progresję

[...] na prostych nogach 110kg 2x10    Podciąganie z asystą 40kg 2x10    Wiosłowanie sztangą w opadzie 67.5kg 2x10    Wyciskanie na ławce prostej 80kg 2x10  zamiast kontunuować progresję dałem czadu na 50 oraz 70kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 95kg weszło 80 super odczuwalne i pewnie dobre tdchnicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu [...]

[...] podstawowych ćwiczeń w których walczysz o progres siłowy-nie zmieniasz.Trzymaj się ich kurczowo przez cały mezocykl-ba nawet w kolejnym cyklu treningowym możesz kontynuować progresję liniową,schodząc na 6/5 i moc maksymalną-3 repy. Co do planu upper/lower nie dawno układałem komuś tutaj na forum,łap: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x [...]

[...] rep Powiedz mi jeszcze, wykonując dany mikrocykl powiedzmy 12 reps, to w ćw., których ten zakres dotyczy w seriach mam ćwiczyć stałym ciężarem te 12 reps? Czy robić lekką progresję? Jakich ćw. ma dotyczyć ten zakres pow. z góry narzuconych, tylko ćw. głównych to dotyczy czy może jeszcze pomocniczych? Co do planu upper/lower, jeszcze do tego [...]

papet96 nie wiem co rozumiesz przez stwierdzenie ,,nie ma szalu,, chyba nie spodziewales sie tu jakis niesamowitych nowosci,art. na sfd na temat FBW sa co nieco przestarzale,zawieraja bledy i sa mylnie odbierane przez forumowiczow wiec byla potrzeba odswiezenia co nieco tematu,pozatym zostalo wytlumaczone co skad sie bierze, ponadto dodalem kilka [...]

Gwid -spokojnie wszystko bedzie ok. Rób taka progresje jak dotychczas tylko-20 kg. Nakreć sobie podczas tych prób filmy-sam zobaczysz ,czy jest ok-juz mniej wiecej wiesz czego oczekiwać. W mc siła idzie bardzo szybko-dlatego mysle,że za tydzień, dwa -wrócisz na te ciezary-nawet myslę,że na większe.... Tylko warto sprawe monitorowac filmami. Co do [...]

No tak, masz lydki. Teraz sa zakwasy, a za jakis czas 20 powtorzen bedzie lekkie, zaczniesz dodawac wiecej i tak w nieskonczonosc. A w skokach zawsze mozesz robic progresje- skaczac wyzej Na brzuch moga byc 2 cwiczenia- jedno na proste i jedno na skos, albo nawet 3, chociaz osobiscie wole jedno cwiczenie ale ciezkie. Moze sprobuj na jednym [...]

Dzięki wielkie za pomoc :-). Ronie jak polecałbyś robić progresję jeśli chodzi o ćwiczenia izolowane? Jeśli chodzi o np. plan dla osób, które trenują sporty walki. Zamierzam zacząć ćwiczyć MMA od połowy listopada. Czy plan taki jaki podał Ronie będzie również ok pod sporty walki, czy raczej trzeba postawić tu na ćwiczenia dynamiczne? System 5 x 5 [...]

PONIEDZIAŁEK 08.12.2014 Waga: 107.8 kg czyli od wczoraj podskoczyła znowu o 0.5kg. No ale nic, zbiorniki nie były puste, a na kolacje poleciał serek, który wydaje mi się, mógł zatrzymać wodę. Przynajmniej tak to sobie tłumacze. Zdecydowanie 6.7 bardziej mi się podobało. Doszedłem do wniosku, że jednak ćwiczyć nie będę dzisiaj, tylko się więcej [...]

jak z tego wniosek?? jak masz siłę pompować jeszcze 2-3 seriami to znaczy że sie obijasz na właściwych seriach , ja jak zrobię progresję nie mam już siły nawet na pompowanie i w tym względzie bym nie kombinował Plany Wodyna są przemyślane i zalecał żeby w nich nie grzebać ale idzie dobrze

aaa dzięki, zamiast w ćwiczeniu (na którym robię progresję) i nie daję rady dokładać już ciężarów, robić regresję czy stały ciężar 12 powtórzeń? i tak wg jaka część klaty pracuje przy wyciskaniu sztangielek na skosie ujemnym?

Dzięki Lepiej robić pompki na poręczach z tym bólem, z minimalnym obciążeniem (do tego ćwiczenia dorzucam progresję), czy pompki z użyciem stołka (obciążenia 27.5kg +) ?

Aoox jak ten tre od tomasza sprawdza sie? I czy dlugo "uczyłes" sie wykonywac dobrze power clean i pushpress? Dodatkowo stosujesz progresje z seri na serie czy z tygodnia na tydzien?

[...] (opuszczać) %-) sorry Czekałem na odpowiedź, bo uważam tak samo :-)) Utrzymywanie przez taki czas napięcia w mięśniach tylko je osłabia i może powodować problemy z utrzymaniem prostych pleców, to jest ćwiczenie siłowe. Zmień także progresję na co najmniej 5 kg co serię. Zobaczysz, że w ostatniej będzie o wiele więcej mocy. Stówa już tuż tuż ;-)

Nie gadaj bzdur. Zmienisz progresję to dołożysz jeszcze sporo do tego co jest. A seria 85 x 5 daje w przybliżeniu 100 kg na 1 powt. Co to jest 100 kg... %-)

[...] się o kilka dni. Co prawda w ostatnim poście wspominałem, że posłużyłem się przy rozkładzie progresji kalkulatorem dakthorn'a, ale po dłuższym przemyśleniu uznałem, że progresję ułożę sam: ------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------ Proszę się nie [...]

[...] dajesz rade ? " http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_co_nam_daje_niestabilne_pod%C5%82o%C5%BCe__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t583337.html przeczytaj "Nieźle Ci siła w wiośle idzie" dzięki nie wiem, czy dam radę zrobić następną progresję, bo tył barków już nie daje rady w ostatnich seriach Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-09 13:56:40

Czytałam o progresie, ale nie wiem czy dobry art. Ag poszukam jeszcze raz, czasu mam sporo.. w końcu wolne dziś :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7eafdfcb53048b19cf69ace0fe3e66b.png Znalazłam taką radę Obliques w art. o progresie: d. Mamy sile, ale następny ciężar dostępny na siłowni to 5kg wyżej, a to już dla nas za dużo. Prosta sprawa, progresje [...]

OCZYWISCIE, ZE NIE MUSI! Ale to jest jedna z podstawowych zasad i zazywczaj dziala najskuteczniej. Jesl sa od niej jakies odseptstwa to zazwczywaj stosuja je bardziej doswiadczone osoby. Slyszalem wersje, ze robi sie ze stalym obciazeniem, slyszalem tez, ze na kogos najlepiej dziala progresja odwrotna (co serie wykonuje wiecej powtorzen z [...]

[...] Po tym czasie środa będzie jako lekki dzień dla nóg, czyli 60-80% poniedziałkowego ciężaru. Żołnierskie i wyciskanie leżąc z czasem będę robił 3x3, ale dopiero jak wyczerpię progresję na 3x5. Na siadach z czasem wprowadzę „back-off sets”. Tzn po jednej zasadniczej serii na 5 powt. zaniżam ciężar o 5-10% i robię 2 kolejne serie po 5. Progresja [...]

DNT 20.10.2016 ??kcal B??/ W??/ T?? DT 21.10.2016 Trening nr 46: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 85 x 2 100 x 3/3/3 Press 20 x 5/5 30 x 3 40 x 2 50 x 5/5/5 Pull-ups 10/x/x/x/x Rozkminy: Przysiad odpuściłem i pierwszy raz od jakiegoś czasu nie czuję się obolały tego dnia. Może jak dam sobie trochę więcej czasu na regeneracje, to dam rade jeszcze [...]