progresję

znaczy to osme pietro to chyba przesada napewno zalezy od ogolnej sprawnosci, moglbys jakas progresje sobie wymyslic, np dodawac pietro na tydzien czy cos no i napewno wzmacnia to wytrzymalosc silowa i ogolna wydolnosc tlenowa tez, nikt nie przeczy

wiek staz? To czy stosujesz progresje ciezaru w cwiczeniu zalezy od ciebie, czy ci to wchodzi czy nie... Progres ciezaru tygodniowy jak najbardziej powinienes stosowac zdr.

Ale jak robić progresje? Bo robię 3x15 pompek na pięściach wąsko (1 min przerwy między seriami) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-19 23:00:08

a czy mozna zrobic jakas progresje mozna zrobic jakas masowke bo ja to 50 kg bez ni9czego lapie? jak tak to jaka?

[...] że progres ciężarowy to klucz do sukcesu. Jak masz jeszcze zapas i czujesz, że jesteś w stanie dokładać to żal nie dokładać, ale tak jak pisze Tomq jak masz zaplanowaną progresję to się jej trzymaj żebyś się nie wypalił zbyt szybko. A jak Ci się uda to na koniec mikrocyklu postaraj się pobić swoje dotychczasowe ciężary w głównych ćwiczeniach.

[...] z wariacji planu a nie założenie westside barbell żeby co trening ćwiczenie zmieniać ale wersja że dzielimy ciało na góre i dół i robimy na zmiane dynamike i ciężki trening, zachowując te same ćwiczenia i konkretną progresję w ciężkich treningach można wyniki poprawiać tylko faktycznie wtedy taka metoda będzie bardzo przypominała 'klasyczne'

tak z obciążeniem oczywiście stosuj progresję i dopracuj technikę.

mozesz podzielic zeby co drugi trening wykonywac sobie martwy ciag, a raz przysiady. wazne jest aby wykonywac je regularnie co pozowli Ci sie nauczyc odpowiendiej tehcniki ich wykonywania:-) wiaodmo praktyka czyni mistrza, wiec tutaj warto wykonywac oba cwiczenia, bo pomimo ze martwy mocno obciaza nogi, jak i grzbiet to jednak przysiad bedzie [...]

"Nie mam mozliwosci zmiany ciezaru w cwiczeniach na barki (wznosy) w zasadzie to tylko w wyciskaniu na barki i podciaganiu..." -- jakim podciąganiu? "czyli tylne aktony zostana nie cwiczone a i tak mam je zaniedbane.Co radzicie w akiej sytuacji i jak mam cwiczyc" -- nie masz mozliwosci zmiany obciązenia, dlatego ze taki mały [...]

Zdecydowanie kiepski nie napisałeś czy stosujesz progresję(podstawa treningu na masę),poza tym mało zróżnicowana liczba powtórzeń i mało zróznicowany czas przerw między seriami, na klatę nie robisz praktycznie nic na jej górną część - a to ona jest najważniejsza( za to wykonujesz dwa prawie identyczne ćwiczenia - wycisk w dół i na płaskiej) , [...]

Żeby wykorzystać pełen potencjał planu treningowego nie należy go co trening zmieniać, ćwiczenie z cotygodniową zmianą ćwiczeń jest ćwiczeniem bez żadnego planu i nie ma sensu. Ciężko zaplanować i zaobserwować progresje w dodatku nie następuje specjalizacja w konkretnym ruchu jak z tygodnia na trening są inne bodźce, odradzam.

tak co 2 dni wiem ze dieta nie ciekawa ale dlatego ze musze jesc to co w garnku mama zrobi :P dodam ze dopiero niecaly miesiac na powaznie trenuje... z innymi partiami nie mam problemu to co sobie zaloze to zrobię i wszędzie progresje stosuje... a jescze jedno po seri rozgrzewkowej mam tez zrobic te 120 s przerwy? Zmieniony przez - davidgm w dniu [...]

Mam spilta w jednym dniu mam trening nóg+barki.W tym dniu na nogi robię jedynie przysiady i wyciskanie na suwnicy.Stosuję progresję, w przysiadach daje umiarkowany ciężar, a na suwnicy duży.Taki trening tylko 1x w tyg chyba nie da mi zadowalających efektów w postaci wyskoku?

rób po 4 serie : ćw złożone polecam progresje 12/10/8/8-6 ćw izolowane polecam stały ciężar 12-8 powtórzeń

kumam Pytanie 1, czy można zrobić sobie trening HST zamiast przez 8 tygodni... robić w 4 tygodnie teoretycznie tak, ale... jeśli chodzi o system hst jako taki, jednym z głównych jego założeń jest 5% progresja ciężaru z treningu na trening,(i nie wygląda tak jak ją przedstawiłeś, ale o tym później), ażeby hst pozostał hst musiałbyś trenować dwa [...]

Korzystam z kalkulatora do tego planu więc progresje mam dobrą i powinno iść tez właśnie myślałem że to przez brak supli i wziołem napalma ale nic nie daje

[...] 4serie czwartek- to samo co w poniedziałek piątek- to samo co we wtorek Przykład obliczania progrsji ciężaru: jeżeli w ostatniej serii udało się wykonać 22 powtórzenia, to progresję obliczamy (22-12) x 0,5 = 5. Oznacza to że na następnym treningu w tym ćwiczeniu (na tym stanowisku) trzeba zwiększyć ciężar wyjściowy o 5kg i wykonać serie po 12 [...]

W większości rób progresję 3-4 swerie 12,10,8,8, powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Cwiczenie 3 daj na koniec. wyciskanie na barki robisz sztangilekami czy sztanga?? W czwiczeniu pierwszym mozesz zrobic progresje Cwiczenia raczej dobre

mozesz dac cos na tylnie aktony ale trening jest dobry i zastosuj progresje do cwiczenia 1