Boks a program 100 pompek

Witam, muszę znowu trochę pomarudzić mam 3 treningi boksu w tygodniu
robię do tego w domu obwód też 3 razy w tygodniu. W dni boksu też biegam.

Czy jest sens dodawać program 100 pompek? Wiem że do siłowego jest to bez sensu czytałem ten artykuł na PoTreningu.pl , ale czy pod SW się przyda? Trener kazał mi w domu robić pompki ale nie sprecyzował ile

Raczej się nie przyda.

ok, to sobie odpuszczę

Czemu się nie przyda?
Pompki to świetne ćwiczenie na poprawę wytrzymałości siłowej, powszechnie stosowane w treningach sztuk walki. Co do owego programu nie bardzo wiem na z czego on się składa, ale pompki rób jak najbardziej..

Lepiej rób pompki dynamiczne, z klaśnięciem, ze zmianą ustawienia rąk, albo z wykorzystaniem piłki. Program 100 pompek jest bez sensu

Zmieniony przez - Mkbewe w dniu 2012-02-19 21:16:36

Zmieniony przez - Mkbewe w dniu 2012-02-19 21:16:52

Ma sens dla tych, którzy chcą robić 100 pompek :)

Te wszystkie "cudowne" programy to o kant dupy rozbić, tym bardziej jeśli priorytetem jest boks. Zwykłe robienie pompek więcej da, że nie wspomnę o pompkach z klaśnięciem czy na piłce jak już ktoś wyżej wspomniał.

Ale jak robić progresje? Bo robię 3x15 pompek na pięściach wąsko (1 min przerwy między seriami)

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-19 23:00:08

Ten program możesz sobie od razu odpuścić Raz, że został stworzony przez jakiegoś teoretyka, który z ćwiczeniami wszelkiej maści nie ma wiele wspólnego, dwa, że praktycznie nie możliwe jest dojście do tych 100 powtórzeń, za jego pomocą.
Trenuj lepiej w domu własnym planem. Co powiesz na 6 serii zaczynając od 10 powtórzeń w każdej ? Myślę, że mógłbyś tak trenować co dziennie, zwiększając liczbę powtórzeń o 1 w każdej serii.
Powiedzmy, że w poniedziałek zrobisz 6*10, a więc we wtorek robisz 6*11.
Myślę, że da to oczekiwany efekt. Na początku radziłbym zrobić test ile jesteś wstanie wykonać powtórzeń. Po jakimś czasie, możesz do niego podejść po raz kolejny, zobaczysz czy uczyniłeś progres

Przerwa między seriami 25s-60s.

Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2012-02-19 23:04:07

zastosuje się do twoich rad, dzięki

Jeżeli podczas pierwszego tygodnia odczujesz przetrenowanie codziennym treningiem, w następnym ogranicz ich ilość do 3, pamiętaj jednak o zwiększaniu ilości powtórzeń o 1 w każdej serii

Pozdrawiam .