progresję

Robisz typowa progresje czyli np jak robisz połówki to lecisz 10 8 6 5 3 2 2 czaisz .Ja tak robie i naprawde działa .Oczywiście musisz sie dobrze na poczatku rozgrzac . Robisz np jedno ćwiczenie na biceps np polowki i dwa na nadgra Lub podwrotnie zalezy w jakie dni trenujesz normalnie ramiona . Dzieki takiemu treniowaniu wygrałem wiele zawodów min [...]

Dudek, w Twoim planie zmieniłbym kilka rzeczy: 1. Czemu progresje masz przy tylko kilku ćwiczeniach ? Nie masz np. przy przysiadach i wielu innych ćwiczeniach. 2. Martwy ciąg dałbym na prostych nogach, bo w nogach nie masz nic na 2głowe ud. 3. Co do barków unoszenie bokiem dalbym jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na [...]

Plan wydaje się być w porządku, można ewentualnie zastosować progresję(np 12/10/8/6 powtórzeń, ale zwiększając nieco ciężar). Wykonywanie cały czas tych samych ćwiczeń może być powodem braku efektów. Warto co jakiś czas zmienić ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać mięśni wciąż do tego samego wysiłku.

wiec ma ktos jeszcze jakas cenna rade co do treningu moze jakies cwiczenia bo zastosuje progresje 20/15/15/12 jak kolega wyzej napisal

1. Ja jak mam dodac taka mala progresje to dodaje co 2 treningi - na mnie dziala:) 2. DLatego wybierac nalezy duzo cwiczen zlozonych zeby nie kombinowac z malymi ciezarami, jezeli sa male trzeba zrobic zig zaga albo 2 treningi nastepnego jzu mikrocyklu z tym samym obciazeniem, 2 natsepne + 1,5 kg i 2 nastepne + nastepne 1,5 kg czyli 3kg 3. Ja [...]

Dlatego mu wrzuciłem progresje do klatki jak zrobi 4 serie z progresją juz dostanie w kość a potem dołoży skos i rozpiętki rozciągające i wystarcz A biceps ma trzy ćwiczenia bo on nie pracuje za bardzo przy klacie więc musi mu dac troszke w bodźca więc optymalnie bedzie miał 9 serii stałym cięzarem bez progresji lub 7 serii ale z progresją w [...]

Jeszcze jedno pytanko. Jak sie podciagac na drazku aby uwzglednic progresje? (Progresja przy hst musi byc)

[...] przy maszynie na koniec. Ilośc serii jest ok, tak samo 4 ćwiczenia to nic złego, triceps lubi ciężary a jak jest mocny to nawet 5 ćwiczeń nie jest za dużo. Stosuj progresję w 4 seriach. Biceps zacznij od chwytu młotkowego i też 4 serie progres (dostosuj cięzar aby ostatnie powt były max 4 razy), zmiana chwytu i to samo. Dobijasz bic [...]

rozumiem, czyli kontyunowac w ten sposob? a moze zastosowac progresje/regresje? @ mazuro klatka+triceps+barki+ przedramiona nachwytem plecy+biceps+nogi+ przedramionapodchwytem Zmieniony przez - hassano w dniu 2009-08-18 11:23:23

70%CM-to minimum. o wiele lepiej 80-85%CM. ty robisz 10 ruchow przy intensywnosci 70% ok.,ale stosujac progresje,gdzie ciagle zmieniasz %CM oraz liczbe powtorzen-nie stymulujesz optymalnie. stale parametry( %CM i powt.) przyspieszaja adaptacje,bo nakluwasz odpowiednio w to samo miejsce. pozdrawiam.

W B daj zamiast przysiadów np. wykroki. W B masz 2 ćwiczenia na plecy, zamień jedno na wyciskanie zza karku. Progresje rób odpowiednio 10-8-6-6 i 8-6-6.

heheh co wy pierodlicie jak bierzecie na serie ,przeciez jak robicie progresje to robicei piramide co nie a nie stałym ciezarem

[...] właśnie w taki sposób zacząłem ćwiczyć, obolały nie chodziłem, a wręcz przeciwnie, przy 4 treningach SW czułem się świetnie, każdy reaguje inaczej. Owszem w HST chodzi o progresję ciężaru ale jest tam też zmiana ilości powtórzeń oraz serii w danych "cyklach", jeżeli coś działa to można z tego czegoś coś pożyczyć i zastosować gdzie indziej, [...]

[...] zastanawiam się czy co np 2 tygodnie mu nie zrobić małej progresji ciężaru, bo co tygodniowa by mogła go obciążyć, to też pytanie co do was, czy w ogóle robić mu jakąś progresję, a jak tak to czy po prostu nie zrobić rzadszej, przysiady ze sztangą odpadają ponieważ odczuwa tam plecy pomimo naprawdę dobrej techniki co ogólnie było dziwne, [...]

Zależy jak z siłą u ciebie , bo w takim treningu chodzi głównie o progresje...

[...] PRAWDĘ NISKO-węglowodanową. Spożywam do 20 g węgli, do 140 g białka i do 110 g tłuszczu. Trenuję aeroby przy intensywności od 60% - 75% HRMAX trzy razy w tygodniu. Stosuję progresję - przy każdym treningu biegam pare minut dłużej na bieżni. Narazie doszedłem do 50 minut. Mam zamiar biegać po 2 godziny, kiedy już się dobrze wyćwiczę. Szczerze [...]

1. klata+tric * plecy+biceps+przedramie * barki+nogi+brzuch 2. Szukaj z znajdziesz 3. Moga byc 3 serie, z tym że z każdą następną serią stosujesz progresje czyli zmiejszasz powtórzenia, jednodzesnie zwiekszajac ciezar. 4. 12-16 serii na duże partie mięśniowe TYGODNIOWO. ''Dieta : moze za jakis czas'' wpierw dieta potem trening. za jakis czas, [...]

Witam cwicze juz ponad 5lat z malymi przerwami;) Mam maly sklad sumplementow i chcialbym sie dowiedziec jak wy byscie skorzystali z tego zestawu tzn jak byscie go brali;) Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel cyklu : masa siła stosowane już wcześniej suplementy : bccaa mega kaps,tcm mega kaps firmy olimp,gainery masowe,xpand [...]

Ten rysunek przedstawia wlasnie ta progresje o ktora mi chodzilo w 1 poscie a ktorej dokladnie nie umialem wytlumaczyc :D

Witaj. Ogólnie trzeba wziąć pod uwagę to, że nie zawsze będziemy szli tylko do przodu. Nie zawsze tylko notować będziemy progresję. Sa takie okresy w naszych treningach, że nawet majac wszystko dobrze dopiete po prostu sila sie zatrzymuje lub netujemy regres. Zazwyczaj sie tak zdarza u osob, ktore nie wykonuja zadnych blokow treningowych, nie [...]