progresję

Troche za duze rozbieznosci masz w tej progresji na klatke. Jezeli robisz 12/10/8/6 to ciezar musi byc taki abys wykonal wlasnie taka ilosc powtorzen z gora 2 wolnymi powtorzeniami ktorych nie wykonujesz. A zaczynajac od 30 kg a konczac na 50 zakladam ze w pierwszej serii masz za duzo luzu po prostu i dlatego jestes w stanie dolozyc 10 kg do [...]

przerzuc sie na hantle niesamowite efekty to daje jak sie wykonuje to ciwczenie poprawnie a zamiast rozpietek na maszynie mozesz np sciaganie linek w bramie i jakas progresje zarzuc nie ? pozdrawiam

\nie umiem sprecyzowac tego o co mi chodzi np jak mamy progresje 12 10 8 8 i moge to cwiczyc z stałym cieżarem ??

[...] Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma Podaj staż a ja dopiszę serie, powtórzenia i progresję. A RESZTE PANóW PROSZę O ZAłOżENIE OSOBNYCH POSTóW Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-26 02:45:10

Daj progresję. 20x15/30x15/40x15/50x15 Za tydzień dokładka do każdej serii.

Dzięki za rady na pewno wykorzystam je w przyszłości, ale mam jeszcze jedno pytanko.Czy powinenem zastosować progresję ciężaru na treningu czy raczej tego niestosowac teraz?

od poczatku cyklu mam zmienony trening na nowy i robie progresje

o stary ty pewnie juz przetrenowany jestes i to ostro napisz cos o sobie: ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: a co do treningu na mase : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach [...]

[...] robisz francuza itd.) Coś na brzuch Masz tu FBW odpowiednie dla Ciebie na etapie na jakim się aktualnie znajdujesz. Trenuj 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Rób cotygodniową progresję ciężaru. Po 6 tygodniach pierwsze efekty będą zauważalne, o ile odżywianie będzie racjonalne;-) Dokup drążek rozporowy, bo podciąganie musi być - podstawowe [...]

trenowalem 3 dni w tygodniu poniedzialek klata biceps klata: wyciskanie na skosie sztanga 3 serie 10 8 6 rozpietki na skosie 3 serie 12 10 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 12 10 8 6 biceps: unoszenie sztangi prostej oburacz 3 serie 12 10 8 unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej na przemian 3 serie 10 8 6 srode plecy [...]

Uginanie ramion ze sztanga jest cwiczeniem na biceps ;) http://fitnessbodygain.com/wp-content/uploads/2012/08/Barbell-Biceps-Curls.jpg 4x10 bedzie spoko, 6-8 tyg jak najbardziej w porzadku. Dodaj do tego jakas progresje ciezaru, tzn co tydzien zwiekszaj obciazenia. Po przerobieniu tego planu mozesz leciec po kolei wg tego artu. Zmieniony przez - [...]

W FBW można dobrze kombinować, dodać jakieś dodatki pozmieniać progresje. Robiłeś Przysiady zwykłe to teraz rób z szerokim rozstawem nóg. Dodaj inne ćw na drążek, bardziej szeroko do klatki zza kark ;] Wycisk na górę , barki żołnierko .... możesz dodać 2S pompki na poręczach ...

Cały czas robię progresje tylko nie wiem jak mam podchodzić do treningu z suplami... Mam stałymi ciężarami się bawić czy modyfikować podczas treningu ?

Na rozpietki rob 10-12 powtorzen, a nie 8. Od razu zaznacze zebys na lydki i przedramiona robil 15-20 powtorzen,a na kaptury ok. 15. Stosujac progresje przy 3 seriach cwiczenia rob 12/10/8 ,a przy czterech 12/10/8/6 lub 12/10/10/8 np. Zycze powodzenia!

Hmm to generalnie tak, pojedź teraz jakimś planem na siłe np. treningiem siłowym Michaiła(jest na forum). Bo generalnie to żeby były przyrosty masy to musi być przyrost ciężaru. Nie chodzi mi tutaj o progresje tylko np. robisz sobie 2 tygodnie podobnymi ciężarami, ale potem musisz zacząc od większego ciężaru i na większym kończyć, tak żeby [...]

Powiedzmy że było by to tak: Rozgrzewka 2-3 serie mniejszym ciężarem. Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie progresja 12-10-8-8 Treceps 3 ćwiczenia po 3 serie ( i tu mam dylemat bo dużo czytałem o trenngu tricepsa i jedni uważają że triceps rozwija się przy większej ilości powtórzeń min 10-12) Proponujecie zastosować progresje czy trzymać się 12-10 [...]

no właśnie w tym problem ze nawet nie bardzo mam warunki do tej progresji w seriach gdyż musiałbym ciężar minimum zwiekszac co 5 kg i szybko bym wyczerpał moje możliwosci siłowe xDD, jeśli chodzi o tygodniową progresje to nie ma z tym problemu. Mój staż jakby pozbierac to do kupy to bedzie z 6 miesiecy spokojnie, tyle ze te 6 miesiecy rozbite jest [...]

a masz regulowane hantle (obciazenie)? Jak nie to jak chcesz robic progresje?

Czyli tak: Przysiad 3x15 Rdl 3x15 Wyciskanie na ławce 3x15,12,10 Wiosłowanie 3x15,12,10 Wyciskanie żołnierskie 3x15,12,10 (tam nie było na bic i tric wiec wrzuce): Uginanie ramion stojac 3x15,12,10 Wyciskanie wąsko 3x15,12,10 jechac stałym ciezarem czy robic progresje? oraz czy ilosc serii i powtórzeń jest ok? Zmieniony przez - Neste w dniu [...]

Możesz sobie zrobić np cotygodniową progresję ciężaru