progresję

[...] na daną grupę mięśniową. Po prostu każdy ma swoje metody i mi to bardzo pasuje. U mnie na silowni poza początkującymi przeważnie wszyscy ćwiczą podobnie. Przeplatam progresję z regresją,robię trójki i piątki w górę do niudanego ruchu po czym wracam do stałego obciążenia i tak dalej. Jest to napewno forma urozmaicenia treningu a pozatym [...]

Hej Struc, jeżeli chodzi o diete to od ostatnich 2 miesięcy w moim koszyku zakupowym znajduje się filet z kurczaka, tuńczyk z wody, makaron pełnoziarnisty, ryz, kasza gryczana, kasza manna, twarog chudy, serki wiejskie, jogurty naturalne, pieczywo ciemne, olej lniany, oliwa z oliwek, pomidory w puszce, platki owsiane gorskie, mleko, warzywa, owoce [...]

co 2 kg bo moj najmniejszy krążek to 1 kg ale mi chodzi o to że jak np. jest stały ciężar to podnosić np te 50kg 12 10 8 8 czy 12 12 12 12 czy 10 10 10 10 czy 8 8 8 8 Stosować progresje we wszystkich ćwiczeniach z tego planu??wszędzie tak? i mam jeszcze takie pytanie czy zamiast podciągania w plecach mogę dać to w zamian ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] ze wzgledu na to że mam optymalne warunki do spania, regeneracji, trzymania michy itp. trenuje obecnie 5 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o periodyzacje treningu stosuję progresję liniową. niedziela - fbw siłowy poniedziałek- nogi siła wtorek- push hipertrofia środa - dnt czwartek - nogi hipertrofia piątek- pull hipertrofia sobota - dnt Do [...]

I już po treningu. Zrobiłem 4 obwody po 10-15 powtórzeń. Nie wiem czy dobrze ale stosuje progresję ciężaru przy otatnim obwodzie(z 7,5kg na 1okg.) Mam też jeszcze jedno pytanie: czy należy robić jakieś przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami?? Bo narazie staram się ograniczać te przerwy i jak najszybsze przejście do następnego ćwiczenia. [...]

Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]

[...] potem wplatać rwania/zarzuty/push press itp. Jest zdecydowanie prościej i nie baw się w coś takiego, jak trening o nazwie "hipertrofia", gdyż bez odpowiedniej podaży makroskładników, nie zajdzie hipertrofia. Ciężary adekwatne do ilości powtórzeń, stosuj progresję. Więcej chyba nie trzeba. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2014-06-28 19:07:25

[...] miałem ogólnie zlane uda i łydki. Teraz zaczęło się to delikatnie podrzeźbiać. Aktualnie jest tak jak wypisałem w tym poście. Co do siły na przysiadzie to non stop waliłem progresję aż ostatnio robiliśmy sobie taki mini zawody i chciałem wejść na 190 a skończyło się na 220 kg tu nie chodzi o to, że mam komuś coś udowadniać. bo to jest sport [...]

Główne ćwiczenia również można zmieniać, w ćwiczeniach asystujących również można stosować progresję ciężaru z sesji na sesję. Stąd moje pytanie, co to właściwie by zmieniało.

[...] Co co ciężaru to jest odpowiednio zaniżony bo trzaskam P&P na początku każdego treningu w rama INDIGO Tchiba ;-) Tak a propos. Co sądzicie o zaczynaniu każdego treningu jakimś ćwiczeniem? W tym przypadku robię P&P. Ciężar oczywiście stosownie dobrany żeby nie żyłować, stosujemy progresję co tydzień np 3x6, 4x6, 5x4, 3x2 i za każdym razem +5kg.

[...] ;-) Tak a propos. Co sądzicie o zaczynaniu każdego treningu jakimś ćwiczeniem? W tym przypadku robię P&P. Ciężar oczywiście stosownie dobrany żeby nie żyłować, stosujemy progresję co tydzień np 3x6, 4x6, 5x4, 3x2 i za każdym razem +5kg. Szczęka nie szklanka %-) Czuję że z tym będę miał największy problem. Pendlay tak pisze: Most people rest [...]

[...] dnia wykonywać w perfekcyjnej formie najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha i nic z tego nie będzie. Na początek to musi być dla Ciebie jasne. Ćwiczysz inne partię ciała, a dbasz o progresję obciążenia? Zerknij tu jak bardzo to w jaki sposób jesz jest niezgodne z tymi wskazówkami: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

[...] to zostawic tak jak jest i zobaczyc po roku jak np. bedzie zastoj to dodac po 1 serii.? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-11-14 16:28:26 Przez pierwsze lata robiłbym progresję liniową : Kilka tygodni po 10 powtórzeń w główncych bojach Kilka tygodni po 8 Kilka kolejnych tygodni po 6 Ilośc serii może być stała. A w ostatnim etapie rampa [...]

[...] tak niskich zakresów?).Na razie tak trenuję z tym zakresem z tym że nie dam rady już za bardzo progresować liniowo dokładając samego obciążenia co trening i robię chyba progresję falową :) czyli jak uda mi się wykonać 8 powtórzeń z jakimś obciążeniem to dodaje o 1kg w następnym treningu i jadę 6 powtórzeń z tym samym obciążeniem w następnym [...]

[...] ćwiczeniach jak MC, przysiad i wyciskanie np. na skosie? Nie pytam o maksymalny bo mniemam, że jako kulturyście nie zależy Ci na tym, ale o taki typowo roboczy. Stosujesz progresję ciężaru? Ja wczoraj się trochę zresetowałem, troszkę czuje żołądek i dzisiaj zamieniam auto na busa- trudno, taki owczy pęd. Nie piłem nic kilka (kilkanaście?) [...]

[...] na zmianę) 3s Barki: high pull 2s Biceps: młotki 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangą(mam nadzieję, że prostą można bo nie mam łamańca) 2s Nie wiem czy lepiej robić progresję co serię czy co trening,a ilość powtórzeń utrzymać taką samą z takim samym ciężarem? Progresja z serii na serię lepsza chyba co? Zmieniony przez - Dejwidson w dniu [...]

rób progresje i serie 6 - 4 -2 powtórzenia. 1 - spokojnie możesz w ten sposób połączyć partie. 2 - czas na rozwój ramion będzie jak wrócisz do treningu masowego. 3 - dodaj obowiązkowo przysiad ze sztangą i martwy ciąg

[...] plecy, bic środa - wolna czw: barki, kaptury i brzuch piątek: nogi 3) aeroby możesz bezpośrednio po treningu 30-40 min, kontroluj tętno co do treningu, to lepiej zastosuj progresję, niż ciągle 15 powt w każdej serii np: 1 seria - 12 powt 2 seria - 10-9 3 seria - 8-7 ogólnie to na duże partie polecałbym 4 serie robić, a na małe 3 w jednym [...]

2 treningi w ciągu dnia jak wiadomo zycia sie nie zaplanuje na 100% , msuiałem zrobić 2 treningi w ciagu dnia , wypadło na MMA rano , siłownia wiczorem pierwszy jak i drugi treing zrobiłem na 100% , i w takich kombinacjach polecam trening poranny nie miał wpływu na trening wieczorny gdzie zrobiłem progresje siłe zgodną z planami. howgh

Czyli pierw robię najpierw : Klasyczne uginanie sztangi 6*6 Rownoemirnie tyczy sie chwytu. Progresja rampujaca tj: 30/40/50/60/70/80 Mechanical dropset na glowe ktora wolisz : chcę rozbudować biceps od dołu, i od strony zewnętrznej No to na wewnętrznej stronie uda- pedantycznie pilnuj rom - pamietaj to palaca izolacja, nie silowka. tym samym [...]