progresję

[...] 3 minicykl – 2 tyg – w każdym ćwiczeniu 4 serie x 5 powtórzeń Dotyczy to tylko dwóch traningów w tygodniu – dzień Z be progresji. A więc progresję w minicyklu muszę rozpisać na tylko 4 trningi (a nie 6 ). Tak Jak Fukinhot – to bym nie miał pewności czy pod koniec 6-tego tygodnia nie jestem wciąż w [...]

Mam jeszcze czas pomyśleć, ale chyba z tym ciągiem zrobię deload i progresję liniową, ale się okaże, bo potrafię zmieniać zdanie. Kabo9 - tu mnie zaskoczyłeś, nigdy się nad tym nie zastanawiałem. Robię jedną serię wstępną na 4-5 ruchów, a później jedną, choćby na 1 powtórzenie z ciężarem bliższym serii docelowej. Wydaje mi się, że wówczas organizm [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli na barki (objętość) DÓŁ B 1. Martwy ciąg (objętość) 2. Przysiady tylne (objętość) 3. Wspięcia (objętość) 4. Brzuch (objętość) UWAGI Będę łączył progresję liniową z metodą, która polega na zwiększeniu obciążenia w momencie osiągnięcia wymaganego zakresu powtórzeń np. jeśli przez 2-3 treningi nie uda mi się zrobić 10 [...]

Jak to ? Co to pierniczysz ? Przecież przesuwam progresje co nie ? Źle ?

[...] 4s 5. Wyciskanie francuskie jedno ręcz siedząc hantli 3s 6. Uginanie ramion na wyciągu 3s +/- tak wyglądał plan, którym przez ostatnie kilka tygodni ćwiczyłem. Zakres powtórzeń w ćw. głównych 8-6, pomocniczych 10-8, a w izolowanych 15-12, w każdych z ćwiczeń stosowałem progresję ciężaru. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-07-25 22:41:30

[...] czas. Powiedz mi jeszcze, wykonując dany mikrocykl powiedzmy 12 reps, to w ćw., których ten zakres dotyczy w seriach mam ćwiczyć stałym ciężarem te 12 reps? Czy robić lekką progresję? Oczywiście progresja.Trzymasz się jedynie określonego zakresu powtórzeń-żadne piramidki typu 10/8/6. Jakich ćw. ma dotyczyć ten zakres pow. z góry narzuconych, [...]

raczek87dobrze to czytać ;) łopatek nie puszczam ale przy następnym treningu jeszcze bardziej na to uwagę zwrócę i zobaczymy. Właśnie thrustersów się bałem, tą progresję odczułem.. :-D Co do wymachów no to niestety nie ma na siłowni cięższego kettla niż 20kg..:)) Hantelkę ciężko chwycić wygodnie jedną i drugą dłonią, dużo bardziej wolę robić [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ile powtórzeń i jak rozłożyć progresję? Może spróbować robić 15-10-5 tak by w pierwszych dwóch tygodniach robić po 15 powtórzeń, następnych dwóch tygodniach 10 powtórzeń i następnych po 5 powtórzeń, [...]

[...] ;-) i na rady w szczególności! Treningi - poniedziałek, środa, piątek, ten sam zestaw każdego dnia: 1.Przysiady ze sztangą 3s x 10 2.Martwy ciąg 3s x 10 3.Wyciskanie na płaskiej 3s x 10 4.Wiosłowanie sztangą 3s x 10 5.Wyciskanie żołnierskie 3s x 10 6.Brzuch Pytanie: 1. Jak ułożyć progresję ciężaru by ten plan pociągnąć co najmniej 6 tygodni?

[...] i serie też ustalone o przemiennej trudności, raz ciężko (5s x 5), raz lekko (3s x 10) zaczynam od lżejszych i dobieram odpowiedni ciężar z sporym zapasem co by mieć na progresję. Niepokoi mnie jedno, wczoraj miałem przeprowadzkę i taszczenie dużych szaf itp. po schodach, siłowo bez problemów tylko pot ze mnie lał się strumieniami, na [...]

Ja bym to zrobił tak: w dniach 5x5 zwiększyłbym ciężar roboczy o 10kg w każdej serii(przysiad, mc, wl wiosło) w odniesieniu do 3x10. A progresję robił wszędzie tak samo po 2,5kg jeszcze bym obniżył ciężar w 4 serii przed ostatnią najcięższą np. 5 x 30kg, 5 x 40kg, 5 x 45kg, 5 x 35kg, 5 x 50kg Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-03-21 11:48:38

Spokojnie Kazik :) Chyba zakładasz progresję ciężarów ? Więc będziesz dokładał z treningu na trening... Jeśli czujesz, że w jakimś ćwiczeniu (np. żołnierskie) jesteś już blisko swoich możliwości to zacznij z niższego pułapu. Spróbuj tak: wyciskanie żołnierskie 5 x 20, 5 x 25, 5 x 30, 5 x 20, 5 x 35 Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-03-23 [...]

[...] było ok, zobaczę jak będzie w jutrzejszym lżejszym treningu i zrobię jak napisałeś. Magic_32 szczerze to nie popatrzyłem na zegarek ale sądzę, że z w sumie na siłowni (z prysznicem, przebieraniem itd.)byłem około 2 godzin, trochę wkurzające jest to żonglowanie talerzami by progresję w seriach zrobić, jedne trza zdejmować inne dokładać {{:-(

masa+regresja? te słowa się wykluczają ;) regresja = cofanie... chodziło Ci chyba o progresje??

[...] metę-lipa. Nie dziwię się że stałeś w miejscu skoro siedziałeś na tym systemie tyle czasu.... Wejdź na split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Wprowadź progresję liniową w głównych ćwiczeniach i gnaj siłowo do przodu(oczywiście z zachowaniem poprawnej techniki). Jeżeli dasz radę wygospodarować w tygodniu 4 dni,mam dla ciebie [...]

wyc lezac bedziesz mial tak: 32,5-37,5-42,5-itd celowo zanizyłes z 35kg na 32.5 bo było za mało serii? wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg tez 70% wl? u studenta nie ma takiego ograniczenia;] niewiem czy u mnie ma byc ma sie rozumiec ze push press mam wywalic z treningu tu moze progresje bede wrzucał co 2.5kg bo malo serii wyjdzie [...]

k bedzie zawsze na 15-tkach moge tylko w ostatnich seriach dodac belke 8cm bo prosic co serie i czy od razu dawac duza progresje czy powoli Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-02-13 15:22:46

jakas tam progresje jednak uwzglednij w nich

15A(II) Ndz 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 55KG*15 60KG*15 65KG*13 (60KG*15) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 32.5KG*15 (30KG*15) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (2sek)+ [...]

Wodzu: w MC treningowo 210kg*1 Mogę skakać w pierwszych seriach po 20kg ? a w ostatnich 3~~ co 10kg? tak WL max 100kgmogę skakać w pierwszych seriach po 10kg a w ostatnich 2~~ co 5kg? skoro masz teraz maxa =100 to zmieniaj sie zasady skokow ciexaru zarowno w pierwszym wyciskaniu jak tez w Sado-maso w tydzien progresji nieprzesunietej jedziesz: [...]