FBW do poprawy

Właśnie kończę act i mam zamiar zacząć FBW. Oto mój plan, ogólnie proszę o opinie i korektę.

A

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Alternatywa: Same wiosłowanie 3s (może być problem ze znalezieniem miejsca na unoszenie tułowia z opadu)

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s

Barki: Wyciskanie sztangielek 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s

B

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Alternatywa: Jak wyżej

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s

Barki: Wyciskanie sztangielek 2s

Biceps: Uginanie ramion z uchwytem młotkowym 2s

Triceps: Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 2s

Co do skłonów ze sztangą, martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. Jestem początkującym, więc nie chcę wciskać tego- póki co- do mojego repertuaru.
Jak wcisnąć tu jeszcze ćwiczenia na łydki? Dodać trzecie na nogi?

Trenuję w 3 razy w tygodniu.

To chyba na tyle. Z góry dziękuję za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 174

Cel treningowy: Siła i masa

Staż treningowy na słowni: tyle co nic, około 6tyg

Uprawiane inne sporty: Karate, piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawa. Ławka z wyciągiem na nogi, sztanga, sztangielki.

Dieta: około 6-7 posiłków dziennie, ogólnie zdrowe odżywianie.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Steromax get big 15

Zmieniony przez - Malbor w dniu 2008-07-31 22:07:51

A

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s daj przysiad
Uginanie nóg w leżeniu 3s tutaj wspięcia na palce to na koniec treningu 3s
Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 2s daj 3
Unoszenie tułowia z opadu 2s daj 3
Alternatywa: Same wiosłowanie 3s (może być problem ze znalezieniem miejsca na unoszenie tułowia z opadu)

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s daj sztangielki

Barki: Wyciskanie sztangielek 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s

B

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s daj przysiad 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s 3s

Plecy: mc 3s
drążek 3s
Alternatywa: Jak wyżej

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s

Barki: Wyciskanie ssztanig za karku 2s

Biceps: Uginanie ramion z uchwytem młotkowym 2s

Triceps:Wyciskanie francuskie w siadzie 2s

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-31 22:15:37

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-31 22:16:49

Co do skłonów ze sztangą, martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. Jestem początkującym, więc nie chcę wciskać tego- póki co- do mojego repertuaru.
im prędzej zaczniesz tym lepiej bo dobrą technike złapiesz, te trzy ww przez Ciebie ćw są niezbędne w FBW
Jak wcisnąć tu jeszcze ćwiczenia na łydki?
na końcu daj łydki
Dodać trzecie na nogi?
na nogi już wystarczy, oczywiście jak przysiad dodasz

chodzio mi o to żeby to zamienił..

A jak myślicie z powtórzeniami w serii? po 10??

możesz dać progresje tam gdzie masz 3 serie 12 10 8

a tam gdzie 2s 12 10

jak tobie wygodniej