progresję

Zrzuty diety by się przydały. Trening nie jest zły - tylko ja bym zmienił zakresy powtórzeń, skoro już ćwiczysz jakiś czas. Przestaw się na zakres 10-12 a będzie łatwiej o progresję ciężaru. A co do dodatkowych zajęć - to zawsze można do siłowego dorzucić jeden czy nawet dwa jakieś zajęcia grupowe - skoro bardzo lubisz. Kwestia tylko, żeby jakoś [...]

B. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3s 1 seria 27kg 12 powt. 2 seria 27kg 10 powt. 3 seria 27kg 12 powt. Plecy: - Wyciąg dolny 3s. Coś w granicach 80kg-90kg 12/12/10 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 1 seria 56kg 12 powt. 2 seria 56kg 10 powt. 3 seria 56kg 9 powt. + 1 negatywny - Unoszenie sztangi [...]

Myślałem też o palnie na progresje 12/10/10/8 wtedy idze masa razem z siła. jestem początkującym więc proszę o poradę czy zastosować całoroczny czy coś innego ?

Znaczy, widziałem mnóstwo innych planów, ale wiele jest skupionych na jedynie jeden dzień tygodnia. Ja chciałem rozłożyć to na dwa dni. A objętość po to, żeby robić progresję na samej sesji treningowej, nie tylko OD treningu DO treningu. A rozkład ćwiczeń przynajmniej prawidłowy?

nie wiem czy czytałeś cały post ale własnie o takim tricku pisałem wcześniej , tylko że ja wprowadziłem taka zmianę dopiero wtedy gdy zakres powtórzeń 5-3 stł sie już praktycznie nie do wykonania jak dobrze zauważyłeś , taka zmiana powoduje małe cofnięcie sie do tyłu , zmniejsze nie objetości , na początku nawet cięzary będą wydawać ci się o [...]

theREDevil : Moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek: barki, brzuch Sroda: Klatka, triceps, brzuch czwartek lub Piatek(w zaleznosci od czasu): plecy,biceps,przedramie, brzuch Sobota: Klatka, nogi, brzuch Jesli chodzi o ten trening to 10seri stosuje tylko przy klatce(na plaskiej) , reszta normalnie, z tym ze na plecy stosuje progresje. A co [...]

Tak czytam i czytam... Trening zaiste bardzo ciekawy wyprobuje go jak skoncze z moim. Jestem ciekaw czy zadziała też na mnie . Tyle że przy moim rekordzie to by dało co tygodniową progresję dokładnie 7.5kg. Trochę dużo co nie?

więc tak, progresję rób jeśli masz możliwość o 2,5 to tak rób , jesli nie to o 2 kg co do przerw to dobrze zrozumiałeś , tylko jak już wcześniej napisałem - tak naprawdę nadrzędnym celem jest poprostu wykonanie serii, nawet jeśli przerwy będą miały być 3 minutowy, dlatego sposób dobrze zrozumiałeś jednak przerwy wystarczy utrzymać w przedziale [...]

Witam wszystkich!Teraz ja podziele się swoimi wrażeniami.Ten trening jest świetny na zastój w sile przy standardowej progresji.Stosując progresję doszedłem do 95 kg w 6 powt. ,a później nie mogłem ani o 1kg wiecej dorzucić,a nawet momentami czułem regres.Wczoraj zrobiłem 10 serii 4 powt. 100kg przy 1 min przerwie,to teraz chyba już 100 zrobie 6 [...]

witam witam wystarczy jeśli zwiększysz odstęp pomiędzy treningami klatki do conajmniej 2-3 dni, bo 1 dzień to zdecydowanie za mało - szczególnie przy końcu cyklu i submaksymalnych ciężarach, mówisz że skoki robią się coraz cięższe, moim zdaniem to właśnie dlatego że przerwa jest za krótka tak się dzieje, większy odstęp między treningami klatki i [...]

[...] spróbujmy pierwsze co to wydaje mi się że wyciąłeś kawałek całego programu treningowego , był tu taki 9-cio tygodniowy, jest to pisane na procenty więc z góry zakłada jakąś progresję również z treningu na trening, bez celowym byłoby robienie tydzień w tydzień tego samego, a wydaje mi się że nie wypuszczono by takiego treningu bez zaznaczenia że [...]

1.No więc z tym pon. wt. śr. To najzwyklejsza pomyłka ( może zaspany byłem chodziło mi oczywiśćie o pon. śr .pt. ) 2.A co do systemu 5-3 aby nieprzeciażyć kręgosłupa , to rozmawiałem z lekarzem nic mi niegrozi ćwicząc na ławce leżąc ) a przy okazji system 3-1 daje mi dobre efekty i zostawia energie na inne partie 3.system 5x5 jakos to cięzko [...]

[...] tej progresji to lepiej to będzie tak wyglądało - 8/6/4/2 ta twoja jakaś taka nieproduktywna, skok z 6 na 5 powt. to ty pewnie gramami tam operujesz lepiej jak chcesz tą progresję to niech będzie to 8/6/4/2 co do błędów to nie specjalnie ale np. kolejność treningów niech będzie taka jak podałem, czyli: Pon. (klata + tric) Śr. (Klata + plecy) [...]

Nie na prostych. Nie musisz mierzyc koniecznie moaksow jesli znasz na oko ciezary. Po pierwszym HST zweryfikujesz. Chodzi o progresje.

Czwórki + Lydki: Czworaki: Przysiad przedni Rampa 8 8x60 /8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x105 Wykroki chodzone 4 x 8 8x20 /8x20 /8x20 /8x20 Triset: A)Syzyfki 3 x 15 16xcc /16xcc / 16xcc B)Hack przysiad na maszynie 3 x 8 8x35 /8x35 /8x35 C)Przysiad klasyczny, maxymalnie gleboko 3 x max 25-25-30+ ? Łydy: Spiecia ze sztanga stojac b.ciezko 3 x 15 + [...]

Perez czasami az płuca mozna wypluc Wuchta zrobi sie ChrenO dzięki zajrze Emil chodzi Ci o progresje co tygodniową czy na treningu??? Na klate mam co 4kg na treningu i co 2kg co tygodniowo. Nowy plan jade typowy pod siłe WL wiec juz wszystko rozpisane bedzie.Tylko mi obliczyc zostanie Ludziska....dzis z nudów zrobiłem sobie sprawdzian ile [...]

Siema. zostało mi do konca planowego cyklu(10 tygodni) około 10-15 dni siła przyrosła niesamowicie (w ławie ponad 15 KG sic! a trening wcale nie jest nastawiony typowo na siłe) i jeszcze akurat zostało mi tak że każdy z treningów został mi do powtórzenia jeszcze tylko raz co daje tylko jedną progresje w każdym to jest (15,10,5 a i b) a ja mam [...]

[...] Muszę się jakoś dobrze w sobie zaprzeć i spróbować. Przysiad - moje najmniej lubiane ćwiczenie. Naiwnie wierzę, że podniesie mi poziom hormonów jak to piszą na forach. Robię progresję o 1 kg na trening dlatego, że nienawidzę przysiadów i robię je tylko dlatego żeby zrobić. Myślę o zespawaniu jakiegoś rodzaju klatki asekuracyjnej bo zaczynam się [...]

Jesli chodzi o objetosc u mnie wyglada to tak: Ciezki 2 drabiny 1-5 czyli 30 powtorzen Lekki 2 drabiny 1-3 czyli 12 powtorzen Średni 2 drabiny 1-4 czyli 20 powtorzen Jesli chodzi o progresje obciazenia to byc moze niejasno to opisalem. Wklejam wykres gdzie jest porownanie progresji (ciezary w wybranym cwiczeniu) w funkcji dni treningowych przy [...]

wzystko zalezy jaką metode stosujesz ale stosujac progresję cięzaru plan jest bardziej długofalowy pozdro