikrocykl składa się z 6 treningów, czyli na mc wypadają 3 treningi i 3 na przysiady. Więc mam robic progresje co 10% w tych dwóch cwiczeniach? I jeszcze jedno pytanie odnośnie wiosłowania. W treningu jaki mi [...]

Skoro do tej pory nie urozmaicalem treningu, jechałem na podstawach, to nie wystarczy że teraz dorzuciłem progresje liniowa ciężaru, wprowadziłem zmodyfikowane lekko 15-10-5, manipuluje nowym bodźcem w postaci obciążenia,zwiększylem serie i zmieniłem ćwiczenia i ich układ? Nie od dziś wiadomo że przy długim stosowaniu jednego Planu zdolność [...]

progresje mozna robic rzadziej o wiekszy procent choc o 0,5kg byloby najlepiej powtorzen najlepiej 4-8 nawet na izolowanych

ciezko bedzie o progresje, gdy schemat wykonywac bedziesz w ten sposob, nie bedziesz mial punktu odniesienia co do tego, czy sila miensiowa rosnie

trening do upadku mieśniowego nie jest wskazany. naezy wprowadzić progesje liniową w podstawowych bojach i co trening zwiekszać ciężar o 2-5 kilo iść z siłą do przodu zapewniam cię ze nie bedzie w ostatniej serii juz tak lekko po dojściu do maksów. wprowadz rampe. progresje zacznij od 12 repów jak wyczerpiesz progres w 12 powt walczw 10i tak az [...]

Oczywiście że zaniżyć. Cofnij się o pare kg, żebyś miał możliwość robić progresję. Bo tak się po prostu po 2 tygodniach zastaniesz.

Pamietaj o regeneracji. Poczytaj troche. Zalezy na co chcesz plan (sila, masa, rzezba - raczej odpada). Dodatkowo na Twoim miejscu stosowalbym progresje przy wyciskaniu. Jesli masz lepiej wyksztalcony dol klatki to skup sie na gorze, np. rozpietki rob na skosie zamiast na plaskiej. Dla odmiany sztange zastap co jakis czas hantlami. Pozdrawiam!

a i czy moge zrobic np tak : 1. uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 progres. 2. mlotki siedząc 12-10-8 progres. 3. modlitewnik ... co do ciezaru moge robic bez problemu progresje 4 serie czysto technicznym ruchem mozesz byc o to spokojny...

Progresje daj w francuskim wyciskaniu!