progresję

hej, haj, helol. troche olalam prowadzenie dziennika, bo jak lezy u mnie regularnosc to odpuszczam. poza tym, nie wychodzily mi zalozenia. teraz je po prostu zmienilam. jestem prawie 3 miesiace po operacji i w zasadzie szybko wrocilam do w miare normalnych treningow. PO RAZ PIERWSZY zmienilam ich priorytet. z racji tego, ze wiele wskazuje na to, [...]

[...] sztangielkami 12x10x8x8 7. Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20 z progresją ciężaru Obecnie chcę spróbować podobnego planu ale zamiast piramidy zastosować stały ciężar i progresję liniową: Poniedziałek: KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce (skos górny – zmienny) – 3 x 10 2. Wyciskanie na maszynie Smitha (skos górny - zmienny) – 3 x 10 3. WK [...]

Zastrzeżenie na wejściu: proszę o NIE pisanie postów w stylu: powodzenia, będę zaglądał, pierwszy, itp. Bardzo ważne dla mnie jest to, aby test był przejrzysty, bez zbędnych dyskusji i postów. Witam, Tytułem wstępu chciałbym bardzo podziękować firmie FitMax za przekazanie mi suplementów. Każdy chyba wie, że suple to tylko dodatek, najważniejsza [...]

[...] w opadzie tułowia 6 serii średnio po 10 powtórzeń.Obciążenie zakładam takie, które bezpośrednio po rozgrzewce pozwala mi zrobić max 12 powtórzeń w pierwszej serii i robię progresję zaczynając od 6, czy 8 powtórzeń. Dodam, że po jednej - dwóch seriach mój max z tym ciężarem już nie wynosi 12, a tak z 18 powtórzeń. Za to ostatnia seria, czyli ta [...]

http://i.imgur.com/dRrp7Uc.jpg GVT (German volume training) niemiecki trening objętościowy autorstwa Charlesa Poliquina, to system typu split z podziałem na 5 dni treningowych. GVT charakteryzuje się tym, że jest trudny do wykonania oraz bardzo wymagający. Oznacza to, że osoby początkujące, czy średniozaawansowane niekoniecznie poradzą sobie z [...]

[...] wiadomo, że na łdyki więcej powtórzeń). Wiadomo, że rozgrzewka musi być przed treningiem oraz rozciąganie (lekkie po rozgrzewce i dłuższe po treningu). Oczywiście stosujemy progresję, lecz nie taką jak w gotowych rozpiskach, gdzie progresja wynosiła nawet 20-30% tygodniowo. Dodatkowe ćwiczenia i dieta Dieta jest bardzo ważna. Nie musimy mieć [...]

[...] 20,20 + powtórzenia niepełne W dwóch ostatnich seriach ćwiczeń najczęściej robię powtórzenia wymuszone (w przedostatniej 1-2, w ostatniej 1-3). W większości ćwiczeń stosuję progresję "piramidalną". Staram się aby każdy trening był wykonany "na 110% możliwości". Jednak wydaje mi się, że wykonuję za mało serii na klatkę, gdyż po treningu nie czuję [...]

[...] (dodać jeden tydzień lekkich treningów na początku). Cykl podzieliłem na 2 mniejsze po 2 tygodnie i jeden (pierwszy) trwający 3 tygodnie, w których prowadziłem stopniową progresję obciążenia z treningu na trening - zaczynałem w pierwszym treningu od zaniżonego ciężaru, aby podczas piątego dochodzić w każdym ćwiczeniu do załamania ruchu. [...]

witam wszystkich bardzo serdecznie! mimo ladu,jaki zostal zaprowadzony na forum(pozdrawiam moderatorow!)-podzial na odpowiednie dzialy(dla poczatkujacych,dla zaawansowanych i dla tych,co cwicza w domu),nadal widze zblakane owieczki,ktore nie bardzo wiedza,co maja ze soba zrobic.prosza o kolejny plan "na mase",itd.,itp. ...wiec,przygotowalem z [...]

[...] dawki witamin antyoksydacyjnych, zwłaszcza witaminy C, mogą zmniejszyć ryzyko zaniku chrząstki i opużnić rozwój zapalenia kostno-stawowego. Większ podaż witaminy D spowalnia progresję zapalenia kostno-stawowego kolana. ..: ZMNIEJSZ BÓL I ZAPALENIE :.. Witamina E łagodzi bóle kostno-stawowe. Niacyna poprawia ruchomość stawu, zmniejsza [...]

[...] Do tego czasu będę udoskonalać moją dietę. ten plan treningowy będę stosował 6-7 tygodni, po czym zrobię sobie odpoczynek, tzn regenerację. W większości ćwiczeń stosuję progresję i pierwsze z nich poprzedzam rozgrzewką. Przerwy na brzuch 30 sekund, na łydki i przedramię minuta, reszta minuta 45 sekund. W skrajnych przypadkach 2 minuty. A [...]

Witam wszystkie osoby ktore chca nauczyc sie wyzej skakac, szybciej biegac i ogolnie stac sie lepszymi atletami. Wiadomo nie od dzis ze wyskok bardzo mocno polaczony jest ze sprintem, takze osoby ktore chca poprawic sie na krotkich dystansach jak najbardziej moga sie dolaczyc! Zakladam ten temat specjalnie zeby Wam pomoc ale Wy tez musicie cos od [...]

[...] ,,drogę" ) WIosło nachwyt 3x10 MC 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Wznosy hantli bokiem 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Szrugsy 3x10 Wszędzie stosuje progresję liniową. Stała ilość powtórzeń. Ciężar ,,cofam" kiedy w danym ćwiczeniu wykonam mniej niż 24 powtórzenia lub 16 w przypadku 2 serii. Obecne rekordy w podstawowych [...]

[...] 6 dni. Ten tydzień, akurat nie jest progresywny, ma przygotować nasz organizm. Zaawansowani mogą go pominąć. Przerwa między seriami to 30 sekund. Tydzień drugi Rozpoczynamy progresję. Jeśli nie uda nam się zaliczyć tego tygodnia powtarzamy go lub ten dzień, w którym nie daliśmy rady. Ćwiczenia wykonujemy dwa razy dziennie. Poniedziałek Rano lub [...]

Witam jestem Kamil i mam 17 lat pare zdań o sobie: zaczełem trenować w styczniu 2006 na ****owej siłowni na której nie było nawet wolnej sztangi i tak przez 8 miesięcy, potem przeniosłem się do troche lepszej pakerni (wrzesień 2006) powoli zaczełem trenować więcej na wolnych ciężarach aż w styczniu 2007 (zacząłem robić martwy ciąg i głębokie [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

[...] 4.Którą metodę wybrać jeśli chodzi o ilość powtórzeń na masę: a) Czy klasycznie 8-12 powtórzeń tym samym ciężarem ( teoretycznie ciężar 80% 1RW) b) Czy zastosować progresję, np. że: - przy 2 seriach: 1sza seria 12 powtórzeń 70% 1RW , natomiast już 2ga seria 8 powtórzeń 80% 1RW itp - przy 3 seriach: 1sza seria 12 powtórzeń (teoretyczne [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

[...] maksymalnie cięzko, zaś drugi lżejszy trening( zmniejszam cięzar o ok35%, zmniejszam powtórzenia do 6, przerwy zmniejszam do ok 40sek.-1 min), biegi bez zmian. stosuje progresję, bez zwiększania obwodów( to chcem włączyć dopiero w lipcu), wtedy planuje przejśc na 3 tygodnie, 4 dni/week tylko treningu typowo siłowego z aerobem 15 min + 2 dni [...]

Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Liczba powtorzen- 1) Mysle o tym, aby robic mniej powtórzeń, ale używać większych obciążeń, tj. ok. 60%-80& maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W [...]