progresję

Uwaga zadam teraz beznadziejne pytanie, prodzę zapiąć pasy.. Jak się wykonuje progresje np;4x15>12>10>10.... czy to jest narpiew 4 serie po 15pow, potem 4x12, itd. czy pierwasza seria 15>12>10>10 potem 2 15>12>10>10 itd. Jak to jest. wrazie niezrozumienia tekstu jestem pod gg

cze!! chodzi mi ile mam serii robic,powtorzen czy mam robic progresje tak jak na mase jak tak to jaka ma byc ta progresja??zmniejszyc ciezar??i czy jak bede robił rzeżbe to miesnie tez beda rosły czy tylko tluszcz bedzie sie spalal??własnie teraz chciałem zacząc sie rzezbic bo troche misiek sie zrobilem ale własnie che zeby przy zebieniu tez [...]

A więc mam pytanie czy regresja jest dobra na mase czy raczej na siłe.prubowałem na początku stały ciężer potem progresje (która mi sie nie zabardzo spodobała) a teraz regresje która mi sie bardzo spodobała a więc pytanie czy to dobre rozwiązanie dla początkującego ze stażem 4 miesiące ?

Kończę plan na siłę Senegrotha i moje pytanie: - Czy po zakończeniu planu siłowego zrobić tydzień przerwy i odrazu wbić splitem masowym - Czy można co jakiś czas na poprawienie siły wbijać na około 2 miesiące plan Senegrotha długofalowy robiąc mase? -czy trenując mase mam dawać progresje na klatke 12-10-8-8? jestem początkującym ćwicze ponad 4 [...]

[...] sztangi na ławce, a zamiast tego mam 2 wyciskanie sztangielek - pierwsze na ławce prostej, drugie na skośniej. W obu ćwiczeniach robię 4 serie z progresją i np. zaczynam od wyciskanie hantli na płaskiej i robię - 20, 22.5, 25, 27.5 i przechodzę do wyciskania hantli na skosie i nie wiem czy dać progresję ale np. od 17.5 kg. Co poradzicie?

Czy mogę stosować progresje w treningu na masę?? chodzi mi o to żebym jednocześnie nabierał masy i więcej wyciskał na klate. zastanawiam się tylko czy to nie spowoduje wzrostu siły no a klatka nie będzie się rozrastała tak jak powinna. Czy ktoś w tem sposób próbował trenować??czy będe miał problemy z przyrostem mięsni na klatce?

Czy mozna w dni gdzie nie ma przysiadów dac prostowanie lub uginanie na maszynie lub oba w superserii ? chodzi o to że chce przyłozyc sie do nóg a na poprzednim HST nie urosły zbyt wiele na samych przysiadach wykonywanych co 2 dzien,pozatym to duza partia wiec skoro na plecy robi sie 2 cwiczenia to i na nogi sie powinno a co do łydek to jaką [...]

siema mam takie pytanko o progresje w hicie i chcialem zapytac czy mam robic tak ze zaczynam od jakby prawie swojego maxa i wykonuje tym te 10-12powt potem dokladam i robie to samo a kiedy nie jestem w stanie wykonac 10 powt jakims ciezarem to cwicze nim tak dlugo az bede w stanie wynkonac 10 powt??? i wtedy az do wykonania 10powt nie stosuje [...]

Witam, mam małe zawody w wyciskaniu na ławce poziomej własnej masy ciała i aktualnie wyciskam 15x80kg czyli 2kg więcej niż ważę. Ale nie wiem jak dobrać progresję, aby poprawić wynik tak do około 22/24 powtórzeń, bo ostatnie zawody wygrał wynik 21x74kg. Czy zwiększać maksa i naprzemiennie robić treningi wytrzymałościowe, czy katować te 80kg na [...]

Witajcie :) Mam pytanie co do progresji ilości powtórzeń, ciężarów. Trenuję splitem, partia 2x/tydzień z podziałem na lekko i ciężko. Jak stosować, wykonać taką progresję? Załóżmy, że mam trening na biceps (przy wersji lekko) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2. Uginanie ramion stojąc hantlami 2s Dzięki z góry za pomoc :)

Witajcie ! Otóż wiemy że nasz czeka na tzw bodźce które zadajemy mu poprzez progresje cieżaru , zwiekszanie powtórzeń , zmniejszanie przerw miedzy seriami itd itp . Ale nwm jak to zastosować w praktyce . Napiszecie mi jak wyglądają wasze serie , treningi ? Przykładowo ? Widziałem różne plany ale juz mi sie pomieszało i chciałem sie zasugerowac [...]

Witam, mam pytanie dotyczace planu treningowego. Mam zamiar robic trening na mase i wygladal by on nastepujaco: Poniedzialek: Klatka/triceps Sroda: Plecy/biceps Piatek: Barki/przedramie/nogi Czy ten plan jest dobry? Czy nie zabraklo mi jakis parti miesni? Raczej chodzi mi o te wazniejsze, ale wiadomo jestem "Jasiem" i nie wiele wiem, wiec sie [...]

zaczynam niedlugo split-a, ale jeszcze kilka pytan: 1. Jak dobrac ciezar i czy stosowac progresje na treningu? 2. Ile serii cwiczyc na male/duze partie miesniowe? 3. Cwiczac klatke moge do programu dodac rozpietki? 4. klatka+bicek; plecy+tricek; barki+nogi, moze byc taki uklad?

chciałbym dowiedziec się jeszcze czy 1. Stosowacc w tym planie progresje 2. Czy rozpiętki i np wznosy ramion nie są przypadkiem cwiczeniami pull 3.czy trening pon push wt pull sr legs czwartek brzuch piątek push sobota pull niedziela legs bedzie dobrym sposobem ? /SFD/Images/2016/6/4/6a91bee79ea74243b81b2f7e21f66efd.jpg

Witam mam następujące pytanie, mianowicie stosuję plan FBW by Georgu no i stąd pytanie czy przy barkach i łydkach stosować progresję ciężaru co serię (barki 2s po10 powt i łydki 4s 20,18,16,14) czy mieć stały ciężar na każdej kolejnej serii, a zwiększać go co tydzień? pzdr

Czy wykonywanie podciagania na drazku z dodatkowym obciazeniem zblizy mnie do wykonania podciagniecia na jednej rece czy lepiej zastosowac inna progresje w celu osiagniecia tego ruchu? Waze okolo 90kg czyli jesli podciagne sie jeden raz z tym dodatkowym ciezarem wynoszacym 90kg to bede umial 1x na jednej rece, dobrze licze?

Witam. Robię jednego dnia barki oraz dół klatki. Otóż na dół klatki robię dwa ćwiczenia. Robię wyciskanie głową w dół na bramce stosując progresję, a następne na ławeczce głową w dół hantelkami stałym ciężarem. Funfle z siłowni powiedzieli mi, żebym robił tylko jedno z nich, bo to jest to samo. Co o tym myślicie?

Witam, jeśli stosuję progresję piramidalną w postaci: 12x60kg / 10x 70kg / 8x 80kg i wyszło tak, że w 1 serii zaliczyłem 12 powtórzeń, w drugiej 10, ale w trzeciej nie udało się zrobić 8 w miarę poprawnie technicznie to trenować aż w każdej serii zaliczę te powtórzenia z tym ciężarem i dodać do każdej serii po 2.5kg czy już w 1 i 2 serii dodać [...]

Uginanie sztangi stojac 10/8/8 Uginanie sztangielek na lawce skosnej 10/8/8 Uginanie sztangielek stojac uchwyt mlotkowy 10/8/8 Uginanie sztangi na modlitewniku 10/8/8 Stosuje progresje w kazdym cwiczeniu. Czy 3 serie to nie za malo? A moze lepiej 3 cwiczenia po 4 serie? Czekam na korekty

witam ... mam takie pytanko. czy mozna zrobic taka progrsje np. na klate 12/10/10/8/6/6/4 wczesniej cwiczylem 12/10/8/8/6 wiem ze moze to jest do zajechania ale wiem ze dam rade :: a tak w ogole jakie najlepiej progresje zastosowac na dane miesnie....???? moge sobie urozmaicac ale czy az tak????? z gory dzieki za odpowiedzi