progresję

[...] wysiłek aerobowy uwzględnisz w diecie to ok ale unkaj wysiłku na czczo więcej mięsa nie musisz nie biegaj - Ile powtórzeń na dane serie i w jakich ćwiczeniach stosować progresję - pytam się, bo mnie tu troche zamotaliście - jedni piszą artykuł z przykładem planów, jak człowiek lekko zmodyfikuje i da do oceny to oceniający mówi "skąd ty [...]

Ja nigdy nie bawiłem się w jakąś regularną progresję, dopiero na FBW 5x5 zarzucę

przysiad to cwiczenie złozone, oczywiscie ze "pomagasz" sobei posladkami, i dwuglowymi, i miesniami brzucha i krzyza... masz robic progresje .... 9x3kg???, wez ale nie zartuj Dla nikogo przysiady bez obciążenia nie sa spacerkiem, i nigdy nie będą dlatego tak pięknie pasuja do treningow wytrzymałościowych. Zmęczyć sie mozna na każdym [...]

[...] 3x10p 6. Wznos ramion w bok na maszynie 2x12p 3x10p Rowerek 15 minut. Nie we wszystkich ćwiczeniach jest podany ciężar gdyż nie prowadzę notatek a pamięć już nie ta! Ogólnie to wykonuję progresję obciążenia zmniejszając liczbę powtórzeń. Przysiady rozpoczynam od 60kg gdyż nie chce mi się przekładać wiele razy krążków! Idę na urodziny sąsiadki!

[...] się wykorzystywać swój organizm do maksa i serie są zbliżone do upadku. Nawet niby rozgrzewkowe są na tej granicy. Z progresją ta granica przesuwa się w górę - mięśnie się adaptują - nie zawsze się chce stosować progresję ciężaru i pozostaje się na stałym (co w zasadzie chyba jest błędem i nie przynosi większych albo nawet żadnych efektów).

to tak jak ja kurva ten sam trening robisz? 15-10-5 alternatywne progresje? Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-07-09 20:36:42

Witam Mam pytanie co do treningów Michaila Robimy Forme na Lato. Dokładniej o progresje obciążeń. Jeśli w tabeli treningowej pisze tak mięśnie czworoboczne/ Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 seri/powtórzeń 12,10,8,8,8 progresja obciążeń 1<2<3=4=5/przerwy 120 sec To czy mam wykonać 5 seri po 12 powtórzeń potem zwiększyć obciążenie i następne [...]

Szybkie pytanie: warto stosować progresje ilości powtórzeń ale w nietypowy sposób czyli np. 12,12,10,10 czy lepiej aby była to typowa piramida (12,10,8,6) jednak?

Od niedawna cwicze treningiem przód/tył ciała. Nie mam pomysłu jak zmienic bodźce w takim treningu. To jest (dla przykładu) trening tyłu ciała RDL 4x10 wiosło sztangielką 3x10 wyciąg górny 3x10 francuskie 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 szrugsy/wspięcia(co drugi trening) Oczywiście staram się dokładac ciężaru co trening. Dotychczas zamieniłem [...]

[...] możesz tylko spowolnić swoje postępy masowe i siłowe. Dopóki osiągasz efekty masowe i siłowe na danym planie (dokładasz obwodów mięśni, jesteś w stanie utrzymać długofalową progresję ciężarów) NIC NIE ZMIENIAJ! Nie możesz przestawiać planu treningowego z masy na &#8222;rzeźbę&#8221; bo to nie ma sensu (mit ósmy i dziesiąty). Na [...]

Pytanie odnośnie treningu 5x5. Cytat: "Np. nasz max dla siadów wynosi 115 kg, obniżamy go do 100kg - na tym ciężarze kończymy 5 serię. Progresję ustalamy w ten sposób: 1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 i 5 seria 100kgx5." Trochę tego nie rozumiem.. Robiąc teraz split np. nogi robiłem 70,75,80,85 powt. [...]

spaiter Posłuchaj ja niechce sie kłocic , choc mógłbym prowadzic bezsensowne dyskusje, i ty dalej mnie zle rozumiesz, jezeli ktos podnosi np 60 kg (bardzo czesty próg siłowy młodych sportowców np na forum) 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego- 30 kg 3.seria 75% ciezaru docelowego- 45 kg 4.100% ciezaru dla 10 potorzen [...]

Tak trenuje klatke raz w tygodniu. jak najlepiej rozplanować progresje dajmy na to przy maxie na 1x w wl 100kg? i jak z powtorzeniami bedzie najlepiej? bo mam taki nawyk z planu 15-10-5 że pierwsze serie bardzo mocno zaniżam... Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-12 16:15:03 Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-12 16:15:48

to dodawaj co 2tygodnie, nie ma problemu, ważne by zachować technikę i progresję przed jak najdłuższy okres czasu

nie wiem czy sie zrozumielismy...poprostu przyznalem Ci racja apropo nie robienia MC. Zastanawiam sie wlasnie nad sensem robienia w ogole MC jesli inne cwiczenia (w tym przysiad) powoduja progresje ciezaru w MC. Louie Simmons: "Większość osób trenuje martwy ciąg zbyt często zbyt ciężko. To ma negatywny efekt na CNS (centralny układ nerwowy). [...]

Witam czym moge zastapic te cwiczenia wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 ? Ponieważ odczuwam bol po pierwszej serii z tylu uda i tylko w lewej nodze. Mozliwe ze jest to zwykle naciagniecie ale po dobrej rozgrzewce i rozciaganiu od 2 tygodni to samo wiec nie ma sensu narazac sie kontuzją. Robie plan dla poczatkujacego [...]

skąd ta pewność, że byłby dłuższy progres? jest na to jakiś treningowy wzór? Byłaby rozwlekana progresja obciążeń w czasie bardziej, ale to nie oznacza, że jakby dodawał po 2,5kg to zrobiłby 40kg siły więcej, a jak więcej kg w skali tygodnia to tylko 15kg. Na treningu ma być ciężko, a takie progresje liniowe (2,5kg co trening) otwierają pewną [...]

W takim razie gdzie dołożyć barki, jeśli mam do dyspozycji 3 dni? Do klaty dodaj boczne i przedni aktony-gora 2cw Do plecow daj tylne aktony Obawiam się, że to może być niemożliwe, ponieważ zrobiłbym max 6 powtórzeń z większym ciężarem, i nie było bo to dobrze technicznie wykonane, w sensie, bardziej na triceps. Staraj sie podnosic technicznie [...]

Bardzo ładnie, serie, progresję itp. dobierz już sobie sam, znając zasady HST.

[...] - wiosło sztangą - wyciąg górny - szrugs Haneya W zależności od danego mezocyklu przy zmniejszaniu się ilości pow. dokładał bym serii w gł. ćw. Dobrze myślę? Albo dać 4 mezocykle po 3 tyg. i zejść do 6pow. by trochę siła poszła? I pytanie w głównych bojach robić progresję czy stały ciężar? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-01-12 20:31:03