progresję

[...] ryżu piersi z kurczaka itp.) oraz możesz się wspomóc Gainerem np. MAGNUM 5000 który powoduje lepszy przyrost masy. Jeżeli też chcesz powiększyć swoją siłę to stosuj progresję która polega na dokładaniu ciężaru co serię i proporcjonalnego zmniejszenia powtórzeń. Według mnie powinieneś stosować progresję na klatkę piersiową ponieważ dzięki [...]

[...] jakieś być ale nie można ich porównac z efetkami na siłę w rozpisce jaką ci dałem - jest po prostu zdecydowanie lepsza Do tego układu jaki sugerujesz mógłbym jedynie polecić progresję o 2,5 kg na tydz po 5 powt na poziomej + ćwiczenia dodatkowe następnie po paru tyg progresja o 5 gk i zejście na 3 powt następnie znowu progresja o 2,5 kg na 3 powt [...]

z treningiem siłowym jest tak, że masz ćwiczyć mądrze, mieć zaplanowaną progresję ciężaru, periodyzację a także ostro zapyerdalać - z czasem się tego nauczysz, mi to kilka lat zajęło mimo ze miałem pod bokiem wason77 jak będzie szła siła to będzie z tego dobra masa więc jest podobnie prosta sprawa jak z treningiem kondycyjnym jak przestaniesz [...]

[...] na bieganie ;-). Wrócę na sensowne jedzenie żeby siła szła to biegał będę dla cardio i lepszego przepału lub minimalizowania fatu. A w obecnej chwili gdzie nie mam szansy na progresję w ciężarach to staram się podciągnąć bieganie i utrzymać siłę ile się da. Ot i cała historyja. A o ile zgadzam się, że nie da się pogodzić biegania i robienia siły [...]

JEŚLI POTRAFISZ PODCIĄGNĄĆ SIĘ 15X TO ZASOSUJ PROGRESJE 10,11,12,13,14,15, JEŚLI NIE DASZ RADY TO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA I ALBO ROBISZ TAK JAK NAPISAŁEM LINIJKE WYŻEJ Z CIĘŻAREM KTÓRYM ZROBISZ MAX15 LUB LICZYSZ STANDARDOWO - 2S Zawsze można dać podciąganie się od 10tek czy nawet 5tek. NIE MA KONIECZNOŚCI PRZY TWOIM STOPNIU ZAAWANSOWANIA DODAWANIE [...]

Ciezar dobierasz tak by wykonac nim dokladnie te (15,10,5) powtorzen a potem ustalasz sobie progresje.Przez 5 kolejnych treningow bedziesz uzywal mniejszego ciezaru by na koncu mikrocyklu dojsc do swojego maksa w danym cwiczeniu.Potem masz cykl negatywow ale niektorzy cwicza na nim z maksem dla 5...Tu masz link do programu ktory wyliczy ci [...]

[...] dodatkowe kg masy. Ale coraz bardziej przekonują się, że nie tylko ciężar się liczy. Ja tam wole zrobic 10 serii jednego ćwiczenia, albo do upadku mięsniowego, regresje raz, progresję, stałe obciązenie, czy nawet wstępne zmęczenie- kij z cięzarami, nigdy nie będę dzwigał poteżnych cięzarów- ale pomimo to w tym sporcie będe dopóty, dopóki zdrowie [...]

[...] 2 razy robisz sztangę, ja robie tylko jedno w chwycie na szerokość barków. Ja bym wolał zrezygnować z tego wąskiego na rzecz jakiś sztangielek. Co do pytania, chodzi o tzw progresję. Powinno się ją wykonywać w każdym podstawowym ćwiczeniu ponieważ zapewnia głębsze przepracowanie mięsnia. Tricpes- Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 Wyciskanie [...]

HST jest treningiem który daje duże możliwości indwidualne czyli układasz sobie go pod siebie oczywiscie trzymając sie twardych zasad, jest to bardzo komfortowy trening do tego nie przeciąża on tak organizmu jak pakowanie cały czas na maxa, w HST masz stałą progresje powtórzen dotego progresje ciężarów, co daje ci mieszane intensywności [...]

Marty ciąg na prostych nogach - Nogi mnie bola wiec robie xD ok juz nie bede - nie chodzi o to ze to złe cwiczenie tylko o to ze to cwiczenie jest na plecy a nie na nogi :) Max na bic to jest jakies 30 powtorzen na 2 rece czyli po 15 na jedną , na hantli 12kg - nigdy nie podajesz powtórzen sumujac prawa i lewa reke czy prawa i lewa noge zawsze [...]

ZA DUZO CHCIAŁEŚ TU ĆWICZEŃ. DUŻO TO NIE ZNACZY ZE BEDĄ LEPSZE EFEKTY 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie leżąc na skos 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TU MOŻE BYĆ triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 4 RÓB PROGRESJE - prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]

Trzymaj progresję normalnie, nie porywaj się bez sensu na ciężary. Za kilka tygodni i tak będziesz już operował porządnym ciężarem.

[...] 5s po 5p do czoła ( lub może być też podchwytem, nie musi być koniecznie szeroko) z doczepionym ciężarem u pasa, co tydzień dokładaj tylko 2.5 kg. Nastaw się na długą progresję, nawet jeśli masz zapas w danym treningu nie rób na maksa, tylko założoną progresję, dołożysz za tydzień kolejne 2.5 a po paru tygodniach się zdziwisz ile kg [...]

O progresje się nie martwcie, po przyzwyczajeniu będziecie mieli szybką progresje w obu ćwiczeniach. Martwy "lekko" dlatego że pogoń za ciężarami moze spowodować wypatrzenie techniki itp. Lepiej dajcie czadu w siadach ;) A nogi zmęczone siadami kierują pracę bardziej w strone pleców no i mieśni z tyłu uda. PS. W profilu pisałeś że zależy [...]

[...] Zaczynam lekko. Ciężary nieco zaniżyłem, bardziej niż sugerują na np. na b-fie. A to ze względu na stan rekonwalescencji i redukcję. Ponadto stawiam na spokojną, powolną progresję licząc na to, że jeszcze i na masie będę targał żelazo tym treningiem. Chcę też podszlifować technikę, a na to najlepszy czas jest właśnie TERAZ. Żeby nie było zbyt [...]

Ale nie musisz w każdym planie robić tego samego ćwiczenia, w tych samych zakresach powtórzeń. Proponuję byś wprowadził progresję liniową w głównych bojach a w reszcie już ciężar nie jest istotny. Przykładowo w dzień klatki głownym bojem jest wyciskanie, w dniu nóg, przysiady, w dniu pleców martwy ciąg, a w dniu barków chociażby military press. [...]

[...] Svend Karlsen też zaczął chyba jako 15 latek. Młody, imo dla mnie nieco za wcześnie na takie plany stricte siłowe. Chcesz siły? Ustal sobie rampę na 10 repów i stosuj progresję liniową, jedz i porządnie progresję ciężaru rozplanuj. Wytrenujesz sobie siłę setową to i ciężar w maksach pójdzie, i masa mięśniowa. Na SS jeszcze przyjdzie czas. [...]

mysle ze powinienes robic cwiczenia na mase a potem na sylwetke przeciez 50 albo 100 powt. to ci nic niedaje. zastosuj progresje czyli w kazdej seri dokladaszciezar jednoczesnie zmniejszajac liczbe powturzen. Na mase pwinienes robic takim ciezarem ktorym jestes w stanie zrobic 4 serie 12.10.8.6 powt. stosując progresje Co robisz zle wszystko. [...]

[...] na jakich ciężarach teraz operujesz? myślisz że jak wskoczysz w seriach roboczych powyżej wagi ciała- co najmniej- będzie tak wesoło? ja osobiście doradzam później albo progresję z serii na serię, albo progresję liniową. Tak czy siak, wypytaj Ronniego o to, to k****sko ważne Bez węgli słabo widzę to machanie ciężarem;) To nie tak wygląda. Co [...]

Przemas: Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4 -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 (progresja) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-10-8 (progresja) W sumie ok. Wcale nie ok Uważasz że robienie dwóch ćwiczeń na grubość pleców, jednego na ich szerokość i nie robienie żadnego ćwiczenia na [...]