progresję

[...] jest dla mnie jasne, ale sam nigdy nie zastanawiałem się nad rozpisaniem profesjonalnego treningu siłowego dla siebie. Od stycznia trening rozpisuje mi Tadek i jak na razie progresję mam świetną (do czasu he, he, he,, a potem będzie wykuwanie kilograma po kilogramie. Faktem jest jednak, że są dobrzy trenerzy, lepsi i gorsi, mimo że trening - jak [...]

oslonki hmmm no nie wiem co masz na mysli, prostate, watrobe, owlosienie? co do dawek clena to zacznij od 1tab i rob progresje, max 160mcg generalnie mierz codziennie temp i utrzymuj miedzy 37.2-37.7 - manipuluj dawka, co do dawki provironu mysle, ze 25mg wystarczy a winko bralbym stala dawke ewentualnie kilka ostatnich dni lekkie zejscie

jeśli robisz stałym ciężarem to dajesz 12 - 10 powtórzeń a jak progresja to 12 10 8 8 lub bardziej siłowa wersja 12 10 8 6 oczywiście zwiększasz ciężar w każdej seri w której zmniejszasz obciążenia. Osobiście także polecam progresje

nowy plan terningowy : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min - 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 - [...]

cwiczysz hantlami, czyli jak?? uginanie ramion, wyciskanie w lezeniu na plasko, wyciskanie w staniu, siadzie... // to zastosuj mniejsza progresje pozdro

[...] jeżeli zacznę jutro plan i mój tydzień bedzie wyglądał następująco : -czwartek push siła -piątek pull siła - poniedziałek push masa -wtorek pull masa Jeżeli chodzi o progresję to jak ustalić sobie ciężar maksymalne do którego chce dojść po 3-4 tygodniach ? Dzięki wielkie za wsparcie i pomoc. Jeżeli będziecie chcieli to wrzucę potem [...]

pytasz czy wybrac progresje czy regresje. jedna i druga metoda jest dobra, wiec sprobuj i zobacz co jest lepsze dla organizmu.

Jesli chodzi o progresje siłową to nie jest to grupa gdzie jakieś progresy siłowe będą robione.

"jesli jedziesz na mase to koniecznie progresje stsuj, czyli zwiekszaj ciezar w kazdej serii, przynajmniej o 1-2 kg." Dlaczego w kazdej? Nie popadajmy w przesade. Przy rozpietkach np. niekoniecznie zwiekszamy ciezar. Poza tym przy wyciskaniu sztangielek tez nie zawsze sie stosuje. Do autora: masz w sumie krotki staz, dlaczego martwi Cie [...]

wstaw progresje. Maksy liczysz nie dla 1 serii ale dla takiej ilości serii jaką masz przewidzianą w planie.

Lepiej wybierz jedno ćwiczenie nachwyt/podchwyt zrób 3/4x10/12 albo progresję. Nie polecam nachwytu, bo to jest bardzo nie naturalna pozycja dla nadgarstków, jeszcze jak założy się za duży ciężar to już jest całkiem nie fajnie. Ja omijam je szerokim łukiem, bo miałem problemy z lewym nadgarstkiem i nie chcę żeby się powtórzyły. Na przedramię zrób [...]

zwiekszanie obciazenia co serie w gilotynie pomoze przy budowaniu masy? jak ta progresje przeprowadzac najlepiej? ciężar zawsze trzeba zwiększać przy jaknajwiększej ilości ćwiczeń, pamiętaj jednak, że dieta jest tutaj podstawową sprawą masz dietę?

jest dużo ćwiczen, pamietej o technice i o stałym napięciu miesni podczas ćwiczenia to podstawa..., do szrugsów hmmm dla na niektórych działa np 20 powtórzen mozesz spróbować w jednym cyklu po 20-25 a w drugiem 12-9 polecam 1 raz w tygodniu sumiennie np. podciąganie sztangi do brody 4 serie po 12 powtórzen szrugsy 4-5 serii i tak jak nasisałem [...]

arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet [...]

[...] hantlą 4 serie 4. pompki klasyczne z obciążeniem 3 serie 5. wspięcia z hantlami stojąc 3 serie 6. pompki odwr. 2 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. arnoldki 2 serie 9. allachy 4 serie zgadza się, te niecałe 20kg nie jest wystarczające, ale ze względu na progresję -kupuję następne obciążenia w najbliższym czasie

[...] No więc...w budowaniu masy istotne są bardzo duże ciężary ponieważ chodzi o jak najmocniejsze pobudzenia mięśnia...skoro robisz powtórzenia w zakresie 10-12 to może spróbuj zmniejszyć do 8-10 albo nawet 6-10. Jednak zaproponowałbym ci progresję w zakresie 12-6 lub regresję 6-12...trzeba próbować różnych rzeczy bo na każdego zadziała co innego

Raczej chodzi mi o progresje w seriach. czyli jak chce ją robić to mam z chodzić poniżej zakresu tych powtórzeń?

Duże ZigZagi Ci wychodzą. Zmniejsz progresje, tak aby cieżar na trzecim treningu xtek był większy lub równy niż max z poprzedniego mikro.

krealkalyn bierze sie w stosunkowo malych dawkach takze nawet biorac dlugotrwala dawke do 5g na pewno nie zrobil sobie zadnej krzywdy. mozesz intuicyjnie "sterowac" odzywianiem dodajac/ujmujac objetosci poszczegolnych czesci skladowych posilkow czy gainera by nie tyc za szybko ale tez miec stala progresje wagi. pamietaj ze gainera [...]

[...] będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]