1. Nie warto. 2. Z Twoim obciążeniem jakiekolwiek regresje lub progresje, nie mają racji bytu. 3. Jak się uparłeś na splita. To większa ilość serii, z krótszymi przerwami, bo tymi hantelkami za wiele nie zwojujesz. 4. Możesz. Gdzie podstawy? Dipsy, pistolety (jeżeli dasz radę zrobić), podciąganie na drążku?
[...] decyzjami kolegów z forum, też chcę wziąć udział w zabawie "150 kg na ławce do końca roku". Doszło do zmiany treningu na "lżejszy", ale pozwalający liczyć na dłuższą progresję w WL. Nie znam swojego rekordu na dzień dzisiejszy, ale w zeszły piątek wycisnąłem 3x115 kg bez możliwości 4- tego, a później 2x121 kg bez możliwości wyciśnięcia [...]
cwiczenie nr 9. miedzy seriami od 1 do 2 min ciezar wzrastac powinien co najmniej z co tydzien, np o 2,5 kg, dlatego musisz zaczac trening od zanizonych ciezarow aby utrzymac progresje 1 seria 50% cieazaru dla danego treningu 2 seria 75% ciezaru dla daneo treningu 3 seria 100% cieazaru dla danego treningu (czasem nie 100% twojego rekoru dla 8 [...]
W takim razie może takie połączenie będzie odpowiednie: poniedziałek: klatka + bic środa: plecy + tric piątek: nogi + barki + przedramie ?????????? a ćwiczenia jak? stosować progresje we wszystkich nawet tych izolowanych? diety jako takiej nie ma, jest 5 konkretnych posiłków w ciągu dnia, ziemniaki zastępuje ryżem lub makaronem, dużo nabiału [...]
nicknuckle: "Wzruszyla mnie twoja historia" , SOG za to ze masz na tyle odagi by wyjsc poza schematy. selgar: Taki plan...kosztuje miliard dolcow... wiesz dlaczego? Tymczasem powinienes sie zdac na periodyzacje, czyli okresowosc. polecam poki co nastepujacy plan na poprawe PODSTAW SILY I MASY (UZYJE DANYCH Z PROFILU). -zrob tydzien [...]
Co myślicie, aby np. zmienić w każdym tym ćwiczeniu te 10 powtórzeń na progresje (12,10,8,6)?? Progresja jest lepsza?? Czy lepiej jest robić stałą liczbą powtórzeń?? Tzn. chodzi mi, którym sposobem będą lepsze i szybsze efekty.
Miałem podobna sytuacje do Twojej czyli "długo nic". Postanowiłem wrócić do formy dokładnie tym samym podstawowym treningiem (FBW), który znalazłem w jendym z postow Traktora. Nie nastawiałem sie jednak na mase tylko na redukcje, wiec diete miałem na lekkim minusie (ok minus 2500-2800 kcal tygodniowo) plus nie biegałem wieczorem tylko w [...]
[...] dnia pull wiosłowanie sztangą w opadzie po podciąganiu na drążku,i ćwiczenie na brzuch na koniec pull. Zastosuj przedział powtórzeń typowy dla hipertrofii czyli 8-10. Stosuj progresję w każdej serii i na każdym następnym treningu. Liczba serii dla ćwiczeń wielostawowych niech będzie 4-5 a dla izolowanyc i dla pompek tricepsowych 3 serie. Wspięcia [...]
masz dostęp do siłowni czy jak ? ułorzyłeś tak cwiczeniz eby miec alternatywe czy jak ? bic o kolano na mase po co ? daj progresję z gryfem np 15/12/10/8/8 a potem suspin albo młotkowe bez prog ....na trica to samo ... no chyba ze prubójesz urozmaicić trenning ... bop inne rozpiski ci sie przejadły .... ps to z izolacja miło byc do modlitewnika [...]
zastanawiam sie jeszcze czy progresje z 3 cwiczenia na grzbiet przeniesc na 1 ale zrob jak uwazasz i jak Ci pasuje. Pozdrawiam i ciesze sie ze moglem pomoc.
poprawilem plan, ale progresje zostawilem narazie bo slyszalem ze jest dobra na mase,prosilbym was jeszcze o wypowiedz w jej sprawie. prosze rowniez o kolejne uwagi. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: WYCISKANIE [...]
"W swoim rozkładzie zaburzałeś regenerację niektórych rejonów. Ale dobór ćwiczeń dobry" Czyli masz na myśli złe połączenie partii mięśniowych ? ;)Tak pytam bo nie jestem pewny :P i Zmiana Z: PON Klatka+tric WTO brzuch+barki ŚRO wolne CZW plecy,bic PIą uda,łydki NA: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Brzuch [...]
Z pompkami taki problem że owszem, jak się uprę to i więcej zrobię. A pompki z obciążeniem są mi potrzebne żeby zachować progresję, której nie zrobię sztangą bo się nie da (sztanga samoróbka). Nie mam hantli, ale wiem co to jest streczning Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-29 18:28:54
[...] progresji to sprawa oczywista, będę szukał jakiegoś żelastwa, przywiążę jakieś kamienie czy coś innego, oby w góre z ciężarem. Niestety, będzie to za mało żeby robić stałą progresję. Jak się uda, co parę kilo co tydzień, nie dam rady tym zrobić tak że co tydzień akurat 2,5 kg. Będzie w górę ale zależnie od tego co wymyślę Dzięki za sugestie, [...]
może być ostateczny plan taki. stwierdziłem że pompki w podporze tyłem są za ciężkie gdyż jak zrobiłem 15 powtórzeń tych pompek nawet bez obciążeń czuje że jest ciężko, że jak będe robił progresje o 10 % to nie wyrobie dalej , a przecież cykl zaczyna się od 60-70% max.ciężaru.(może zamiast tego być wyciskanie francuskie?) stwierdziłem też że [...]