progresję

Proponowałbym 1 partia na tydzien ew na 5-6 dni . Zastosowałbym progresje i polaczenie typu Klatka + biceps Plecy + triceps Barki + Nogi Porozgladaj sie na forum jest w czym wybierac , rozpisałbym sie ale ide spac .

mozesz swobodnie uzywac planu ABC byleby zachowac jak pisalem progresje w czasie

1. 80 min dlugo faktycznie dobry trening mozna skompensowac do 60 min 2. absolutnie NIE byl to blad tylko nie mozesz tego liczyc jako progresje poprostu teraz staraj sie dodawc ciezaru w podobnym ukladzie 3. ciesze sie ze dieta przychodzi juz lzej ! 4. cel bardzo ambitny nie moge powiedziec ze nie gratuluje podanej osobie !

hilde wydaje mi sie ze zastosowales liniowa progresje stad szybki 'koniec' cyklu pomysl z clusterowaniem jest DOBRY - jesli zachowujesz dobra technike przypomnij swoj stopien wytrenowania - jesli nie jestes poczakujacym - bede mial podpowiedz a na przyszlosc mozesz np spojrzec na linka ktorego ma poprzednik w podpisie 5x5 to swietny trening [...]

nowym planem możesz lecieć spokojnie, wprowadź jakąś sensowną progresję ciężaru i dieta dopasowana i lecisz

spokojnie dasz radę to nie jest bardzo objętość, a ciężary dozuj z rozwagą tak żebyś zachowywał progresję ciężarów w kolejnych treningach jak będziesz dokładać za szybko to progres się wyczerpie szybciej Trening jest dobry ważniejsze jest natomiast jak będziesz się odżywiał i jak regenerował bo w tym tkwi gwarancja progresu

Co do kwestii lustra trudno mi powiedzieć. Zaparłem się dość mocno i puki mięśnie brzucha widoczne nie będą w mojej opinii zawsze jestem ulanym. Lecz spodnie które jakiś czas temu były zbyt ciasne dziś są za luźne. Co do ćwiczeń naprawdę wyciskam z ciężaru co mogę do grymasu na twarzy. Żyły na dłoniach/nogach zaczynają być mocno widocznie, przy [...]

[...] lepiej się "rozgrzać" przed MC a 4 bym zlikwidował bo w tygodniowym rozliczeniu wyjdzie Ci dużo serii na plecy. Jeśli chodzi natomiast o ilość serii to celowałbym w 10-12powt. a ilość %CM to kwestia indywidualna. W dłuższych wielostawowych ćwiczeniach możesz zastosować progresję tak by skończyć ostatnią na 10powt. z oporem a krótsze ćwiczenia 12.

rób progresje i najlepiej na duza partie 12 10 8 6 na mała 12 10 8 rób tak aby przy pierwszej serii miał zapas sił na jeszcze 2-3powtórezenia pozdro.

Bede wykonywal je na przemian pon A sr B pt A Pon B sr A pt B itp... Przez ile tygodni wykonywac ten program cwiczen? Stosowac progresje co kazda serie w cwiczeniu?? Zmieniony przez - slawekbic w dniu 2010-09-11 14:32:30

[...] daj : MC Podciąganie na drążku Wiosło Tutaj możesz dać jeszcze jakieś ćwiczenie ( nie musisz oczywiście ) Szrugsy Wyciskanie za głowy wyrzuć, pisałem Tobie o tym też wcześniej. Zauważyłem że w większości ćwiczeń stosujesz taką samą ilość powtórzeń, stosuj progresję by trochę urozmaicić ten trening i zmuszać mięśnie do większego wysiłku.

link, który wkleiłeś do swojej odpowiedzi prowadzi do artykułu o metodzie 15/10/5 alternatywne progresje - jak sam tytuł wskazuje i nie dotyczy tego o czym wyżej pisałem. Ja użyłem wyszukiwarki i znalazłem ów wspomniany przeze mnie wodynowy FBW 15/10/5 http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

lepiej ale zapodaj tez dniu tygodnia w których zamierzasz trenowac i : - zdecyduj sie na stala ilosc serii - rób progresje - na plecy dodaj drazek zamiast wiosłowanai hantla - na trica ywciskanie waskei wywal a osttanie cwiczenia zastap prostowaniem ramienia w opadzie tłowia z hantelka - ostatnie cwiczenie na barki zastap unoszeniem sztangi na [...]

może nie ogarniam całkowicie ale staram się od czegoś zacząć czytałem dużo i widocznie popierdzieliłem coś.... czyli zmniejszyć ilość ćwiczeń ilość powtórzeń progresje ciężaru zamienić na stały ciężar?

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

satanistov: dzięki za rady. PS: Do jakich ćwiczeń stosować progresję (bo teraz tylko do klaty na płaskiej mam)? I o ile ewentualnie zwiększać ciężar? Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-09-16 16:56:26

stosowałem progresje do wyciskania na klate na płasko, do wyciskania na barki, do wiosłowania sztangą w opadzie i do uginania ramion ze sztangą na bica. Tak o 2-5 kg zwiększałem, ale zmniejszałem ilość powtórzeń o 2 co serie

Do Drift King'a Progresję radzę stosować przy ćwiczeniach, w których zaangażowanych jest kilka partii, np. przysiad, mc.

W takim przypadku dołożę progresję w ćwiczeniach na większych ciężarach. 14-11-8 będzie ok? Przerwy 2 min a przy ćwiczeniach z prog 3 min będzie ok? Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu. A może lepszym wyborem będzie plan: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,10,8,6 Rozpiętki poziom 3s 12 [...]

...bez progresji- a dlaczego? jest juz takim standardem, ze w pierwszych -glownych- ćwiczeniach wybieramy progresje, rampe, regresją itp. tu masz stała liczbę powt. więc można by powiedzieć, ze rampujesz