bary i rece

michail ja sie nie znam na ukladaniu planow ;-P wiec moglbys napisac mi ten plan na mase??

Na 3 czy 4 dni??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

a mozna na 5 ? jesli nie mozna to na 4, i jak jest to mozliwe to zeby nogi i brzuch byly jak najczesciej

Hehe-a czemu-co do plany-to 4 dni to maks na tym poziomie.
Może tak:
1-nogi+brzuch
2-klatka+trice
3-w
4-plecy+bice
5-barki+brzuch
6-7-w


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

a daloby sie napisac tez jakie cwiczenia robic??

Jutro-dzis już zmykam do domku.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

ok no to dzieki i czekam

Tylko podstawowe ćwiczenia:
klatka-2-3 płasko, skos, rozpiętki płasko
bice-2-sztanga w staniu , młotki
trice-2-wyciąg , francuskie
barki-3 unoszenie bokiem, wyciskanie, unoszenie w opadzie bokiem
plecy-3 drązek, wyciąg dolny lub wiosłowanie końcem sztangi, M.C lub skłony D,D
uda-1+1(p i tył)uginanie w leżeniu , przysiady
brzuch-2 jedno na proste i 1 na skośne
łydki-1-wspięcia

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

W większości rób progresję 3-4 swerie 12,10,8,8, powt.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

ale michail jestem poczatkujacy i nie daloby sie jasniej tego napisac ??