progresję

No wiesz, dlatego tu piszę żeby nie robić tak jak uważam, ale jeden napisze rób piramidkę, drugi napiszę progresje liniową itd. Dzięki za odpowiedz, powiedz mi jedną rzecz jak zmienie plan to od nowa zaczynać tą progresje liniową, tak?

patrze nikomu sie nie chcialo odpowiadac na moje pytanie to sam sobie odpowiedziałem i zrobilem progresje w siadach 10 10 8 6 na suwnicy 12repx4 prostowanie 15repx4 i uginanie 15repx4 a na zdjeciu lewa stroga sztangi z ostatniej serii, Domis zalatw typa!

Skupiajac sie tylko na klatce i jej slabszych przyrostach to mozesz zrobic tak: zmniejsz intensywnosc serii rozgrzewkowych, normalna rozgrzewka a potem pomachaj gryfem, potem z 40 kg pare razy(do 10) i normalne serie. Zastosuj progresje np 12/10/8/8/6 lub 12/10/8/6/6 ciezar juz dobierz sam, z glowa zebys te pierwsze serie robil z malym zapasem, [...]

Co do ciężaru... Tam, gdzie napisałem różne ilości powtórzeń w jednej serii(progresja/regresja), rób ze zmiennym obciążeniem. Czym większa liczba powtórzeń, tym mniejszy ciężar W ćwiczeniach ze stałą liczbą powtórzeń stosuj stały ciężar Jeszcze jedno, progresje na pewno stosuj w martwym ciągu, w innych ćwiczeniach(ze zmienną liczbą powtórzeń w [...]

"Tzn. maksy z poprzedniego mikrocyklu przypadaja mi na 4 trening. " -- to musisz zmienić progresje, bo tak juz być nie może "Ale najdziwiniejsza sprawa jest z klatka: maks w mikrocyklu 10-tek pokrywa sie z ciezarem na pierwszym treningu 5-tek" -- tak również się może zdarzyć, jeśli róznice międzu maxami są spore, w ten sposób [...]

1. Jak dobrac ciezar i czy stosowac progresje na treningu? - stosowac progresje, ciezar taki zeby robic np w 3 seriach 12-10-8 powtorzen 2. Ile serii cwiczyc na male/duze partie miesniowe? - poczytaj atlas tam jest wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. Cwiczac klatke moge do programu dodac rozpietki? - nawet powinienes 4. klatka+bicek; [...]

dobra... jak mam stosowac progresje to zadam kolejne pytanko, jak mam robic powiedzmy 12 serii na klatke i podzielilem to sobie na 3 cwiczenia, czyli przypuscmy bede robic 3 serie (12,10,8) wyciskanie na plaskiej, tio jak mam w tym zrobic progresje, jak mowisz ze mam te 3 serie robic jednym ciezarem? ale dzieki za pomoc Czarnyy, sogacz leci

[...] 4 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Schłodzenie 100m kraul Komentarz: Bardzo fajna sesja. 50ki w okolicach 55sekund, natomiast 75ki w okolicach 1:22. Także widzę powolną progresję, pomimo lekko zniszczonych najszerszych. Byłem świadkiem dość interesującego (chyba) zdarzenia na basenie. Mianowicie przyszła para, przebrała się, ona siadła na [...]

W nawiązaniu do filmu, progresję w Military Press możesz również realizować przechodząc kolejno przez Seated Military Press do Sots Press.

W nawiązaniu do filmu, progresję w Military Press możesz również realizować przechodząc kolejno przez Seated Military Press do Sots Press. Tak jak piszesz, opcji jest mnóstwo. Na razie zaczynam od najprostszych. Również mogę dodać wyciskanie Bottom Up.

W nawiązaniu do filmu, progresję w Military Press możesz również realizować przechodząc kolejno przez Seated Military Press do Sots Press. Tak jak piszesz, opcji jest mnóstwo. Na razie zaczynam od najprostszych. Również mogę dodać wyciskanie Bottom Up. Owszem, jednak w Bottom Up nie użyjesz ciężaru który mógłbyś użyć w Military Press. Tym samym, [...]

Dokładnie, zwłaszcza, że borykałem się z bólem od prawie roku. Także w momencie gdy mi odpuszcza nie chcę tego skaszanić bo się napalę. Powoli będę budował przez powolną progresję, a gdy już nie dam rady dokładać, tak jak pisałem wcześniej wskoczę na 5/3/1 na długi czas (teraz zastanawiam się nad doborem ćwiczeń do tego). Tak jak wspomniałem, [...]

9/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (ostatnia seria widoczna w relacji na IG) C1. 5 Cambered Bar Bench Press 72,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 52kg (2*26kg) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki [...]

[...] na początek cyklu. Dlaczego, bo znajdujemy coś co jest ciężkie i możemy na tej wiedzy pracować. Np, za tydzień zrobić 3 serie po 5 powtórzeń na 90% z tego maksa i stosować spokojnie progresję liniową, bo taka osoba, nie ma jeszcze dobrze dogranego układu nerwowego i dorzucanie 2,5-5kg co tydzień będzie możliwe przez kilka do kilkunastu tygodni.

I co umiesz już wyciskać na ściągniętych łopatkach ? :-) Wynik w Przylesiu odpowie na to pytanie |-) Brawo! Czuję progresję wyniku.

A co do ciężarów, i ilości powtórzeń. Dobrym sposobem będzie na początku ostre zaniżenie ciężarów, żeby progresję mieć płynną z treningu na trening? Dodatkowo chcę stosować progresję w seriach 12-10-8. Przykładowo wyciskanie przy zaczęciu z ostro zaniżonymi ciężarami(podaję ilości kilogramów użytych w progresji): 1trening 10-12,5-15 2trening [...]

bo widocznie potrzebujesz tych skosnych nie rozumiem stawiania tego w zasadzie pozytywnego efektu jako kontrargumentu przeciw cwiczeniu ktore musisz wykonac jesli masz w planach przywrocenie plecom sprawnosci zrozum - miesnie skosne brzucha w Twoim przypadku sa niemal tak wazne jak miesien sercowy u osoby z miazdzycą 40 kilo to nieco za malo [...]

jasne że nalezy stosowac progresję. dropsety też można, ale z najwieksza ostrożnnością bo one masakrują już plecy

Trenuję w domu, więc żadnych maszyn itp Stałe obciążenia stosuję w przypadku: -wiosłowania hantlami, dociągania talerzy do klatki -rwania sztangi w wąskim uchwycie, rwania hantlli, rwania hantli w siadzie -wyciskania hantli oburącz, wycikania hantli jednorącz (i na stojąco, i na leżąco) -wszystko na biceps i triceps i tzw. "izolowane" [...]

Najwazniejsze sa priorytety, ktore ustalilem z Pawlem na poczatku wspolpracy. Poprawa kondycji, ruchomosci we wszystkich plaszczyznach, likwidacja duzej nadwagi az do calkowitej redukcji zbednych kilogramow, pozbycie sie ograniczen ruchowych. Wszystko inne - tj. to co bedzie widac w lustrze jest drugorzedne i traktowane przez nas jako efekt [...]